group-telegram.com/parents_rulles/756
Last Update:
Перекусы для малышей: идеи и советы
Перекусы — это важная часть рациона малыша, позволяющая поддерживать уровень энергии и насыщение между основными приемами пищи. По мнению диетологов, перекусом может быть как классический полдник, так и время, которое родители выбирают после завтрака, обеда и перед ужином.
Когда и как вводить перекусы?
Перекусы рекомендуется вводить после года. У годовалого ребенка должно быть:
Важно, чтобы еда была качественной, полезной и богатой энергией. Перекусы лучше устраивать за два часа до основного приема пищи, а их размер должен быть небольшим — примерно с кулачок.
Безопасные продукты
Некоторые продукты могут представлять опасность для малышей (например, твердые или липкие). Поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим гайдом по безопасной подаче кусочков.
Идеи полезных перекусов для малышей:
Вот несколько моих любимых идей для перекусов, которые подойдут не только малышам, но и взрослым!
Смузи — отличный способ добавить в рацион больше фруктов и овощей. Смешайте фрукты с небольшим количеством молока или йогурта для добавления белка и кальция. Шпинат, цуккини и цветная капуста легко добавляются, не меняя вкус.
На нашем канале вы найдете множество рецептов полезных маффинов. Если хотите больше идей, пишите в комментариях!
Овсянка — это не только завтрак! Приготовьте ее с молоком и добавьте немного масла (сливочного или кокосового) для полезных жиров. Сверху посыпьте ягодами.
Отличные варианты: ягоды, киви, мандарины, бананы, сухофрукты (хорошего качества, предварительно вымоченные) и тертые яблоки. Последние можно смешать с вареной тёртой свеклой и добавить детский творожок.
Попробуйте морковь в форме спичек, горошек, кукурузу, огурец или запеченный батат. Вообще подойдут любые запечённые овощи.
Яйца можно подавать в разных вариантах: нарезанные вареные яйца, мини-маффины с яйцом. Омлет на тосте с авокадо тоже отличный выбор!
Творог можно подавать отдельно или с фруктами. Если малыш не любит творог, попробуйте йогурты с низким содержанием сахара или обычный йогурт с фруктами.
Отличный источник полезных жиров! Разомните его для тостов, приготовьте гуакамоле или просто нарежьте и подавайте.
Подавайте их с авокадо или творожком. На нашем канале вы найдете рецепты разных вафель.
Попробуйте наш рецепт блинов из цельнозерновой муки без сахара, смазанным творожным сыром. Алиса просто обожает их!
Также можно смазать творожным сыром и добавить овощи, например, тонко нарезанный огурец или помидор.
А у ваших деток какие любимые перекусы?
