Друзья, не забываем про ЗОЖ! Моё утро началось со спорта 🏃‍♀️

ПП ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ🥚🧅

🟢Вес готового блюда: 280г
🟢КБЖУ на 100г: 212/14.7/12.4/10.4

❤️☺️🔥🙄😇
🟢4 яйца
🟢20г зелёного лука
🟢35г сыра
🟢35г рисовой муки
🟢1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
🟢соль по вкусу

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢3 яйца отварить, остудить, натереть на терке. Лук нарезать, сыр натереть.
🟢Смешать все ингредиенты (не забудь четвёртое сырое яйцо), слепить пирожки.
🟢Обжаривать с 2х сторон на хорошо разогретой сковороде на среднем огне до золотистой корочки.

БЫСТРЫЕ ЛЕПЁШКИ🥯

🟢КБЖУ на 1 порцию: 223/22.5/6/19

❤️☺️🔥🙄😇 на 2 порции:
🟢180г обезжиренного рассыпчатого творога
🟢яйцо 1шт
🟢40г рисовой муки
🟢соль, чёрный перец, сухой чеснок, паприка
🟢немного разрыхлителя

Дополнительно:
🟢20г творожного сыра
🟢40г слабосолёной горбуши
🟢зелень или огурец

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Все ингредиенты для лепёшек смешать с помощью вилки. Разделить на 4 части, выложить на пергамент в виде булочек достаточно далеко друг от друга и выпекать при 180 градусах примерно 15 минут до золотистой корочки.
🟢Смазать каждую лепёшку творожным сыром. На две лепёшки выложить зелень или огурец, сверху рыбку. Накрыть сверху оставшимися лепёшками. Готово

Подборка уютных "домашних" каналов для яркого лета ☀️

🩷 Годный Лайфхак
Самый полезный канал для современных девушек: бьютисоветы, рецепты, ЗОЖ, лайфхаки для дома и жизни.

🩷 Жирок, пока!
Худеем без вреда и с улыбкой! Пп-рецепты, рационы, упражнения, мотивация.

🩷 ПозитиВести
Только хорошие новости. Забавные события и интересные факты со всего мира.

🩷 Печем сами
Рецепты вкусной домашней выпечки и десертов.

🩷 ПП меню от Юлии. Здоровое питание
Избранные рецепты для правильного питания и здорового похудения.

🩷 Гурманка на все 100
Вкусные находки из разных кухонь мира.

🩷 Домашняя Кухня & Всегда Вкусно
Готовьте с нами легко, просто и вкусно!

🩷 Вязание: уроки, журналы, схемы и описания
Канал для любителей вязания.

🩷 Вкусно_Рецепты
Канал о вкусной и здоровой кухне с рецептами и диетами.

🩷 С Клубом Лоскуток
Позитивное творчество на досуге для уюта дома и души.

🩷 Мастер здорового питания
Всё про молодость, красоту и здоровье. Безглютеновые,постные, вегетарианские рецепты.

🩷 Пройдемте в сад? Я покажу вас розам
Ваш уголок спокойствия и красоты – вдохновение для уютного сада.

📌 Добавить свой канал в Подборку

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ, ТВОРОГОМ И КАБАЧКОМ🌸

Удачное сочетание творога и кабачков дополняется нежным куриным мясом. Нежная, лёгкая и очень вкусная!

🟢КБЖУ на 100г: 134/14/7/2

❤️☺️🔥🙄😇
🟢мясо курицы 300г (любая ее часть)
🟢яйцо 3шт
🟢творог 9% 180г (можно любой жирности)
🟢кабачок 200г
🟢перец болгарский 200г
🟢сыр 50г
🟢масло для жарки 20г
🟢зелень
🟢соль, специи
🟢чеснок

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Мясо порезать кусочками и обжарить на масле.
🟢Кабачок и перец порезать, зелень порубить.
🟢Соединить творог и яйца, пробить погружным блендером.
🟢Добавить кабачок, перец, соль, специи, обжаренное мясо. Перемешать.
🟢Выложить массу в форму и запечь в предварительно разогретой духовке при 180° 40 минут.

САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО🍤🥑

🟢КБЖУ на всю порцию: 240/21/10/18

❤️☺️🔥🙄😇
🟢шпинат 30г
🟢авокадо 1/2 шт
🟢креветки 60г
🟢помидоры 4шт

ПП соус:
🟢греческий йогурт 4ч.л
🟢горчица 1ч.л
🟢мёд 1ч.л
🟢соль 1/2 ч.л

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Тушите или запекайте креветки по вашему выбору.
🟢В это время подготовьте остальные ингредиенты: нарежьте помидоры и авокадо, выложите шпинат.
🟢Сделайте соус, смешав греческий йогурт, горчицу, мёд и соль.
🟢Соедините все ингредиенты в салатнице, аккуратно перемешайте.

❗️Бывает так, друзья, что ешь, и ешь… А всё голодно? Или не заметили, когда остановиться надо?

А в чём секрет, вернее беда, знаете? Как это еда проваливается и не оставляет чувства насыщения?

Дело всё в витаминах, вернее в их дефицитах.

🔘Вот как это работает? Даже при самом классном ПП можно не добираем нутриенты.
Особенно если есть нагрузки, стресс, работа в ритме 24/7.

И если вы на всякий случай пьёте всё подряд — вряд ли вам это поможет.
От этого и живот вздувается, и печень перегружается, и толку — ноль.

💜 Чтоб разобраться что и как пить, и надо ли оно вам, приглашаю вместе со мной пойти на бесплатный интенсив на тему БАДов. От врача из Академии NSA. Он расскажет, как не тратить лишнее, ва брать только нужное. И как выбрать качественные витамины тоже информацию даст.

▶️ Чтобы занять место – жмите ЗДЕСЬ

ЛАЗАНЬЯ ИЗ БАКЛАЖАНОВ🍆

🟢КБЖУ на 100г: 171/9/13/2

❤️☺️🔥🙄😇
🟢2 баклажана
🟢400-500г фарша (у автора говяжий)
🟢2 помидора
🟢180г сыра
🟢1 луковица
🟢2 зубчика чеснока
🟢1ст.л томатной пасты
🟢4ст.л оливкового масла
🟢соль и перец по вкусу
🟢черри по желанию
🟢зелень

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Нарежьте баклажаны на полоски толщиной около 8мм. Смажьте оливковым маслом с двух сторон.
🟢Запекайте при высокой температуре (210-220С) 15 минут. Ориентируйтесь на свою духовку, может понадобится и меньше времени.
🟢Мелко нарежьте лук, чеснок и обжарьте до прозрачности лука. Лук не жалейте, он придаёт небольшую сладость и много сочности.
🟢Положите к луку фарш, добавьте соль и перец и обжарьте около 5 минут, размяв лопаткой.
🟢На томатах сделайте надрезы крест-накрест, обдайте их кипятком и снимите кожицу. Нарежьте томаты кубиками и добавьте в фарш вместе с томатной пастой, перемешайте. Тушите 10 минут.
🟢На одну полоску баклажан выложите фарш, накройте второй полоской, снова слой фарша, затем натёртый на крупной терке сыр.
🟢Готовьте в духовке 10 минут при 190 градусах. Подавайте со свежей зеленью.

СВЕКОЛЬНЫЙ КРЕМ-СУП🍲

🟢КБЖУ на 100г: 83/2.3/2.5/8.7

❤️☺️🔥🙄😇
🟢свёкла 1шт 
🟢батат 1шт (можно картофель) 
🟢морковь 1шт 
🟢лук 1шт 
🟢чеснок пару зубчиков 
🟢фасоль консервированная 200г
🟢зелень 
🟢соль, специи по вкусу 
🟢оливковое масло 

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Нарезаем все овощи. Немного обжариваем прям в кастрюле.
🟢После заливаем водой и варим до готовности.
🟢В конце добавляем фасоль и немного ещё провариваем.
🟢После всё взбиваем блендером. Подаём с зеленью.

КОТЛЕТЫ ИЗ КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ С ЗЕЛЕНЬЮ🥬

🟢КБЖУ на 100г: 155/7.2/3.9/19

❤️☺️🔥🙄😇
🟢красная чечевица 160г (замоченная на ночь, минимум на 3-4 часа)
🟢лук 1шт
🟢морковь 1шт
🟢зелень, соль, специи по вкусу

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Чечевицу промываем. В чаше блендера измельчаем чечевицу, лук, зелень. Добавляем специи и тëртую морковь.
🟢Перемешиваем, формируем котлеты и обжариваем на сковороде.

