эксперимент, который оказался удачным или как я начала работать над осанкой

сразу дам дисклеймер, что это не реклама, не бартер и не дружеская коллаборация, а рекомендация от души

с весны занимаюсь так называемым умным фитнесом – тренировками, которые в начале казались очень странными – лежишь на мфр-мячике и дышишь, делаешь какие-то микро движения. долго в голове была мысль, ну раз не убился – значит эффекта не будет))

но результаты до-после (где у девушек опускались плечи, которые раньше были у ушей, живот переставал вываливаться, сильно уходила отечность и в целом тело становилось более центрированным) меня впечатляли, поэтому хотелось попробовать.

первый месяц я плохо понимала что делать, тело не слушалось и было весьма дубовым. на мячиках (мягких, к слову), лежать было очень больно, но я продолжала заниматься, каждый раз чуть-чуть прогрессируя и привыкая к движениям. в целом меня пугал тот факт, что такие простые мувы даются мне непросто – и это мотивировало не бросать.

прошло пару месяцев. я освоилась и делаю тренировки на осанку почти каждый день – и всегда перед силовыми. занимает 30-40 минут.

я много работаю с дыханием: избавляюсь от идиотической привычки постоянно втягивать живот и учусь им дышать (диафрагма должна равномерно двигаться весь цикл дыхания), также расслабляю постоянно зажатые грудные мышцы, знакомлюсь с мышцами тазового дня и работаю над мобильностью всех суставов. короче – вау! дивный новый мир.

сегодня делала фото до-после. к сожалению, показать не могу, так как мы не на том уровне близости ахаха. так что придется поверить на слово. я не эксперт по разбору осанки, но изменения настолько явные, что сложно не заметить: у меня опустилось вечно вздыбленное плечо (!) и центрировался таз.

такие вот дела) прочитать больше про дыхание, важность корректной работы тела и умном подходе к движению можно у Натальи Попович, у которой я занимаюсь онлайн – у нее супер интересный телеграм, где хранятся все инст-сторителлы. я в своем гипер-фокусе прочитала все за последние 2 года 😀

также вот моя реферальная ссылка на скидку на онлайн-тренировки у Натальи – каждые 5 недель можно зайти на ее очередной раунд тренировок. сейчас, вроде, идут последние дни продаж нового потока. попробуйте обязательно! вот мало что я хочу так сильно советовать как это. а это нужно всем, кто превратился в подвид "человек-компьютерный".

столько тренингов и обучений сейчас, но одно из самых сильных и врезавшихся в память – это Контекст Владимира Герасичева, автора проекта. для меня Владимир и его компания Business Relations – фарватеры в области сильного командного построения. были, есть и будут.

я уже писала про исследование Gallup, которое анализирует сильные стороны, и которое я недавно проходила. оно охватило 183 000 команд – результаты говорят сами за себя. команды с высоким уровнем доверия и вовлеченности:
- на 23% прибыльнее,
- на 18% продуктивнее в продажах,
- на 14% эффективнее в операционной работе

в канале Business Relations, который я хочу посоветовать, очень много полезного контента, который даст вам ключи к формированию вовлеченных команд:
- как справиться с трудным диалогом в команде
- методы принятия решений в компаниях
- что мешает топам создавать по-настоящему живые команды?

подписывайтесь обязательно. и помните – «если у вас есть команда – у вас уже есть контекст. вопрос в том, какой он».

бизнес-спектакль "Дыня" сейчас крайне популярен в моем предпринимательском окружении – я сходила на него и могу подтвердить, что он правда крутой и задающий правильный импульс для само-рефлексии

для начала скажу, что основная цель спектакля – погрузить нас в типологию «квадрат новаторов». это методология, которая помогает каждому понять свои природные сильные стороны и свое место в стремительно меняющемся мире инноваций. типологию и спектакль разработала Настя Нифонтова – выпускница выпускница МШУ Сколково и серийная предпринимательница. сам спектакль – анимационный мультфильм с историей, длится около часа. а после – есть специальная возможность все обсудить и задать вопросы. мы сидели пару часов и не могли остановиться)
с помощью спектакля происходит самотипирование (можно сделать его самостоятельно на сайте через притчи). как сказала Настя, как правило, у каждого из нас есть основная роль, но может быть также и дополнительная, но в меньшем объеме. но важно нащупать свой сутевой тип.

технология выделяет четыре ключевых типа новаторов: художник, визионер, предприниматель и бизнесмен.

