С концом рабочей недели!

Прям до самого конца меня отделяют 3,5 сессии и пончик с глазурью

Много писала про трудоголизм на этой неделе - это моя ахилессова пята/ноздря/ухо.Поделюсь, почему так получилось и что помогло.

Упахивалась я всегда, вместе со всей своей семьей и предками, ибо был девиз: «Ленишься? Тогда ты не кореец!».
Бангладешцем быть как-то не хотелось, отселе трудилась я всегда много, часто впадая в объятия выгорания.

🎉Что тут помогло 🎉
✨Терапия: осознание и реструктуризация вредных мне установок
✨Работа четко по графику - после 19 ни-ни
✨Отказ от максимализма - даже с каналом вначале были наполеоновские планы писать каждый день,но я ограничилась 3 постами в неделю. Поставьте пжл сердечко - далось тяжело,
вначале била себя по рукам, чтоб не бить по клаве!
✨В выходные не работаю. Ну ладно, вру - одна сессия только! Но только одна, раньше было больше
✨Пресловутое делегирование
✨График отпусков - вот в конце марта еду в санаторий. Прошу не завидовать!
✨Регулярный спорт и отказ от кофе (на фото зеленый чай - рекомендую!)

👋Поделитесь, что вам помогло/не помогло? Мб есть какие-то авторские фишечки? #невыгораем

Да сделай ты уже что-нибудь!

Нет, это я не клиентам говорю. Часто так говорят себе люди с прокрастинацией (дела откладывают, а иногда и целую жизнь)

⭐️На удивление, у прокрастинации и трудоголизма много общего⭐️

Пост написан при моральной поддержке читательницы Ирины, спс за инициативу!

✋ Кстати, если у кого-то еще какие-то вопросники/идеи для постов, смело, пишите сюда. Кейсы тоже кидайте, постараюсь помочь! 

Ладно, в стиле прокрастинатора - отвлеклась и ушла не туда.
Возвращаюсь.

Общее у прокрастинации и трудоголизма:

1️⃣ Банальное: бег. Одни бегут от работы, другие за ней
2️⃣ И там и там причины разные: перфекционизм, убегание от ответственности, тревожность
3️⃣То есть вы понимаете - много страха и там и там. А, еще непонимание своих истинных желаний
4️⃣В обоих состояниях часто встречаю симптоматику легкой депрессии. Если вы замечаете за собой - вот вам опросник
5️⃣Бывает, что встречается и перетекание одного в другое: человек так упахался, что выгорел и включается прокрастинация. Потом человек винит себя и упахивается с удвоеной силой. То есть входит в некий цикл

📁Часто прокрастинируете? Я исключительно, когда прям сильно устала ну или «не мое»

#невыгораем #прокрастинация

Налог на СДВГ

Это не я выдумала! Представляете, действительно, есть такое понятие!
Чуток теории и раскрою его значение

СДВГ бывает ух каким разным
🔵С выраженной невнимательностью - все теряется, забывается
🔵С выраженной гиперактивностью - когда туц-туц-туц, кажется, что человек принимает допинг, но нет, это СДВГ
🔵Ну и смешанный - чаще всего

Cтепень выраженности также разнится. При оч сильной симптоматике в практике также встречаю клиническую картину: биполярка, тревожные расстройства, депрессия, зависимости.

Если у вас СДВГ и вы дочитали до этого места, то это круто!😍

Итак, про налог! У меня у самой легкая степень СДВГ. Вот мой 2-НДФЛ:

1️⃣Основной мой вопрос дома: «кто-нить видел телефон/подсы/ошейник?» Я не BDSMщик - я - собачник))
2️⃣ МФЦ - моя мекка, куда я хожу паломником восстанавливать потерянные доки
3️⃣Скучно читать худ литературу + путаю персонажей. Иван Борисычи с Настасьями Филипповнами смешиваются в хаотичный ком. Научпоп другое дело!
5️⃣Интересно все! Нейропсихология, клиническая, аспирантура. Давайте все и сразу под двойным соусом! => выгораю

Тут хотела бы добавить тревожникам: СДВГ это не когда вы раз в год забыли ключи. Нет! Симптомы СДВГ должны встречаться регулярно

Мне помогло снизить симптомы уменьшение листания всяких лент. Чуть позже расскажу. Думаю, не только СДВГшникам будет полезно!🐸

Как перестать скролить ленту

Черновое название «Палец, остановись!»

