Но очевидно, что если резко ограничить себя вкурении сразу наэти четыре часа перед сном, могут наоборот возникнуть трудности сзасыпанием из-затяги ккурению.
Лучше всего приходить к этим четырём часам постепенно, и в этом нам поможет процедура предбросания, о которой я довольно часто говорю: носим никотиновый пластырь, продолжаем курить, но сокращаем количество сигарет на одну в день или через день – так, чтобы через две-три недели курить всего по 3-4 сигареты в день – и только после этого окончательно бросаем курить.
Но если в этом упрощённом протоколе мы только увеличивали временной интервал между сигаретами, то в расширенном протоколе я дополнительно предлагаю увеличивать паузу перед засыпанием, чтобы уже примерно через 10 дней плавно прийти к тем самым четырём часам до сна.
Вот генератор расписания по расширенному протоколу – откройте в приложении Google Sheets и обязательно попробуйте.
О том, как пользоваться генератором расписания, уже писал здесь.
Но очевидно, что если резко ограничить себя вкурении сразу наэти четыре часа перед сном, могут наоборот возникнуть трудности сзасыпанием из-затяги ккурению.
Лучше всего приходить к этим четырём часам постепенно, и в этом нам поможет процедура предбросания, о которой я довольно часто говорю: носим никотиновый пластырь, продолжаем курить, но сокращаем количество сигарет на одну в день или через день – так, чтобы через две-три недели курить всего по 3-4 сигареты в день – и только после этого окончательно бросаем курить.
Но если в этом упрощённом протоколе мы только увеличивали временной интервал между сигаретами, то в расширенном протоколе я дополнительно предлагаю увеличивать паузу перед засыпанием, чтобы уже примерно через 10 дней плавно прийти к тем самым четырём часам до сна.
Вот генератор расписания по расширенному протоколу – откройте в приложении Google Sheets и обязательно попробуйте.
О том, как пользоваться генератором расписания, уже писал здесь.
Additionally, investors are often instructed to deposit monies into personal bank accounts of individuals who claim to represent a legitimate entity, and/or into an unrelated corporate account. To lend credence and to lure unsuspecting victims, perpetrators usually claim that their entity and/or the investment schemes are approved by financial authorities. In 2014, Pavel Durov fled the country after allies of the Kremlin took control of the social networking site most know just as VK. Russia's intelligence agency had asked Durov to turn over the data of anti-Kremlin protesters. Durov refused to do so. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." "There is a significant risk of insider threat or hacking of Telegram systems that could expose all of these chats to the Russian government," said Eva Galperin with the Electronic Frontier Foundation, which has called for Telegram to improve its privacy practices. The Security Service of Ukraine said in a tweet that it was able to effectively target Russian convoys near Kyiv because of messages sent to an official Telegram bot account called "STOP Russian War."
from jp