художник:
ключевая функция – проводники информации, осмысляют культуру будущего.
ключевые способности – экстра чувствительность, считывание пространства, вдохновение и наполнение энергией других, футуризм
позиция в проектах – держатель смыслов, вдохновитель

визионер:
ключевая функция – приземлить информацию в форму идей и гипотез, создавать видение и направлять
ключевые способности – глубокая постоянная аналитика, ясное видение, синтез, убеждение
позиция в проектах – лидер, связывающих всех, направляющий внимание

предприниматель:
ключевая функция – создание нового продукта, новой формы, устранение разрывов в мире
ключевые способности – риск, моментальное действие, форматирование информации в решения
позиция в проектах – инициатор и созидатель действия

бизнесмен:
ключевая функция – создание системы масштабирования, адаптация к массовому потреблению
ключевые способности – видение наивысшей выгоды, систематизация, планетарное мышление
позиция в проектах – бизнес-девелопер

я нашла себя в core роли предпринимателя и в дополнительной роли визионера (это как раз моя часть, создающая образовательные продукты, свои методологии и концепции). наверное, основной инсайт – эти субличности требуют разных контекстов. мой предприниматель раскрывается, когда находит супер идею или чем-то загорается, а еще – в турбулентные времена. ему важно что-то запустить, а дальше можно словить скуку. это роль для динамичного контекста.
мой визионер – отшельник, ему нужно me time, покой, поток и время для создания чего-либо. я сейчас в этом, так как делаю продукт для личного бренда.

важно учиться управлять этими ролями и не мешать все в кучу. а еще заручиться поддержкой человека в роли бизнесмена, чтобы не делать "не свое". короче – я вдохновлена до жути.

пишите в комментариях в ком узнали себя! больше деталей и информации о каждом типе – по ссылке.

#вертикальноеразвитие

про замкнутые круги, фармакотерапию, стигму и «а я сам справился»

со мной случился первый опыт фармакотерапии от тревоги, которую мне прописал невролог после хрен знает какого спазма в спине, и мне есть что сказать.

во-первых, таблетки стали единственным методом, который помог мне выйти из замкнутого круга боли и почувствовать себя нормальным человеком с адекватной функциональной жизнью. я бы даже сказала, что «они вернули мне меня», потому что в таком физически уязвимом состоянии ты правда теряешь кусок своей идентичности.

во-вторых, я правда поражаюсь насколько наша нервная система связана с телом. защемления, зуд, рой фоновых тревожных мыслей, комок в горле – весь это пздц, который периодически мешал мне жить, напрямую был связан с тем, как я себя чувствую ментально. при этом, я была бодра, энергична и в хорошем настроении, но мое тело… надо сказать, что мой контакт с физическим ощущением себя стал в разы лучше после всего этого.

в-третьих, я теперь хорошо понимаю, как важно НЕ ТЕРПЕТЬ месяцами и годами. решения и опции есть, поэтому не стоит бояться фармакотерапии – главное, заручиться контактами хороших неврологов или психиатров. сразу скажу, что я сама в поиске спецов в Москве (но советы не нужны), так как мой первый невролог случился в Петербурге, когда меня снова скрутило в отпуске.

ну и поговорим немного про стигму: будучи открытым человеком, я достаточно прямо рассказываю о своем опыте многим людям, которых встречаю в жизни. реакции, надо сказать, разные. кто проживал это – очень поддерживают, но порой сталкиваешься с немым непониманием или комментариями в стиле «а я вот попробовал медитировать и все стало супер». ох :)) в состоянии уязвимости можно, конечно, провалиться в ощущение, что ты полный лох, потому что не смог справиться сам. но будучи взрослым человеком, я просто громко вздыхаю внутри, и крепко себя обнимаю.

на этом моменте хочется послать лучи поддержки всем людям, которые сталкиваются со стигмой, осуждением и косыми взглядами. вы молодцы. мы молодцы.

#ментальноездоровье #гиперконтроль

почему выстраивание личного бренда – это гигиеническая норма сегодняшнего дня?

1. настройка оптики восприятия и осознанное формирование впечатления о себе
люди всегда считывают нас – хотим мы того или нет. это происходит автоматически – по нашим словам, поступкам, поведению, внешности, результатам нашей работы. и зачастую, если мы не управляем этим процессом, мы становимся объектами когнитивных искажений – нас интерпретируют через очень субъективную призму.

