Мария Шакланова, психолог

Что вместо страдания? 😼

В периоды страдания мы фокусируемся на том, каких неприятных чувств и мыслей хотим избежать. Однако, попытки заставить себя не думать о чём-то или чувствовать себя определённым образом часто приводят к обратному эффекту. Если я во время встречи с друзьями буду постоянно проверять, не вернулись ли грусть и тревога, это лишит меня радости вовлеченного общения, я правда буду грустить и тревожиться.

Шаг к тому, чтобы разорвать этот порочный круг – максимально подробный ответ на вопрос, ради чего я хочу избавиться от переживаний.

– Если бы мои *тревога/вспышки гнева/мысли* прошли по щелчку, как бы изменилось мое поведение со стороны? Чем бы я стал больше/меньше заниматься? Как бы я провёл сегодняшний вечер?
– Чем я бы занимал своё внимание? За чем я бы больше наблюдал, что слушал?
– Каким человеком я хочу быть для других? Как я бы хотел, чтобы они чувствовали себя рядом со мной? Что для этого нужно делать?

Зачем нужны эти вопросы?
🔹Вы осознаете потери от вашего текущего способа реагировать на неприятные переживания.
🔹Проще что-то менять, когда есть конкретные цели.
🔹Вероятно, вы можете делать некоторые вещи из списка без титанических усилий (все вопросы касаются поведения, которое контролировать проще, чем мысли и чувства).
🔹Скорее всего, сделав что-то, вы почувствуете себя лучше, даже если проблемные переживания не пройдут. Появится ощущение, что вы контролируете свою жизнь, наполняя ее важными для вас активностями, и делаете жизнь других лучше.
🔹Иногда после действий переживания правда проходят (чувство вины, что я плохая мать, потому что не провожу время с детьми).
🔹Некоторые ответы на вопросы могут давать мощную опору, к которой можно обращаться снова и снова в трудные моменты.

#act #самопомощь

www.group-telegram.com/jp/shaklanovam.com/19

1.1K viewsedited  Mar 2, 2023 at 06:37

Что вместо страдания? 😼

В периоды страдания мы фокусируемся на том, каких неприятных чувств и мыслей хотим избежать. Однако, попытки заставить себя не думать о чём-то или чувствовать себя определённым образом часто приводят к обратному эффекту. Если я во время встречи с друзьями буду постоянно проверять, не вернулись ли грусть и тревога, это лишит меня радости вовлеченного общения, я правда буду грустить и тревожиться.

Шаг к тому, чтобы разорвать этот порочный круг – максимально подробный ответ на вопрос, ради чего я хочу избавиться от переживаний.

– Если бы мои *тревога/вспышки гнева/мысли* прошли по щелчку, как бы изменилось мое поведение со стороны? Чем бы я стал больше/меньше заниматься? Как бы я провёл сегодняшний вечер?
– Чем я бы занимал своё внимание? За чем я бы больше наблюдал, что слушал?
– Каким человеком я хочу быть для других? Как я бы хотел, чтобы они чувствовали себя рядом со мной? Что для этого нужно делать?

Зачем нужны эти вопросы?
🔹Вы осознаете потери от вашего текущего способа реагировать на неприятные переживания.
🔹Проще что-то менять, когда есть конкретные цели.
🔹Вероятно, вы можете делать некоторые вещи из списка без титанических усилий (все вопросы касаются поведения, которое контролировать проще, чем мысли и чувства).
🔹Скорее всего, сделав что-то, вы почувствуете себя лучше, даже если проблемные переживания не пройдут. Появится ощущение, что вы контролируете свою жизнь, наполняя ее важными для вас активностями, и делаете жизнь других лучше.
🔹Иногда после действий переживания правда проходят (чувство вины, что я плохая мать, потому что не провожу время с детьми).
🔹Некоторые ответы на вопросы могут давать мощную опору, к которой можно обращаться снова и снова в трудные моменты.

#act #самопомощь

BY Мария Шакланова, психолог