Мария Шакланова, психолог

​​ВЕРНУТЬ КОНТАКТ С ТЕЛОМ: ПРОДОЛЖЕНИЕ

Привет, друзья! Недавно я рассказывала, почему при РПП сложно чувствовать сигналы тела (голода, насыщения и другие), а также какие аспекты лечения способствуют восстановлению связи с телом.

Теперь хочу поделиться еще парой упражнений, которые направлены напрямую на увеличение осознанности (да, я отвечаю на один вопрос подписчицы в трех постах🥰, и то полностью все охватить не получится).

Эти практики могут стать хорошим дополнением/элементом терапии РПП или полезным опытом для тех, у кого трудные отношения с телом. Лечением РПП, по крайне мере, его разработкой и изучением эффективности, занимаются и представители других классных подходов, помимо классической КПТ. В подходах так называемой третьей волны КПТ — диалектической поведенческой терапии (DBT), терапии, основанной на сострадании (CFT), терапии принятия и ответственности (ACT), терапии, основанной на майндфулнесс (MBT) — как раз больше внимания уделяется непосредственной тренировке осознанности.

🔹Во-первых, есть известная практика осознанности тела — бодискан (инструкция тут). Она может помочь научиться замечать, различать и безоценочно воспринимать телесные ощущения.

🔹Еще вариант практики осознанности, связанной с телесными переживаниями — осознанное дыхание.

🔹Спорт — больная тема для многих людей с РПП, но полезны бывают йога, растяжка и другие виды физической активности, которые содержат компонент наблюдения за ощущениями в теле (и не используются как способ отработки калорий). Йога, кстати, нередко используется в западных странах как дополнение в терапии РПП, но пока ее эффективность не очень понятна.

🔹Но вообще осознанность можно практиковать во время самых разных активностей — например, ходьбы. Фокус на погружении в процесс — может быть якорем, отвлекающим от подсчета шагов/потраченных калорий/чего угодно еще.

🔹Как я уже писала, интероцептивная осознанность включает разные компоненты, в том числе, безоценочное, принимающее отношение к сигналам тела. В этом смысле могут быть полезны практики, направленные на изменение отношения к телу на более уважительное, принимающее, сострадательное: например, практика благодарности телу или безоценочное описание тела.

🔹Также есть практика, связанная с осознанным питанием — «медитация изюмины» (это светская практика, без религиозного компонента). Инструкция есть вот тут.
Это не значит, что теперь всю еду нужно будет есть как в медитации, но упражнение позволяет заметить, из каких разных и тонких ощущений может состоять взаимодействие с едой.

🔹Так как отношения с эмоциями тоже могут влиять на пищевое поведение и интерпретацию сигналов тела, хорошим дополнением также являются практики осознанности, направленные на безоценочное восприятие и описание эмоций. Например, упражнение «бросание якоря».

Берегите себя, друзья!

#рпп #едаитело

www.group-telegram.com/jp/shaklanovam.com/350

2.0K viewsedited  Aug 8, 2024 at 12:43

​​ВЕРНУТЬ КОНТАКТ С ТЕЛОМ: ПРОДОЛЖЕНИЕ

Привет, друзья! Недавно я рассказывала, почему при РПП сложно чувствовать сигналы тела (голода, насыщения и другие), а также какие аспекты лечения способствуют восстановлению связи с телом.

Теперь хочу поделиться еще парой упражнений, которые направлены напрямую на увеличение осознанности (да, я отвечаю на один вопрос подписчицы в трех постах🥰, и то полностью все охватить не получится).

Эти практики могут стать хорошим дополнением/элементом терапии РПП или полезным опытом для тех, у кого трудные отношения с телом. Лечением РПП, по крайне мере, его разработкой и изучением эффективности, занимаются и представители других классных подходов, помимо классической КПТ. В подходах так называемой третьей волны КПТ — диалектической поведенческой терапии (DBT), терапии, основанной на сострадании (CFT), терапии принятия и ответственности (ACT), терапии, основанной на майндфулнесс (MBT) — как раз больше внимания уделяется непосредственной тренировке осознанности.

🔹Во-первых, есть известная практика осознанности тела — бодискан (инструкция тут). Она может помочь научиться замечать, различать и безоценочно воспринимать телесные ощущения.

🔹Еще вариант практики осознанности, связанной с телесными переживаниями — осознанное дыхание.

🔹Спорт — больная тема для многих людей с РПП, но полезны бывают йога, растяжка и другие виды физической активности, которые содержат компонент наблюдения за ощущениями в теле (и не используются как способ отработки калорий). Йога, кстати, нередко используется в западных странах как дополнение в терапии РПП, но пока ее эффективность не очень понятна.

🔹Но вообще осознанность можно практиковать во время самых разных активностей — например, ходьбы. Фокус на погружении в процесс — может быть якорем, отвлекающим от подсчета шагов/потраченных калорий/чего угодно еще.

🔹Как я уже писала, интероцептивная осознанность включает разные компоненты, в том числе, безоценочное, принимающее отношение к сигналам тела. В этом смысле могут быть полезны практики, направленные на изменение отношения к телу на более уважительное, принимающее, сострадательное: например, практика благодарности телу или безоценочное описание тела.

🔹Также есть практика, связанная с осознанным питанием — «медитация изюмины» (это светская практика, без религиозного компонента). Инструкция есть вот тут.
Это не значит, что теперь всю еду нужно будет есть как в медитации, но упражнение позволяет заметить, из каких разных и тонких ощущений может состоять взаимодействие с едой.

🔹Так как отношения с эмоциями тоже могут влиять на пищевое поведение и интерпретацию сигналов тела, хорошим дополнением также являются практики осознанности, направленные на безоценочное восприятие и описание эмоций. Например, упражнение «бросание якоря».

Берегите себя, друзья!

#рпп #едаитело

BY Мария Шакланова, психолог