1. Режим дня и сна. - оптимизировать режим труда и отдыха; - фиксированное время пробуждения; - поддержание оптимального количества ночного сна по возрасту и индивидуальным особенностям; - распределение суточного сна без ущерба ночного сна для лучшего восстановления;
2. Ритуал перед сном - выработка собственной последовательности действий, которые будут ассоциироваться с отходом ко сну, например, прогулка, переодевание в одежду для сна, гигиенические процедуры, сон; - отказ от гаджетов, просмотра телевизора за 30-60 мин до отхода ко сну; - использование спального места только для сна; - подходящие методы успокоения (медитация, ритмичное дыхание и др.).
3. Формирование здоровых привычек - оптимальный уровень физической активности в течение дня с периодами отдыха; - прогулки перед сном, в дневное время периоды пребывания на солнечном свете; - снижение количества или отказ от алкоголя, никотина; - уменьшение употребления продуктов, возбуждающих нервную систему; - соблюдение режима питания;
4. Оптимизация спального пространства. - безопасность; - комфортный матрас и подушка; - приятные постельные принадлежности; - прохладная комната (оптимальная температура); - проветривание перед сном (доступ к свежему воздуху); - приглушение шума (беруши, белый шум и др.); - затенение комнаты (плотные шторы, маска на лицо и др.); - успокаивающие ароматы.
1. Режим дня и сна. - оптимизировать режим труда и отдыха; - фиксированное время пробуждения; - поддержание оптимального количества ночного сна по возрасту и индивидуальным особенностям; - распределение суточного сна без ущерба ночного сна для лучшего восстановления;
2. Ритуал перед сном - выработка собственной последовательности действий, которые будут ассоциироваться с отходом ко сну, например, прогулка, переодевание в одежду для сна, гигиенические процедуры, сон; - отказ от гаджетов, просмотра телевизора за 30-60 мин до отхода ко сну; - использование спального места только для сна; - подходящие методы успокоения (медитация, ритмичное дыхание и др.).
3. Формирование здоровых привычек - оптимальный уровень физической активности в течение дня с периодами отдыха; - прогулки перед сном, в дневное время периоды пребывания на солнечном свете; - снижение количества или отказ от алкоголя, никотина; - уменьшение употребления продуктов, возбуждающих нервную систему; - соблюдение режима питания;
4. Оптимизация спального пространства. - безопасность; - комфортный матрас и подушка; - приятные постельные принадлежности; - прохладная комната (оптимальная температура); - проветривание перед сном (доступ к свежему воздуху); - приглушение шума (беруши, белый шум и др.); - затенение комнаты (плотные шторы, маска на лицо и др.); - успокаивающие ароматы.
Делитесь своими методами в комментариях👇
BY Школа питания “Seeds”
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup. Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever." But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. One thing that Telegram now offers to all users is the ability to “disappear” messages or set remote deletion deadlines. That enables users to have much more control over how long people can access what you’re sending them. Given that Russian law enforcement officials are reportedly (via Insider) stopping people in the street and demanding to read their text messages, this could be vital to protect individuals from reprisals.
from jp