Основное, как и все во вселенной - понимание «зачем?». Я еще люблю вопрос «чего ради и какой ценой?» Совместно с КПТшной техникой «за-против». Если нужно детальнее расписать, ставьте - 👀

Лично у меня тревога дурела от прикормки в виде ленты новостей и картинок об успешном успехе/идеальном идеале, к которому надо подтягиваться. Плюс и отдыхом это особо назвать нельзя - сидишь, тупишь, работаешь пальцем, заснуть тяжело

Далее:

1️⃣Не стала на корню вырубать в квартире свет - убрала только часть ненужного контента. Ну вы это, ща не отписывайтесь от меня, окэй?🤭
2️⃣Больше стала не смотреть/читать, а общаться с друзьями/коллегами
3️⃣Не хотелось признаваться, но лааадно - стала играться в логические игры на телефоне
5️⃣Повышаю квалификацию на клинического психолога - так интересно, что порой времени нет чет скролить. Любусь только мозжечком!

Вначале жутко ломало и меня и мой палец, но мы выдержали! как-то постепенно вошло в привычку. Дела со сном и тревогой значительно улучшились!

Всем успехов!
Ну и до весны осталось всего 2 понедельника!Держимся!😱

Техника «за и против» на эксгибиционистах

Техника применяется при лечении зависимостей/разминировании тлетворного поведения или когда под разными углами нужно взглянуть на что-то

В чем суть

Рассказываю на эксгибиционистах

Тут можете подставить то, что близко вам (прокрастинация, скролинг, трудоголизм, ковыряние в носу и тд и тп)

Поехали:

✨Если вы продолжите быть эксгибиционистом
⚪️Аргументы за: положительные эмоции от того, что есть, что показывать!
⚪️Аргументы против: стычки с полицией, которая не ценит прекрасного, в мороз можно что-то подморозить, особо агрессивные зрители могут и побить

✨Если вы прекратите быть эксгибиционистом
⚪️Аргументы за: меньше рисков быть схваченным, как за что-то, так и полицией, больше спокойствия, гармоничная жизнь
⚪️Аргументы против: не понятно, откуда брать эти сильные эмоции

По итогу дискуссии на сессии можно еще порассуждать, а где еще можно получать эти сильные эмоции и

Для удобство все записывается в табличке, которую некий молодец залил вам на шару
Лайканите, если было полезно!🩷

#техники

Мужчины в терапии

Решила заранее поздравить моих брутальных подписчиков в посте😎

Всегда работала в мужских коллективах, в практике тенденция повторилась - клиентов мужского пола много. Расскажу о занятных особенностях М в терапии.

Все общее, субъективное ощущение. Вася, не ищи в каждом пункте себя!

🔺М по большей части приходят, когда прям оч тяжело. У всех прошито: «Мужик должен быть сильным, справляться со всем сам»((

🔺Должествований полнО. В нашей стране вообще все кому-то что-то должны - «мальчики не плакать, девочки не сами знаете что»

🔺Детальнее подходят к проверке образования, был случай, когда мне сообщили, что пробили все мои бумажки! 👍

🔺 Удивительный факт: М часто хотят пофиксить имеющиеся отношения. От Ж в отношениях таких запросов нет! Гипотеза: для Ж главное найти прынца, а потом уж пусть он вместе с конем все как-то разруливает

🔺КПТ М заходит на ура. Вот это:

🗣 На сколько процентов вы бы хотели снизить тревогу?
🗣Я бы хотел на 37%, не выше
🗣 Хорошо, буду внимательно следить, чтобы мы не выходили за этот показатель

🔺 Если у Ж бывают иногда проекции, что я как мама, то у М я только специалист и мы решаем вопросники

Я рада, что мужики стали больше времени уделять себе, осознавать, у Iron Manов тоже есть чувства, что обращаться за помощью это не слабость, а, наоборот, сила!

