Искра

Новостная гигиена для простых смертных: как не утонуть в новостях (и тревоге)

🧘‍♀️ Ограничьте время чтения новостей. Выделите 15–30 минут в день, когда будете читать новости, и выберите подходящий промежуток времени. Не стоит спонтанно открывать новостные телеграм-каналы, в которых вы увидите боль, ужас и разрушения, — вы должны делать это в подготовленном состоянии, полностью осознавая, что можете наткнуться на шокирующий контент. В идеале не читать новости с самого утра (чтобы не переживать после этого весь день), поздним вечером (чтобы лучше спалось) или когда вы устали.

🧘‍♀️ Выбирайте качественные источники информации. Чтобы не тратить время на чтение новостного мусора, выберите два-три издания, которые пишут о происходящем объективно и многосторонне и опираются на источники, заслуживающие доверия. Когда речь идет об освещении войны и связанных с ней сюжетов, следует избегать СМИ, которые используют оценочные медийные штампы по отношению к одной из сторон. Например, «нацики» или «орки». Это в любом случае настраивает на определенную эмоцию, а не на восприятие информации.

🧘‍♀️ Меньше читайте новости со смартфона. Скроллинг на смартфоне более привычен (большой палец делает это уже в автоматическом режиме). Десктоп дисциплинирует: ноутбук или компьютер нельзя положить в карман и в любой момент достать, чтобы проглотить очередную порцию новостей.

🧘‍♀️ Читайте новостные дайджесты, если хотите знать только о ключевых событиях. Незначительные новости создают лишний информационный шум, а реакция на них зря расходует ваши силы, поэтому резонно прочитать выжимку главных новостей дня, которые составляют многие СМИ, прослушивать новостные подкасты или подписаться на еженедельную рассылку (например, от The Bell или «Новой Газеты Европа»)

🧘‍♀️ Отпишитесь от тех людей и блогов, чьи посты вызывают страх, гнев, тревогу. Такие тексты обычно несут в себе мало информации, но при этом дестабилизируют эмоциональное состояние. Помните также, что личные истории отдельных людей в контексте определенного события, особенно с фотографиями, эмоционально затрагивают сильнее. Если понимаете, что это будет для вас слишком, лучше избегать чтения таких текстов.

🧘‍♀️ Перед просмотром видео или фотографий попробуйте уменьшить яркость экрана и размер окна. Можно выключить звук в ролике или хотя бы сделать его тише: когда вы смотрите видео, звук может воздействовать сильнее всего.

🧘‍♀️ Если новость вызывает яркую реакцию (например, страх), важно взять эмоции под контроль. Самый простой способ — дыхание. Просто подышите глубоко, сосредоточившись на этом процессе (можно при этом считать до 10). Как только вы почувствовали, что мозг отключил режим «спасайся кто может», посмотрите, что пишут разные СМИ: кто подтверждает информацию, а кто опровергает.

🧘‍♀️ Уделяйте внимание большим материалам. Сами по себе новости дают много пространства для интерпретации: мы узнаем о каком-то негативном факте, но не знаем, что с ним делать, и чувствуем себя еще более растерянными. Большие аналитические материалы объясняют, как эти факты воспринимать, каким образом они повлияют на нашу жизнь и что можно с этим сделать.

🧘‍♀️ Если вы начали читать и чувствуете, что вас «засасывает» в новостную ленту, постарайтесь «заземлиться». Другими словами, вспомните, где вы реально находитесь. Для этого можно воспользоваться техникой 5-4-3-2-1, которую мы описывали тут.

🧘‍♀️ Старайтесь не вступать в споры в комментариях к новостям. Исследования показывают, что споры о политике, даже с незнакомцами в интернете — сильнейший источник стресса. Переубедить никого не получится, но испортить себе настроение — вполне реально.

www.group-telegram.com/jp/mediaiskra.com/221

1.6K viewsAug 13, 2024 at 11:02

Новостная гигиена для простых смертных: как не утонуть в новостях (и тревоге)

🧘‍♀️ Ограничьте время чтения новостей. Выделите 15–30 минут в день, когда будете читать новости, и выберите подходящий промежуток времени. Не стоит спонтанно открывать новостные телеграм-каналы, в которых вы увидите боль, ужас и разрушения, — вы должны делать это в подготовленном состоянии, полностью осознавая, что можете наткнуться на шокирующий контент. В идеале не читать новости с самого утра (чтобы не переживать после этого весь день), поздним вечером (чтобы лучше спалось) или когда вы устали.

🧘‍♀️ Выбирайте качественные источники информации. Чтобы не тратить время на чтение новостного мусора, выберите два-три издания, которые пишут о происходящем объективно и многосторонне и опираются на источники, заслуживающие доверия. Когда речь идет об освещении войны и связанных с ней сюжетов, следует избегать СМИ, которые используют оценочные медийные штампы по отношению к одной из сторон. Например, «нацики» или «орки». Это в любом случае настраивает на определенную эмоцию, а не на восприятие информации.

🧘‍♀️ Меньше читайте новости со смартфона. Скроллинг на смартфоне более привычен (большой палец делает это уже в автоматическом режиме). Десктоп дисциплинирует: ноутбук или компьютер нельзя положить в карман и в любой момент достать, чтобы проглотить очередную порцию новостей.

🧘‍♀️ Читайте новостные дайджесты, если хотите знать только о ключевых событиях. Незначительные новости создают лишний информационный шум, а реакция на них зря расходует ваши силы, поэтому резонно прочитать выжимку главных новостей дня, которые составляют многие СМИ, прослушивать новостные подкасты или подписаться на еженедельную рассылку (например, от The Bell или «Новой Газеты Европа»)

🧘‍♀️ Отпишитесь от тех людей и блогов, чьи посты вызывают страх, гнев, тревогу. Такие тексты обычно несут в себе мало информации, но при этом дестабилизируют эмоциональное состояние. Помните также, что личные истории отдельных людей в контексте определенного события, особенно с фотографиями, эмоционально затрагивают сильнее. Если понимаете, что это будет для вас слишком, лучше избегать чтения таких текстов.

🧘‍♀️ Перед просмотром видео или фотографий попробуйте уменьшить яркость экрана и размер окна. Можно выключить звук в ролике или хотя бы сделать его тише: когда вы смотрите видео, звук может воздействовать сильнее всего.

🧘‍♀️ Если новость вызывает яркую реакцию (например, страх), важно взять эмоции под контроль. Самый простой способ — дыхание. Просто подышите глубоко, сосредоточившись на этом процессе (можно при этом считать до 10). Как только вы почувствовали, что мозг отключил режим «спасайся кто может», посмотрите, что пишут разные СМИ: кто подтверждает информацию, а кто опровергает.

🧘‍♀️ Уделяйте внимание большим материалам. Сами по себе новости дают много пространства для интерпретации: мы узнаем о каком-то негативном факте, но не знаем, что с ним делать, и чувствуем себя еще более растерянными. Большие аналитические материалы объясняют, как эти факты воспринимать, каким образом они повлияют на нашу жизнь и что можно с этим сделать.

🧘‍♀️ Если вы начали читать и чувствуете, что вас «засасывает» в новостную ленту, постарайтесь «заземлиться». Другими словами, вспомните, где вы реально находитесь. Для этого можно воспользоваться техникой 5-4-3-2-1, которую мы описывали тут.

🧘‍♀️ Старайтесь не вступать в споры в комментариях к новостям. Исследования показывают, что споры о политике, даже с незнакомцами в интернете — сильнейший источник стресса. Переубедить никого не получится, но испортить себе настроение — вполне реально.

BY Искра