Telegram Group & Telegram Channel
А вы знаете, какая важная задача у большинства людей остается периодически не выполненной?

Отдых!

Большинство из нас, безусловно, умеет делать перерывы от работы на выходной, но насколько эти перерывы действительно восстанавливают наши силы, физические и психические?


🔖Чтобы мы могли качественно отдохнуть и восстановиться, первое, что необходимо сделать это определить свое намерение на отдых.

Почему это важно?
В отсутствии ясного намерения психика действует по своим привычным установкам. А какая частая установка у нас? – Работать.

Второй момент, который может нас ждать, если мы не определились с намерением — это зависание.
Когда мы понимаем, что уже пора бы отдохнуть, но мысли о работе, незавершённых или предстоящих делах не отпускают – мы зависаем. Чаще всего в гаджетах и на несколько часов. В итоге ни отдыха с восстановлением, ни завершенных дел☹️

Следующий шаг к качественному отдыху – развиваем навык осознанности.

С ним мы учимся осознанно отдыхать, чтобы продолжать быть продуктивными, замечать прогресс, не терять мотивации, восполнять вовремя энергию и иметь силы и желание продолжать.

Как работает навык осознанности с отдыхом?

🔵Мы используем осознанное дыхание, снимаем напряжение и замедляемся, чтобы переключиться из режима полной готовности в расслабление.

🔵Мы не игнорируем потребности своего организма, а слышим, что конкретно нужно сейчас сделать для восстановления.

🔵Мы освобождаем голову от роя мыслей, которые могут помешать качественному отдыху.

🔵Мы анализируем, грамотно ли у нас составлен распорядок дня с учетом своих составляющих (физической активности, режима питания и сна) и с учетом обстоятельств (материнство, сезон года и т.п.).

🔵Мы занимаемся тем, что приносит удовольствие именно нам.

А теперь предлагаю оценить свое актуальное состояние по 10-балльной шкале.

Где 10 – я полностью удовлетворен(а) своим состоянием, а 1 – я совсем не удовлетворен(а) своим состоянием.

Какая вышла цифра? Как вам с ней?

Если она ниже, чем вам хотелось бы, то ответьте на следующие вопросы:

🔵Разрешаете ли вы себе остановиться и расслабиться?

🔵Нет ли у вас убеждения, что отдых можно заслужить только после определённых действий?
К примеру, доработаться до изнеможения, или любое другое убеждение, которое не разрешает вам переключиться на отдых.

🔵Прислушайтесь к своим ощущениям, что не хватает сейчас вашему организму?

🔵В чем он нуждается больше всего?

А затем продумайте список того, что вас наполняет ресурсом, помогает восстановиться и приносит удовлетворение.
Запишите как можно больше идей для отдыха согласно со своими ощущениями и чувствами.

Горячо рекомендую внести этот список в свой план жизни, а так же прочитать (если еще не читали) как никогда актуальный пост Почему не удается отдохнуть?

Напоминайте себе почаще, что отдых так же сильно продвигает нас к нашим целям, как и работа


💬 Буду рада обратной связи, как у вас обстоят дела с режимом отдых-работа?

Желаю всем легкой пятницы и ресурсных выходных!☀️

#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/marysroads/547
Create:
Last Update:

А вы знаете, какая важная задача у большинства людей остается периодически не выполненной?

Отдых!

Большинство из нас, безусловно, умеет делать перерывы от работы на выходной, но насколько эти перерывы действительно восстанавливают наши силы, физические и психические?


🔖Чтобы мы могли качественно отдохнуть и восстановиться, первое, что необходимо сделать это определить свое намерение на отдых.

Почему это важно?
В отсутствии ясного намерения психика действует по своим привычным установкам. А какая частая установка у нас? – Работать.

Второй момент, который может нас ждать, если мы не определились с намерением — это зависание.
Когда мы понимаем, что уже пора бы отдохнуть, но мысли о работе, незавершённых или предстоящих делах не отпускают – мы зависаем. Чаще всего в гаджетах и на несколько часов. В итоге ни отдыха с восстановлением, ни завершенных дел☹️

Следующий шаг к качественному отдыху – развиваем навык осознанности.

С ним мы учимся осознанно отдыхать, чтобы продолжать быть продуктивными, замечать прогресс, не терять мотивации, восполнять вовремя энергию и иметь силы и желание продолжать.

Как работает навык осознанности с отдыхом?

🔵Мы используем осознанное дыхание, снимаем напряжение и замедляемся, чтобы переключиться из режима полной готовности в расслабление.

🔵Мы не игнорируем потребности своего организма, а слышим, что конкретно нужно сейчас сделать для восстановления.

🔵Мы освобождаем голову от роя мыслей, которые могут помешать качественному отдыху.

🔵Мы анализируем, грамотно ли у нас составлен распорядок дня с учетом своих составляющих (физической активности, режима питания и сна) и с учетом обстоятельств (материнство, сезон года и т.п.).

🔵Мы занимаемся тем, что приносит удовольствие именно нам.

А теперь предлагаю оценить свое актуальное состояние по 10-балльной шкале.

Где 10 – я полностью удовлетворен(а) своим состоянием, а 1 – я совсем не удовлетворен(а) своим состоянием.

Какая вышла цифра? Как вам с ней?

Если она ниже, чем вам хотелось бы, то ответьте на следующие вопросы:

🔵Разрешаете ли вы себе остановиться и расслабиться?

🔵Нет ли у вас убеждения, что отдых можно заслужить только после определённых действий?
К примеру, доработаться до изнеможения, или любое другое убеждение, которое не разрешает вам переключиться на отдых.

🔵Прислушайтесь к своим ощущениям, что не хватает сейчас вашему организму?

🔵В чем он нуждается больше всего?

А затем продумайте список того, что вас наполняет ресурсом, помогает восстановиться и приносит удовлетворение.
Запишите как можно больше идей для отдыха согласно со своими ощущениями и чувствами.

Горячо рекомендую внести этот список в свой план жизни, а так же прочитать (если еще не читали) как никогда актуальный пост Почему не удается отдохнуть?

Напоминайте себе почаще, что отдых так же сильно продвигает нас к нашим целям, как и работа


💬 Буду рада обратной связи, как у вас обстоят дела с режимом отдых-работа?

Желаю всем легкой пятницы и ресурсных выходных!☀️

#полезное

BY Маша с тобой


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/547

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client. He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. Friday’s performance was part of a larger shift. For the week, the Dow, S&P 500 and Nasdaq fell 2%, 2.9%, and 3.5%, respectively. Asked about its stance on disinformation, Telegram spokesperson Remi Vaughn told AFP: "As noted by our CEO, the sheer volume of information being shared on channels makes it extremely difficult to verify, so it's important that users double-check what they read." These entities are reportedly operating nine Telegram channels with more than five million subscribers to whom they were making recommendations on selected listed scrips. Such recommendations induced the investors to deal in the said scrips, thereby creating artificial volume and price rise.
from jp


Telegram Маша с тобой
FROM American