Healthy (ex-)Smoker

Как разорвать связь между желанием и курением – и вместо формата «хочу – курю, не хочу – не курю» прийти для начала к формату «курю, но не по желанию, а по расписанию».

В качестве разминочного упражнения для разрыва этой связи можно использовать обычный будильник: в момент возникновения желания курить мы не курим, а ставим будильник на 30 минут вперёд – и курим строго по звонку этого будильника вне зависимости от того, есть ли в этот момент желание курить или нет.

В эти 30 минут, естественно, нужно заниматься чем угодно другим, но не думать о сигаретах, не концентрироваться на желании курить. То есть буквально отвлечься, «отложить задачу» на полчаса.

Сделать это вполне реально, учитывая, что согласно исследованиям острая фаза сильного желания курить длится всего 6-10 минут.

В будущем подобная практика также поможет предотвратить рецидив из-за какого-то триггера (острого стресса, например): чтобы не сорваться «за секунду», можно ставить в этот момент будильник на час вперёд, чтобы чуть позже «вернуться к этому вопросу» и посмотреть на него в уже более спокойном состоянии – не реактивно и не импульсивно, а чтобы «закрыть плановую задачу по расписанию».

www.group-telegram.com/jp/healthy_ex_smoker.com/35

848 viewsJul 8 at 08:54

Как разорвать связь между желанием и курением – и вместо формата «хочу – курю, не хочу – не курю» прийти для начала к формату «курю, но не по желанию, а по расписанию».

В качестве разминочного упражнения для разрыва этой связи можно использовать обычный будильник: в момент возникновения желания курить мы не курим, а ставим будильник на 30 минут вперёд – и курим строго по звонку этого будильника вне зависимости от того, есть ли в этот момент желание курить или нет.

В эти 30 минут, естественно, нужно заниматься чем угодно другим, но не думать о сигаретах, не концентрироваться на желании курить. То есть буквально отвлечься, «отложить задачу» на полчаса.

Сделать это вполне реально, учитывая, что согласно исследованиям острая фаза сильного желания курить длится всего 6-10 минут.

В будущем подобная практика также поможет предотвратить рецидив из-за какого-то триггера (острого стресса, например): чтобы не сорваться «за секунду», можно ставить в этот момент будильник на час вперёд, чтобы чуть позже «вернуться к этому вопросу» и посмотреть на него в уже более спокойном состоянии – не реактивно и не импульсивно, а чтобы «закрыть плановую задачу по расписанию».

BY Healthy (ex-)Smoker