🛌 Как избавиться от сонного паралича

Эпизод сонного паралича может запомниться, как самый страшный ночной кошмар: галлюцинации, затрудненное дыхание и покалывание в конечностях. И все это без возможности пошевелиться.

Почему возникает сонный паралич? Опасен ли он для здоровья? Разбираемся👇🏻

https://sprts.cc/bky443

📱 9 часов в день перед экраном – норма или тревожный звоночек?

Смартфоны, планшеты и умные часы давно перестали быть просто техникой, они – продолжение нас самих. Мы просыпаемся с телефоном возле подушки, едим под сериалы и подкасты, тренируемся и отдыхаем с часами, отслеживающими пульс и риск инфаркта. Гаджеты подсказывают, когда пора ложиться спать, напоминают о скором ПМС, важной встрече и держат в курсе каждого шага – буквально.

🤔 Но как влияет эта цифровая «привязанность» на тело и психику? Врачи считают, что гаджеты способны реально сказаться на здоровье: от бессонницы и тревожности до проблем с осанкой и зрением.

Нормы экранного времени, которые рекомендуют эксперты:
👶 0–2 года – 0 часов, исключение – звонки по видео с близкими
👧 2–5 лет – до часа в день, желательно под присмотром взрослого
🧒 6–17 лет – нет строгих лимитов, но нужен баланс: полноценный сон, физическая активность, живое общение – каждый день
👩‍💻 Взрослые – перерывы каждый час, убрать гаджеты за 30–60 минут до сна, минимум бессмысленного скроллинга

Врачи и ученые напоминают: важно не столько количество часов, сколько качество экранного времени.

В статье – инструкция, как включить тайм-трекеры на iPhone и Android, чтобы наглядно увидеть, куда уходит ваше время. Это поможет не контролировать себя, а понять привычки – и начать их менять.

Включаем осознанность, а не автопилот👇🏻

https://sprts.cc/nl1bbw

💪 «Две тренировки в неделю и ноль шагов пешком – это плохо». Какую физкультуру выбирают сами врачи

🌸Что считать оптимальной физической нагрузкой?
🌸Стоит ли идти на тренировку, если не выспался и, как безопасно заниматься травмоопасными видами спорта?
🌸Какие проблемы с питанием у большинства людей и нужно ли сдавать анализы перед тренировкой?

В ЗОЖ-журналистике такие рекомендации часто просят у врачей, а как они действуют сами, отвечая на вопросы о тренировках?

Читайте три истории специалистов с медицинским образованием👇🏻

https://sprts.cc/m2fsr3

🎉 КОНКУРС

Разыгрываем 10 СЛОТОВ на самый масштабный полумарафон с синхронным стартом ЗаБег.РФ. Победителей будет 5 – каждый получит 2 слота, чтобы было веселее бежать с другом!

Победители смогут выбрать любую дистанцию в Москве: 1, 5, 10 и 21,1 км.

Как принять участие в конкурсе?

1️⃣ Подписаться на каналы Гуляш и Полумарафон ЗаБег.РФ.
2️⃣ Нажать на кнопку «Участвую!» под постом.
3️⃣ Переслать пост другу.

Готово! 20 мая наш бот случайным образом выберет 5 победителей.

Всем удачи! 🍀

🤩 17 мая отмечается День борьбы с гипертонией

Многим кажется, что гипертония – это проблема, которая касается только пожилых людей. Но это не так. Более миллиарда человек в возрасте от 30 до 79 лет страдают от высокого давления, и большинство из них даже не подозревают об этом.
В этом и кроется большая опасность – без контроля такой недуг серьезно угрожает здоровью.

Как правильно измерить давление? Что делать для профилактики гипертонии и когда нужно идти к врачу? Рассказываем👇🏻

https://sprts.cc/xl03ju

🍜 Наедаться перед сном вредно для качества сна, особенно если это жирная и острая пища

☹️ Она нагружает пищеварительную систему, может вызывать изжогу и мешает организму полноценно отдыхать.

Но и ложиться спать голодным – не лучший вариант. Сильное чувство голода мешает заснуть, потому что влияет на уровень кортизола (гормона стресса).

🙂 Запасаемся легкими перекусами, которые не будут лежать грузом в животе. Сохраняйте пост в избранное!

✨Подписывайтесь на «Здоровье на Спортсе“»

У Джо Байдена диагностировали рак простаты. Но на самом деле все не так страшно

Возможно, ваш уровень тревоги поднялся, когда вы прочитали заголовки, связанные с этой новостью. На самом деле бояться и тревожиться не стоит. Рак предстательной железы – распространенное онкологическое заболевание и одно из самых хорошо поддающихся лечению. Болезнь развивается медленно, поэтому главное – вовремя проходить осмотры.

❓Наука пока не знает точных причин возникновения рака простаты, но есть факторы риска:

⚫️возраст старше 40 лет;
⚫️неправильное питание: избыток жиров и простых углеводов, дефицит овощей и фруктов;
⚫️наследственность;
⚫️принадлежность к негроидной расе;
⚫️работа с канцерогенами;
⚫️курение.

🔍 Основная проблема – отсутствие характерных симптомов на ранних стадиях. Обычно тревожные признаки появляются уже при значительном росте опухоли или метастазах:

⚫️частые позывы к мочеиспусканию;
⚫️ощущение неполного опорожнения;
⚫️слабый напор мочи;
⚫️боли и спазмы в области промежности.

🩺 Лучшая профилактика – посещать раз в год уролога. Если что-то не так – врач назначит необходимые анализы. И не стоит пренебрегать диспансеризацией раз в три года.

Больше о мужском здоровье в нашем материале.

⚠️ 9 тревожных симптомов у мужчин 35+, которые нельзя игнорировать

Некоторые сигналы организма – настоящие ред флаги, пропускать которые может быть смертельно опасно. Они не всегда говорят о болезни, но часто появляются раньше официального диагноза – и могут предупредить о серьезных проблемах:

1️⃣Дискомфорт в груди
Жжение, давление, боль – особенно после физнагрузки и стресса. Часто это не просто «защемило», а первый звоночек о сбоях сердца.

2️⃣ Отеки ног
Отеки и припухлости после перелета или банки соленых огурцов на ужин – норма, но если ноги к вечеру регулярно отекают без видимых причин, а от носков остаются долго непроходящие следы на лодыжках – это может быть признаком сердечной недостаточности.

3️⃣ Проблемы с эрекцией
Не только про секс. Это может быть первым звоночком сосудистых проблем, часто сигнализирует о нарушении кровотока задолго до других симптомов.

➡️ Остальные симптомы – в нашем материале. Читаем, сверяемся и по возможности – не откладываем визит к врачу.