важно понять – мы всегда живем под лупой чужого восприятия и у каждого из нас по дефолту существует личный бренд. другой вопрос, что мы можем влиять на рамку, через которую нас оценивают. это как навести фокус: дать понять, в чем твоя ценность и кто ты есть на самом деле.

2. формирование более прочных и доверительных связей помню, как проходила курс по маркетингу прекрасной Лены Герасимовой, где основная мысль была в том, что люди выбирают купить у вас или работать с вами, потому что они вам доверяют. короче, доверие – это база всего.
что помогает формировать доверие в рамках личного бренда? в первую очередь, прозрачность – когда про тебя можно найти информацию, понятно о чем ты (см пункт 1). также – когда ты делишься своей логикой решений, не только результатом, но и процессом; можешь признать ошибки и в целом не надеваешь маску "идеального человека). во-вторых, это про последовательность – когда у тебя есть понятный вектор, который ты способен транслировать в течение долгого периода времени, не пропадая и не переобуваясь в воздухе.

3. привлечение "своих" – партнеров, коллег, клиентов, людей, близких по духу
через личный бренды ты, в первую очередь, транслируешь свои ценности и мировозрение – которое является и фильтром, и магнитом одновременно. это крутой ускоритель, который помогает более прицельно и точно формировать вокруг себя не просто подписчиков, а комьюнити. это правда делает жизнь легче, ярче, наполненнее.

и, что самое главное, штуки выше невозможно купить или по-быстрому настроить. это тот самый нематериальный актив, который обновляет вашу прошивку на более современную версию.)

#личныйбренд

на следующей неделе буду тут!

в планах: просмотр фильма «Сотрудничество» про взаимодействия агентств и клиентов, который сделали New Biz Agency. ребята являются проводниками между миром заказчиков и исполнителей, поэтому знают о теме сотрудничества все.

я тоже имею много историй в своем опыте) будем делиться!

приходите и вы, цена на билеты символическая, а спикеры и участники – кайф.

большинство людей использую AI на 10%,

а именно – как более совершенный поиск или собеседника для разгона идей.

тогда как тот же chat gpt совершенно офигенно работает с большим объемом данных.

сегодня расскажу про один хак, который я активно использую для себя. а именно – делаю анализ исследований и кастдевов, тратя на это 1 час vs пару дней, как это было раньше.

итак, дано: больше месяца назад я провела анкетирование своих читателей (спасибо вам!). так как я готовлю свой новый образовательный продукт на тему личного бренда, мне было важно с вами поговорить. я сделала один анонс и получила сотни детальных ответов.

что было дальше: я загрузила файл со всеми ответами в AI и попросила провести глубинный анализ. а именно:

1. смысловые кластеры, которые формируют мою личность в блоге – это дало понять как меня считывает моя ЦА и какие основные коммуникационные мессаджи я транслирую в канале.
2. типология аудитории. исходя из ответов, AI прописал достаточно детальный анализ читателей – у нас получилось 5 глубинно прописанных типов аудитории. и у каждого свой пласт болей и потребностей, которые мне было важно учесть.
3. основные кластеры потребностей людей в области личного бренда – что непонятно, чего не хватает, в общем, здесь ИИ проработал основные запросы и структурировал их на темы.

эта аналитика уже стала огромным подспорьем для меня в создании продукта и понимании что нужно вам.

также, если есть такая потребность, AI может побрейнштормить с вами над проектированием и содержанием образовательного продукта – с учетом данных из кастдева. как мне кажется, он абсолютно заменяет маркетолога-исследователя и методолога. в восторге ли я? абсолютно.
ускорила ли я своей процесс работы на пару дней? да.

теперь и в своей личной работе, и в БУНТе мы плотно работаем с ИИ над исследованиями и всевозможными рисерчами.

нашла скрин, сохраненный в январе 2022 года.

все также верю в это.

раньше я думала, что найм сотрудников – это просто вопрос времени, упорства и везения. пересмотреть 50 откликов, поговорить с 20 кандидатами, а потом (может быть) найти того самого.

но недавно поймала себя на мысли, что в процессе найма огромное значение имеет мой собственный настрой. на этот случай команда hh⁠ сделала полезную штуку как раз на эту тему – специальный тг-бот с аффирмациями на найм сотрудников.

идея простая, но на деле реально рабочая – настроиться на позитив, чуть снизить градус стресса и вспомнить, что найм – это все-таки возможность развивать свою команду и бизнес.

в общем, рекомендую попробовать, если нужно немного перезагрузиться в процессе поиска кандидатов.