Слабых мужчин/редфлагов, кстати, у себя на сессиях ни разу не видела

В общем, пацаны, с наступающим! Вы классные!
Брутально жмите на 👾 посмотрим, сколько вас))

Ненасильственное общение

Ребят, привет! На этой неделе у нас весна и блины ж по плану?🌺

По такому случаю, хотела с вами поделиться историей про непрямую коммуникацию на жизненном примере:

Холодным зимним вечером, когда курьеры требовали какую-то непомерную дань, я решила гордо сходить за творожком и соком бузины сама

Взяв все нужное, уверенно подплываю к крайней стойке самообслуживания с левого фланга. Рядом с соседней стоит мужик с тележкой и спрашивает: «Не мешаю?»

Отметив его галантность, бросаю: «Нисколько» и упорно начинаю сканировать дюжину моих творожков. Закончив, я разворачиваюсь в его сторону, на его лице Я-Р-О-С-Т-Ь.

Не понимая, в чем прикол, смотрю на его кассу самообслуживания, которая мигает «не работаююю»🙄

Уточняю:«Ой, это вы изначально сюда стояли, оказывается?»
Сжав кулаки, он кричит: «ДА!!!»
Понимая, что словом можно ранить, а словарем - убить, приношу свои извинения и быстренькое удаляюсь

Положа руку на книгу «Ненасильственное общение», говорю: если вас что-то не устраивает, не надо полунамекать/полуподмигивать. Надо говорить прямо!

Ведь мало у кого есть экстрасенсорные способности, а у некоторых есть еще и наушники, в которых громко играет лекция про мозжечок!
Всех обняла❤️

#коммуникация

Ребята, привет!

На этой неделе хотела пописАть про клиническую депрессию, но зачет по психофизиологии и вагончик сессий в календаре жестко проехались по моим планам🙄

Но зато принесла вам веселый диалог с сыном, не могу не опубликовать:

🗣: Если не сдам, я очень расстроюсь
👶: И у тебя начнется расстройство личности?


Надеюсь, в обоих случаях пронесет, пожелайте мне удачи!😐

#сынпсихолога

Весеннее обострение

Ребята, привет! Всех с весной и на такой радости поговорим, о влиянии смены сезонов на психическое здоровье.

Не зря ж я сдала психофизиологию. СПС за поддержку!❤️

К теме: по опыту знаю: меняется цвет листвы, готовь опросники на тревогу и депрессию, да побольше!
Плюс чел на районе, который обычно просто разговаривает сам с собой, недавно, подошел и предупредил, что нужно быть аккуратнее с трамваями, потому что они лопаются. 😱

Вроде бы не Аннушка, да и масла у него не было, но будьте осторожны!

У всего этого есть название - сезонное аффективное расстройство. Вот тут исследование на заморском

Работает так: солнышко стимулирует выработку витамина D,подстегивающего серотонин и дофамин - двух главных инфлюенсеров нашего настроения, что и триггерит изменения в психике


🤔Наблюдение: когда я жила в Шанхае (юг, где зимой в гирляндах были пальмы),настроение в силу особо не меняющихся сезонов и светового дня было стабильнее, чем в МСК

Но ОРЗ было больше, ибо батарей не было! Т.е. на улице в январе +9 и также дома! Сидишь дома в стабильном настроении и болеешь

Вы как, чувствуете приход весны? У меня за окном она со снегом👍