Sidorich

Актуальные советы по питанию: меньше мяса, больше растений.

В августе Норвегия опубликовала обновленные диетические рекомендации — самые свежие на сегодняшний день. Делюсь интересными моментами:

🥩 Максимальное количество красного мяса снижено до 350 г в неделю.

🫛 Основу рациона рекомендуют составлять из растительных продуктов: от овощей до бобовых и цельнозерновых.

🌰 Рекомендуется съедать 20-30 г несоленых орехов в день и добавлять в рацион различные виды семян (это соответствует небольшой горсти).

🥕 500-800 г овощей, фруктов и ягод в день, при этом на овощи должно приходиться не менее половины.

🥔 Картофель является частью здорового рациона, но не включается в категорию овощей.

🧃 100 мл свежевыжатого сока в день допустимо, но только в сочетании с едой. Для детей рекомендуется ограничить его употребление.

🌾 Рекомендуется хотя бы в 2 приема пищи ежедневно включать цельнозерновые продукты.

🐟 Рыбу рекомендуется есть 2-3 раза в неделю (300-450 г), из них хотя бы раз — жирную (например, лосось) и один раз — постную (например, треска).

🫘 Рекомендуется заменять мясную составляющую в блюдах, например, в супах и рагу, на бобовые и чечевицу.

🥛 Молочная продукция — часть здорового рациона, если она с пониженным содержанием жира. Рекомендуется ежедневно 3 порции, например, йогурт + стакан молока + 2 кусочка сыра. Для тех, у кого непереносимость лактозы, можно подбирать подходящие альтернативы.

🍪 В здоровом и разнообразном рационе есть место и для сладостей, но они рекомендуются ограниченно и по случаю.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Упоминается, что еда — это часть культуры и традиций. Совместные приёмы пищи являются важной частью здоровых привычек, особенно значимых для детей.

#гид_питания

www.group-telegram.com/jp/sidorich_m.com/406

6.1K viewsOct 15, 2024 at 14:32

Актуальные советы по питанию: меньше мяса, больше растений.

В августе Норвегия опубликовала обновленные диетические рекомендации — самые свежие на сегодняшний день. Делюсь интересными моментами:

🥩 Максимальное количество красного мяса снижено до 350 г в неделю.

🫛 Основу рациона рекомендуют составлять из растительных продуктов: от овощей до бобовых и цельнозерновых.

🌰 Рекомендуется съедать 20-30 г несоленых орехов в день и добавлять в рацион различные виды семян (это соответствует небольшой горсти).

🥕 500-800 г овощей, фруктов и ягод в день, при этом на овощи должно приходиться не менее половины.

🥔 Картофель является частью здорового рациона, но не включается в категорию овощей.

🧃 100 мл свежевыжатого сока в день допустимо, но только в сочетании с едой. Для детей рекомендуется ограничить его употребление.

🌾 Рекомендуется хотя бы в 2 приема пищи ежедневно включать цельнозерновые продукты.

🐟 Рыбу рекомендуется есть 2-3 раза в неделю (300-450 г), из них хотя бы раз — жирную (например, лосось) и один раз — постную (например, треска).

🫘 Рекомендуется заменять мясную составляющую в блюдах, например, в супах и рагу, на бобовые и чечевицу.

🥛 Молочная продукция — часть здорового рациона, если она с пониженным содержанием жира. Рекомендуется ежедневно 3 порции, например, йогурт + стакан молока + 2 кусочка сыра. Для тех, у кого непереносимость лактозы, можно подбирать подходящие альтернативы.

🍪 В здоровом и разнообразном рационе есть место и для сладостей, но они рекомендуются ограниченно и по случаю.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Упоминается, что еда — это часть культуры и традиций. Совместные приёмы пищи являются важной частью здоровых привычек, особенно значимых для детей.

#гид_питания

BY Sidorich