С Новым годом, мои хорошие! Желаю хорошо отдохнуть и выспаться на праздниках, а в новом году — тоже хорошо отдыхать и высыпаться. И сил, и радости, и чтобы было, на что опираться.

Я очень благодарна, что вы со мной. И очень благодарна себе за то, что это правда происходит. Я пишу о том, что действительно важно для меня, и это другим нужно и интересно. До сих пор это кажется немного чудом.

По традиции в Новый год — детская фотка меня. Не помнила ее совершенно, пока год назад, в конце декабря, не обнаружила в альбоме. Что ж, сейчас я больше чувствую, что мы один и тот же человек, чем год назад. Что это значит, я до конца не понимаю)

🎄Друзья, поделитесь чем-нибудь в комментариях, если хотите меня и других читателей поздравить! Например, новогодними елками, новогодними котами, либо открытиями за прошлый год: книгой года, фильмом года, любой другой интересной находкой года.

Люблю❤️

Привет, дорогие! Вступив, наконец, на кривую дорожку подведения итогов года, вспомнила, что одной из важных вещей, к которой приложила руку, стал бесплатный гайд по РПП.

Кто не видел и кому нужно — посмотрите) Он фокусируется на детях и подростках, но бОльшая часть информации (признаки РПП, статистика РПП и какие они бывают, план предотвращения рецидивов, куда обращаться, рекомендуемая литература и многое другое) актуальна и для взрослых.

#рпп

​​НАПИСАНО В 2024

Привет, друзья! Собрала тут некоторые, по-моему, интересные тексты за прошлый год. Я редко или никогда не упоминала их в рекламе блога и не постила повторно, но внимания они заслуживают.

🌱Про отношения с едой и телом

РПП и вегетарианство

Причины нарушенной связи с телом при РПП: часть 1 и часть 2

Факты о дисморфофобии (расстройство, при котором человек страдает от воспринимаемых недостатков внешности)

Сравнения себя с со своим телом в прошлом

Что такое ARFID

🌱Травма и неблагоприятный детский опыт

Как влияет на человека жизнь с родителем с алкогольной зависимостью? Часть 1
и часть 2

Почему я не сопротивлялась: реакция замирания во время насилия

Как неблагоприятный опыт влияет на развитие важных психологических навыков ребенка

🌱Застенчивость/социальная тревога

Когнитивное искажение: я не нравлюсь

Как работает мозг человека с социальной тревогой: поиск угроз

Убеждения, подкрепляющие социофобию

Миф: я не умею общаться с людьми

🌱СДВГ

СДВГ у женщин

Как взрослеет СДВГ

Как меньше отвлекаться при выполнении сложных задач

Как делать дела при СДВГ

🌱Самопомощь

Самопомощь в кризисные моменты

Безопасное место

Бодискан

Вопрос о волшебной таблетке: как понять, что я хочу

Компас ценностей

Виноград, который поддерживает при депрессии

🌱Другое

Мифы о самоубийстве

Привет! Нашла прикольную книжку-рабочую тетрадь про тревогу: подойдет взрослым и подросткам:)

Другая литература есть в канале по тегу #чтопочитать

#тревога

​​ТРАВМА КАК ВОПЛОЩЕНИЕ ХАОСА

Привет, друзья! Почему-то из разной литературы, посвященной травме, мне очень запомнилось предисловие Хейса к книге по лечению травмы с помощью терапии принятия и ответственности (Уолсер, Веструп, «Терапия принятия и ответственности для лечения ПТСР и других последствий травмы»). Парадоксальным образом, эти слова придают мне силы снова и снова заниматься этой темой (и не обязательно в ACT-подходе). Делюсь выдержками с вами.

«…Насколько я могу вспомнить,
я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь задавался вопросом, почему мы используем именно слово “беспорядок” [mental disorder — психическое расстройство], говоря о психологических трудностях. Я подозреваю, что это происходит из-за тайного принятия культурно устоявшейся идеи о том, что хорошая жизнь — это упорядоченный процесс, а другие процессы являются частью “беспорядка”. Но это не похоже на правду. Человеческие жизни обычно не идеальны и не упорядочены. От момента к моменту мы наполняемся чувствами, воспоминаниями, ощущениями, побуждениями и мыслями — и они часто бывают беспорядочными, болезненными и противоречивыми.

Сама жизнь может создавать непредсказуемые проблемы. Никто не знает об этом лучше, чем люди, выжившие после травмы. Природа травмы сама по себе поднимает вопрос о порядке насильственно, неизбежно и болезненно.

Практически случайные события могут создать беспорядок в упорядоченной жизни. [Например], водитель, который [по стечению обстоятельств] оказался в данной машине в данный момент, ужасно обгорел.

Мы живем внутри предположений о безопасности, согласованности,
контроля, прогресса и справедливости. Мы создаем истории о том, какой должна быть жизнь и кто мы есть. Затем мы живем в этих историях, опасаясь и бесполезно избегая огромного количества данных, которые постоянно оспаривают их. Несчастные случаи — это вина тех, с кем это случилось. А с теми, кто соблюдает правила, случится нечто хорошее. Эти иллюзии утверждают, что мы отвечаем почти за все. И их наибольшим предположением является идея о том, что мир упорядочен. Такой набор предположений безопасен, удобен, но ошибочен.