САЛАТИК С ЯБЛОКОМ, СЕЛЬДЕРЕЕМ И ОРЕХАМИ🌰

🟢КБЖУ на весь салат с заправкой: 456/5/38/28

❤️☺️🔥🙄😇
🟢1 яблоко, нарезанное соломкой
🟢2 палочки сельдерея, тонко нарезанные
🟢горсть листьев салата
🟢3ст.л поджаренных грецких орехов измельчённых
🟢2ст.л измельчённого укропа
🟢2ст.л зёрен граната
🟢1ч.л зернистой горчицы
🟢1ч.л сиропа топинамбура
🟢сок 1/2 лимона
🟢3ст.л оливкового масла

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
Все ингредиенты нарезаем и соединяем. Для соуса смешиваем горчицу, сироп топинамбура, сок лимона, оливковое масло, соль, специи по вкусу и заправляем салат.

НЕЖНЫЙ ПП САЛАТИК С КУКУРУЗОЙ И КУРИЦЕЙ🌽

🟢КБЖУ на 100г: 80.1/8.6/3.3/4.8

❤️☺️🔥🙄😇
🟢яйца 200г
🟢куриное филе 200г
🟢огурцы 200г
🟢кукуруза консервированная 285г
🟢сметана 10% 40г
🟢соль, перец по вкусу

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Отварите куриное филе до готовности, остудите и нарежьте мелкими кубиками.
🟢Отварите яйца, очистите и нарежьте. Огурцы нарежьте кубиками. Слейте жидкость с консервированной кукурузы.
🟢Смешайте все ингредиенты в глубокой миске, добавьте сметану, соль и перец. Перемешайте

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
⠀
🟢КБЖУ на день: 1275/73/56/111

🟢ЗАВТРАК
🟢КБЖУ: 349/12/12/46

Овсяная каша с арахисовой пастой
Овсянка 45г
Молоко 120мл
Вода 100мл
Арахисовая паста 10г
Банан 30г
Яблоко 45г
Подсластитель по вкусу

✔️Приготовить кашу на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанные банан и яблоко.
⠀
🟢ОБЕД
🟢КБЖУ: 543/36/24/42

Гречка с котлетами
Гречка 50г
Говяжий фарш постный 150г
Кукуруза 70г
Огурец 100г
Специи, зелень по вкусу

✔️Гречку отварить. Из фарша сформировать котлеты и запечь/потушить/обжарить без масла до полной готовности. Подавать с овощами.

🟢ПЕРЕКУС
🟢КБЖУ: 79/2/1/15
Ягоды 200г
⠀
🟢УЖИН
🟢КБЖУ: 304/23/19/8

Скрэмбл с брокколи и сыром
Брокколи 120г
Яйцо 2шт
Молоко 30мл
Сыр 20г
Специи по вкусу

✔️Брокколи заранее отварить или потушить на сковороде около 10 минут. Яйцо смешать с молоком и натертым сыром, добавить к брокколи, постоянно помешивая довести до готовности

ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ОВОЩАМИ ГРИЛЬ🥕🍅

🟢КБЖУ на 100г: 64.3/1/5.4/3.3

❤️☺️🔥🙄😇
🟢салатный микс 150г
🟢помидоры 4шт
🟢морковь 1шт
🟢свёкла отварная 2шт
🟢сыр сиртаки 30г

Для заправки:
🟢масло оливковое 3ст.л
🟢сок 1/4 лимона
🟢горчица 1ч.л
🟢соль, сухой чеснок по вкусу

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Морковь почистить и нарезать на небольшие ломтики, а свёклу - на полукольца.
🟢Обжарить овощи на сковороде по очереди, приправив солью и сухим чесноком. Морковь обжариваем пару минут до лёгкой корочки, чтобы внутри она осталась хрустящей. А свёклу чуть дольше, до испарения всей лишней жидкости - она должна стать более сухой и хрустящей.
🟢Зелень смешиваем с нарезанными помидорами и добавляем заправку. Сверху выкладываем готовые овощи и крошим сыр.