group-telegram.com/marysroads/750
Last Update:
Бывают такие моменты, когда эмоции накрывают нас, словно шторм, разразившийся в море
Когда мысли постоянно прокручиваются в голове и выдергивают из реальной жизни.
Когда становится сложно сосредоточиться и мы действуем на автопилоте.
Как справляться с такими ситуациями?
На помощь приходит простое и действенное упражнение «Бросить якорь» ⚓
«Если в реальной жизни на море разразился шторм, то все лодки встают на якорь в гавани. Почему? Если этого не сделать, их унесет в открытое море. Разумеется, бросив якорь, мы не положим конец буре: погода нам неподвластна. Но якорь удержит лодку на месте до тех пор, пока не наступит штиль».
«Бросить якорь» — это эффективный способ вернуться в реальность, успокоиться и сосредоточиться на том, чем мы заняты.
Спокойно и с пониманием признайте все, что вы обнаружили внутри себя: мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения, побуждения.
Представьте, что вы любопытный малыш, который впервые столкнулся с подобным явлением.
С любознательностью исследуйте собственный внутренний мир.
Отметьте, какие мысли вас посещают.
Используйте фразы «Я замечаю…» или «Я наблюдаю…», чтобы описывать то, что происходит внутри.
Например, «Я замечаю тревогу», «Я наблюдаю грусть», «Я замечаю, что сознание зациклилось на чем-то» или «Я наблюдаю мысли, что я неудачник».
Не пытайтесь отвлечься от неприятных мыслей и чувств.
Позвольте мыслям и чувствам присутствовать, приходить и уходить, когда им вздумается, без осуждения и попыток избавиться от них.
Вспомните о лодках, которые бросают якорь. Они не пытаются избавиться или отвлечься от шторма.
Их цель — остаться на месте и переждать, пока буря не стихнет.
Продолжая признавать свои мысли и чувства, не забудьте…
Вы можете попробовать методы ниже или придумать что-то свое:
Адаптируйте этот шаг под свои возможности.
Подойдут любые действия, помогающие вам настроиться на свое тело.
Выполняя этот шаг, не старайтесь уклониться или отвлечься от того, что происходит у вас внутри.
Ваша цель — осознать свои мысли и чувства, согласиться, что они вас посетили, и в то же время настроиться на тело и привести его в движение.
Пытаясь контролировать мысли и чувства, мы часто терпим неудачу, но с действиями — совсем другая история.
Пусть буря бушует, но вы способны эффективно управлять собой.
Теперь, когда вы признали мысли и чувства и настроились на свое тело, пришло время…
Есть ли у вас привычка отключаться и погружаться в себя?
Привыкли ли делать что-то на автопилоте?
Даже когда жизнь идет в обычном режиме, нам бывает сложно собраться, сфокусироваться и полностью посвятить себя тому, чем мы заняты.
Но когда возникают проблемы, большинство из нас обнаруживают, что не способны сконцентрироваться и постоянно отвлекаются.
Одна из целей упражнения заключается в том, чтобы тренировать умение фокусироваться и вовлекаться в то, чем вы заняты.
Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и чем в данный момент заняты.
Для этого можете использовать технику 5-4-3-2-1 или придумать что-то свое.
Не спеша повторите цикл из трех шагов три-четыре раза, чтобы он превратился в двух-трехминутное упражнение.
«Бросить якорь» можно в любой момент, где бы вы ни находились.
Мы можем выполнять его, когда мысли уносят нас, когда ждем своей очереди, когда готовимся к работе или едва проснувшись.
Суть в том, чтобы практиковать данное упражнение ежедневно. Возможно, результат появится не сразу, набираемся терпения и не опускаем руки
*По материалам Расса Хэриса
#полезное