Плохие вещи случаются с хорошими людьми. Это не должно происходить по какой-то причине. Иногда дети умирают. Иногда карьера прерывается. И часто эти вещи находятся вне нашего
контроля. Выжившие после травмы люди знают всю глубину описанного. Жизнь не является упорядоченной.

В этом смысле я имею в виду особую связь между ACT (терапией принятия и ответственности) и областью травмы. ACT спрашивает, можно ли отпустить сознательный, преднамеренный, целенаправленный контроль тогда, когда он больше не работает. Вместо этого ACT идет через процесс, необходимый
для того, чтобы быть в настоящем и по прежнему заботиться о нем, даже когда мы лишились защитного одеяла хорошего настроения и самочувствия и иллюзии всемогущества».

#травма #act

Привет, друзья! Работа с чувством полноты — часть протокола работы с РПП. Репощу старый текст, всегда актуальный.

Ощущение полноты 🌿

Многим знакомо неприятное ощущение, когда «чувствуешь себя толстой» и хочется срочно что-то с этим сделать.
Это дискомфортное чувство, что тело слишком большое, которое далеко не всегда коррелирует с текущим весом. У него даже есть отдельное название – ощущение полноты.

Главное, что нужно помнить про ощущение полноты: это именно ощущение, а не факт определённого веса (и его изменения).

🔹Можно испытывать острое ощущение полноты, если вы очень мало весите, но съели «вредную» еду, и кажется, что жир сразу же отложился на бёдрах.
🔹С другой стороны, многим людям в большом теле именно такое, неприятное переживание полноты не свойственно.
🔹В отличие от веса, который более стабилен, интенсивность ощущения полноты может сильно меняться день от дня и в течение дня.

Исследователи предполагают, что на переживание полноты влияют другие эмоции и телесные ощущения, которые мы неверно интерпретируем как «ощущение себя толстой».

Вот что может провоцировать ощущение полноты:

🔸«Негативные» эмоции: грусть, скука, тревога, стыд и т.д. Частые триггеры – ситуации, где чувствуем себя неуверенно;
🔸Проверки и сравнения тела;
Ощущения, повышающие телесную осознанность. Например:
🔸Ощущение сытости;
🔸Давление, натирание от одежды;
🔸Вздутие живота, запор;
🔸Жар, пот;
🔸Трение бёдер;
🔸Тряска тела, например, в метро или при беге;
🔸Объятия, физический контакт с другим человеком.

Эти ощущения сами по себе совершенно нормальны, и, конечно, встречаются независимо от веса. В то же время, наша их неверная интерпретация может провоцировать неполезные действия: голодание, избегание общения и т.п.

Что же делать?

🔹Когда испытываете острое ощущение полноты, можно задавать себе вопросы:
Как я себя сейчас чувствую физически и эмоционально? Случилось ли что-то, что могло спровоцировать это переживание?
🔹В моменты этого переживания не забывать о контексте его возникновения и напоминать себе, что это только ощущение.
🔹Стараться минимизировать проверки тела и сравнения с другими.
🔹Заботиться о себе и создавать позитивный телесный опыт (комфортная одежда, тёплая ванна, разминка и т.д.).
🔹Вызывающие чувство полноты негативные эмоции, конечно, требуют времени, чтобы научиться себя поддерживать. Но сама по себе осознанность уже помогает не садиться на очередную диету, или не отменять встречу, потому что сегодня вы проснулись в якобы отвратительном теле.

Желаю всем хороших выходных и побольше возможностей отдохнуть и позаботиться о себе! 🌸

#рпп #едаитело

​​БАЗА ПРО РПП

Привет, дорогие. Кажется, пост выше про чувство полноты нашел отклик. Давайте тогда сделаем подборочку про базу, связанную с терапией РПП и отношений с телом. Много чего я писала на заре жизни канала, когда на него было подписано человек сто.
Это все не является заменой полноценной терапии, и вообще при РПП лучше находиться под наблюдением специалиста. Но какие-то аспекты можно внедрять в жизнь все равно + на основе постов можно лучше понять, на что обращают внимание при лечении РПП.

Кому не актуально, потерпите, это на ближайшее время последняя подборка, скоро будут свежие тексты)

На каких предположениях чаще всего строится когнитивно-поведенческая терапия РПП

Какой тест на РПП пройти

Что такое негативный образ тела

Что такое тогда позитивный образ тела

Как может выглядеть нормальное пищевое поведение

Рефидинг синдром: почему самолечение РПП может быть опасно?

Работа с образом тела: роль и прекращение сравнений и проверок тела

Работа с образом тела: роль чувства полноты (этот текст я репостнула вчера)

Работа с образом тела: разбор когнитивных искажений, связанных с восприятием тела и его роли в вашей жизни и продолжение

Как покупать одежду, если у вас РПП

Репост с брендами одежды с относительно широкими размерными линейками

Возвращение контакта с телом

Как организовать движение в радость?

Список ресурсов про движение в радость

Составление плана на случай рецидивов

А вообще много других постов доступно под тегами #рпп и #едаитело

🌸💃🕊️