Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37

Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/pereletnayaA/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Алёна Шумаева (Rehab&Co) | Telegram Webview: pereletnayaA/438 -
Telegram Group & Telegram Channel
Физическая терапия при гипертонусе МТД ✡️

📌Теория здесь.

💬Поговорим сегодня, в каком направлении работать и как можно уменьшить свои симптомы.

👍Мышцы тазового дна должны быть функциональными, должны уметь сокращаться и полностью расслабляться.
🏃‍♂️И ещё им нужна выносливость, как и другим мышцам).

💚Поэтому в реабилитации повышенного тонуса МТД будет несколько этапов:
🌟Расслабление
🌟Координация в различных положениях
🌟Укрепление
🌟Функциональные тренировки

Все эти этапы необходимы, чтобы результат был устойчивым и боли не возвращались.

‼️Важно понимать, что на любом этапе может возникнуть обострение (и это нормально).
❤️К этому нужно быть готовой/готовым, немного изменить программу и продолжать заниматься.

💐Техники расслабления:

🫧Релиз диафрагмы

🫧Растяжка диафрагмы

🫧Диафрагмальное дыхание (лёжа на спине, на боку, сидя, на четвереньках)

🫧Растяжка окружающих мышц с дыханием (несколько упражнений на картинке)

🫧Мобилизация тазобедренных суставов

🫧Миофасциальный релиз с мячиком (с осторожностью)

🫧Тренировка с биологической обратной связью (БОС-терапия)

🫧Тазовые массажёры (pelvic wands)

😢А ещё мышцы тазового дна очень сильно реагируют на стресс и зажимаются.

👌Поэтому нужно выполнять техники КПТ (самый доказательным метод психотерапии).

😂Можно, конечно, просто избегать стрессов, но это мало у кого получается).

Потихоньку буду добавлять упражнения и техники💛

💫Хорошего дня🍄

#боль #тазовоедно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/pereletnayaA/438
Create:
Last Update:

Физическая терапия при гипертонусе МТД ✡️

📌Теория здесь.

💬Поговорим сегодня, в каком направлении работать и как можно уменьшить свои симптомы.

👍Мышцы тазового дна должны быть функциональными, должны уметь сокращаться и полностью расслабляться.
🏃‍♂️И ещё им нужна выносливость, как и другим мышцам).

💚Поэтому в реабилитации повышенного тонуса МТД будет несколько этапов:
🌟Расслабление
🌟Координация в различных положениях
🌟Укрепление
🌟Функциональные тренировки

Все эти этапы необходимы, чтобы результат был устойчивым и боли не возвращались.

‼️Важно понимать, что на любом этапе может возникнуть обострение (и это нормально).
❤️К этому нужно быть готовой/готовым, немного изменить программу и продолжать заниматься.

💐Техники расслабления:

🫧Релиз диафрагмы

🫧Растяжка диафрагмы

🫧Диафрагмальное дыхание (лёжа на спине, на боку, сидя, на четвереньках)

🫧Растяжка окружающих мышц с дыханием (несколько упражнений на картинке)

🫧Мобилизация тазобедренных суставов

🫧Миофасциальный релиз с мячиком (с осторожностью)

🫧Тренировка с биологической обратной связью (БОС-терапия)

🫧Тазовые массажёры (pelvic wands)

😢А ещё мышцы тазового дна очень сильно реагируют на стресс и зажимаются.

👌Поэтому нужно выполнять техники КПТ (самый доказательным метод психотерапии).

😂Можно, конечно, просто избегать стрессов, но это мало у кого получается).

Потихоньку буду добавлять упражнения и техники💛

💫Хорошего дня🍄

#боль #тазовоедно

BY Алёна Шумаева (Rehab&Co)




Share with your friend now:
group-telegram.com/pereletnayaA/438

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements. In the past, it was noticed that through bulk SMSes, investors were induced to invest in or purchase the stocks of certain listed companies. The account, "War on Fakes," was created on February 24, the same day Russian President Vladimir Putin announced a "special military operation" and troops began invading Ukraine. The page is rife with disinformation, according to The Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, which studies digital extremism and published a report examining the channel. If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp.
from jp


Telegram Алёна Шумаева (Rehab&Co)
FROM American