Telegram Group & Telegram Channel
А вы знаете, какая важная задача у большинства людей остается периодически не выполненной?

Отдых!

Большинство из нас, безусловно, умеет делать перерывы от работы на выходной, но насколько эти перерывы действительно восстанавливают наши силы, физические и психические?


🔖Чтобы мы могли качественно отдохнуть и восстановиться, первое, что необходимо сделать это определить свое намерение на отдых.

Почему это важно?
В отсутствии ясного намерения психика действует по своим привычным установкам. А какая частая установка у нас? – Работать.

Второй момент, который может нас ждать, если мы не определились с намерением — это зависание.
Когда мы понимаем, что уже пора бы отдохнуть, но мысли о работе, незавершённых или предстоящих делах не отпускают – мы зависаем. Чаще всего в гаджетах и на несколько часов. В итоге ни отдыха с восстановлением, ни завершенных дел☹️

Следующий шаг к качественному отдыху – развиваем навык осознанности.

С ним мы учимся осознанно отдыхать, чтобы продолжать быть продуктивными, замечать прогресс, не терять мотивации, восполнять вовремя энергию и иметь силы и желание продолжать.

Как работает навык осознанности с отдыхом?

🔵Мы используем осознанное дыхание, снимаем напряжение и замедляемся, чтобы переключиться из режима полной готовности в расслабление.

🔵Мы не игнорируем потребности своего организма, а слышим, что конкретно нужно сейчас сделать для восстановления.

🔵Мы освобождаем голову от роя мыслей, которые могут помешать качественному отдыху.

🔵Мы анализируем, грамотно ли у нас составлен распорядок дня с учетом своих составляющих (физической активности, режима питания и сна) и с учетом обстоятельств (материнство, сезон года и т.п.).

🔵Мы занимаемся тем, что приносит удовольствие именно нам.

А теперь предлагаю оценить свое актуальное состояние по 10-балльной шкале.

Где 10 – я полностью удовлетворен(а) своим состоянием, а 1 – я совсем не удовлетворен(а) своим состоянием.

Какая вышла цифра? Как вам с ней?

Если она ниже, чем вам хотелось бы, то ответьте на следующие вопросы:

🔵Разрешаете ли вы себе остановиться и расслабиться?

🔵Нет ли у вас убеждения, что отдых можно заслужить только после определённых действий?
К примеру, доработаться до изнеможения, или любое другое убеждение, которое не разрешает вам переключиться на отдых.

🔵Прислушайтесь к своим ощущениям, что не хватает сейчас вашему организму?

🔵В чем он нуждается больше всего?

А затем продумайте список того, что вас наполняет ресурсом, помогает восстановиться и приносит удовлетворение.
Запишите как можно больше идей для отдыха согласно со своими ощущениями и чувствами.

Горячо рекомендую внести этот список в свой план жизни, а так же прочитать (если еще не читали) как никогда актуальный пост Почему не удается отдохнуть?

Напоминайте себе почаще, что отдых так же сильно продвигает нас к нашим целям, как и работа


💬 Буду рада обратной связи, как у вас обстоят дела с режимом отдых-работа?

Желаю всем легкой пятницы и ресурсных выходных!☀️

#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/marysroads/547
Create:
Last Update:

А вы знаете, какая важная задача у большинства людей остается периодически не выполненной?

Отдых!

Большинство из нас, безусловно, умеет делать перерывы от работы на выходной, но насколько эти перерывы действительно восстанавливают наши силы, физические и психические?


🔖Чтобы мы могли качественно отдохнуть и восстановиться, первое, что необходимо сделать это определить свое намерение на отдых.

Почему это важно?
В отсутствии ясного намерения психика действует по своим привычным установкам. А какая частая установка у нас? – Работать.

Второй момент, который может нас ждать, если мы не определились с намерением — это зависание.
Когда мы понимаем, что уже пора бы отдохнуть, но мысли о работе, незавершённых или предстоящих делах не отпускают – мы зависаем. Чаще всего в гаджетах и на несколько часов. В итоге ни отдыха с восстановлением, ни завершенных дел☹️

Следующий шаг к качественному отдыху – развиваем навык осознанности.

С ним мы учимся осознанно отдыхать, чтобы продолжать быть продуктивными, замечать прогресс, не терять мотивации, восполнять вовремя энергию и иметь силы и желание продолжать.

Как работает навык осознанности с отдыхом?

🔵Мы используем осознанное дыхание, снимаем напряжение и замедляемся, чтобы переключиться из режима полной готовности в расслабление.

🔵Мы не игнорируем потребности своего организма, а слышим, что конкретно нужно сейчас сделать для восстановления.

🔵Мы освобождаем голову от роя мыслей, которые могут помешать качественному отдыху.

🔵Мы анализируем, грамотно ли у нас составлен распорядок дня с учетом своих составляющих (физической активности, режима питания и сна) и с учетом обстоятельств (материнство, сезон года и т.п.).

🔵Мы занимаемся тем, что приносит удовольствие именно нам.

А теперь предлагаю оценить свое актуальное состояние по 10-балльной шкале.

Где 10 – я полностью удовлетворен(а) своим состоянием, а 1 – я совсем не удовлетворен(а) своим состоянием.

Какая вышла цифра? Как вам с ней?

Если она ниже, чем вам хотелось бы, то ответьте на следующие вопросы:

🔵Разрешаете ли вы себе остановиться и расслабиться?

🔵Нет ли у вас убеждения, что отдых можно заслужить только после определённых действий?
К примеру, доработаться до изнеможения, или любое другое убеждение, которое не разрешает вам переключиться на отдых.

🔵Прислушайтесь к своим ощущениям, что не хватает сейчас вашему организму?

🔵В чем он нуждается больше всего?

А затем продумайте список того, что вас наполняет ресурсом, помогает восстановиться и приносит удовлетворение.
Запишите как можно больше идей для отдыха согласно со своими ощущениями и чувствами.

Горячо рекомендую внести этот список в свой план жизни, а так же прочитать (если еще не читали) как никогда актуальный пост Почему не удается отдохнуть?

Напоминайте себе почаще, что отдых так же сильно продвигает нас к нашим целям, как и работа


💬 Буду рада обратной связи, как у вас обстоят дела с режимом отдых-работа?

Желаю всем легкой пятницы и ресурсных выходных!☀️

#полезное

BY Маша с тобой


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/547

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

False news often spreads via public groups, or chats, with potentially fatal effects. The regulator took order for the search and seizure operation from Judge Purushottam B Jadhav, Sebi Special Judge / Additional Sessions Judge. On February 27th, Durov posted that Channels were becoming a source of unverified information and that the company lacks the ability to check on their veracity. He urged users to be mistrustful of the things shared on Channels, and initially threatened to block the feature in the countries involved for the length of the war, saying that he didn’t want Telegram to be used to aggravate conflict or incite ethnic hatred. He did, however, walk back this plan when it became clear that they had also become a vital communications tool for Ukrainian officials and citizens to help coordinate their resistance and evacuations. In December 2021, Sebi officials had conducted a search and seizure operation at the premises of certain persons carrying out similar manipulative activities through Telegram channels. The SC urges the public to refer to the SC’s I nvestor Alert List before investing. The list contains details of unauthorised websites, investment products, companies and individuals. Members of the public who suspect that they have been approached by unauthorised firms or individuals offering schemes that promise unrealistic returns
from jp


Telegram Маша с тобой
FROM American