Психология на двоих_Анна Матвеева и Наталья Хатипоглу

Как справится с перфекционизмом.

Наталья Хатипоглу✏️

Наш опрос показал, что многие из вас не перфекционисты. Но для тех, кто с этим сталкивается, вот несколько техник/инструментов, которые обязательно принесут пользу.

1️⃣Позвольте себе ошибаться и никогда не критикуйте себя за это. Напишите это на ватмане и повесьте на стену): «С сегодняшнего дня я могу ошибаться столько раз, сколько мне будет нужно. И ни я сам, ни кто другой не имеет право меня за это осуждать!». Ведь самокритика и самоосуждение приводят к огромному внутреннему напряжению и тревоге.

2️⃣Никогда не сравнивайте себя и свои достижения с другими людьми и их достижениями. Сравнивайте себя только с собой в разные периоды своей жизни. И тогда вы увидите свой рост, своё развитие и осознаете, какой сложный путь вы уже прошли.

3️⃣Ежедневно хвалите себя за любые достижения, даже самые маленькие. Например: полила цветы, сварила суп, прочитала интересную книгу. Это простое упражнение поможет вам почувствовать себя увереннее и спокойнее.

4️⃣Ставьте перед собой только позитивные и гибкие цели.

➕Я прогуляюсь в парке (позитивная цель);
➖Я не буду весь день валяться на диване (негативная цель).

➕Я сдам экзамен (гибкая цель);
➖Я сдам экзамен на 5 (жесткая цель).

И тогда, при достижении этих целей, вы почувствуете радость и удовлетворение)

Друзья, вам понравились техники и упражнения, которые я дала? Тогда ставьте ❤️👍🔥

#тревога_и_перфекционизм
#упражнение

www.group-telegram.com/jp/matveeva_hatipogly.com/456

269 viewsedited  Nov 7, 2024 at 05:46

Как справится с перфекционизмом.

Наталья Хатипоглу✏️

Наш опрос показал, что многие из вас не перфекционисты. Но для тех, кто с этим сталкивается, вот несколько техник/инструментов, которые обязательно принесут пользу.

1️⃣Позвольте себе ошибаться и никогда не критикуйте себя за это. Напишите это на ватмане и повесьте на стену): «С сегодняшнего дня я могу ошибаться столько раз, сколько мне будет нужно. И ни я сам, ни кто другой не имеет право меня за это осуждать!». Ведь самокритика и самоосуждение приводят к огромному внутреннему напряжению и тревоге.

2️⃣Никогда не сравнивайте себя и свои достижения с другими людьми и их достижениями. Сравнивайте себя только с собой в разные периоды своей жизни. И тогда вы увидите свой рост, своё развитие и осознаете, какой сложный путь вы уже прошли.

3️⃣Ежедневно хвалите себя за любые достижения, даже самые маленькие. Например: полила цветы, сварила суп, прочитала интересную книгу. Это простое упражнение поможет вам почувствовать себя увереннее и спокойнее.

4️⃣Ставьте перед собой только позитивные и гибкие цели.

➕Я прогуляюсь в парке (позитивная цель);
➖Я не буду весь день валяться на диване (негативная цель).

➕Я сдам экзамен (гибкая цель);
➖Я сдам экзамен на 5 (жесткая цель).

И тогда, при достижении этих целей, вы почувствуете радость и удовлетворение)

Друзья, вам понравились техники и упражнения, которые я дала? Тогда ставьте ❤️👍🔥

#тревога_и_перфекционизм
#упражнение

BY Психология на двоих_Анна Матвеева и Наталья Хатипоглу