ЦАРС х Республика учёных

⚡Уже завтра студентов Вышки ждёт первая в этом году сессия.

Как поддержать себя во время сессии?

💡Отвечает Анна Румянцева, студентка магистерской программы «Позитивная психология»

1️⃣Забота о самочувствии – лучшая защита от чрезмерного стресса. Во время подготовки к экзаменам делайте регулярные перерывы. Проверяйте, как вы себя чувствуете? Что вам сейчас необходимо?
• Поставьте в приоритет питание и питье.
• Устраивайте себе прогулки: даже 10 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и восстановить силы.
• Дополнительные активности: легкая утренняя зарядка + практика глубокого дыхания пару минут в день.

2️⃣Для комфортной учебы необходим сон.

Здоровый сон длится 7-8 часов. Сон меньше пяти часов считается существенным недосыпом. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает способность к концентрации и запоминанию. Постарайтесь высыпаться ❤️

Идея – поставить приятные уведомления за 1 час 15 минут до желаемого времени сна, чтобы завершить дела, и за 1 час, чтобы начать готовиться ко сну: приглушить свет, проветрить комнату, умыться.

3️⃣Проявляйте к себе доброту и сострадание – особенно когда вы устали или ошиблись в чем-либо. Это абсолютно нормально и свойственно каждому человеку.

Подумайте о прошлых экзаменах и о том, как вам уже доводилось успешно преодолевать трудности. Помните о своих сильных сторонах и умениях.

Также вас может подбодрить общение с другими людьми: совместная подготовка к сессии, обмен эмоциями и мемами 🙃

4️⃣Сконцентрируйтесь на внутренней мотивации – то есть на том, что вам нравится в процессе обучения. Чем дисциплины, которые вы осваиваете, могут быть важны для вас, помимо оценок и внешних наград?

• Какие у вас есть ценности, связанные с учебой?
• О чем благодаря обучению в университете вы можете и хотите больше узнать? Какие навыки освоить, где применить?
• Чему вы благодарны в учебе?

5️⃣Мотивация VS прокрастинация

Обычно наш мозг выбирает избегать выполнения задачи, когда та воспринимается слишком сложной, масштабной и пугающей. Тогда необходимо разделить задачу на несколько маленьких частей, чтобы постепенно, шаг за шагом продвигаться вперед.

Если же задача слишком скучная, попробуйте найти интересный формат выполнения: например, создавать игровые карточки для запоминания темы или визуализировать информацию.

‼️Помните, что сессия – лишь один из этапов учебы, который быстро проходит.

Порой может казаться, что результаты экзаменов значимо определяют дальнейшую жизнь.

🙂Однако исследователи в области позитивной психологии выяснили, что оценки не оказывают существенного влияния на уровень счастья человека.

Вас и ваших усилий достаточно! Придумайте, как вы порадуете себя после сессии 🌷

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/jp/studsciencehse.com/469

788 viewsedited  Oct 24 at 13:35

⚡Уже завтра студентов Вышки ждёт первая в этом году сессия.

Как поддержать себя во время сессии?

💡Отвечает Анна Румянцева, студентка магистерской программы «Позитивная психология»

1️⃣Забота о самочувствии – лучшая защита от чрезмерного стресса. Во время подготовки к экзаменам делайте регулярные перерывы. Проверяйте, как вы себя чувствуете? Что вам сейчас необходимо?
• Поставьте в приоритет питание и питье.
• Устраивайте себе прогулки: даже 10 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и восстановить силы.
• Дополнительные активности: легкая утренняя зарядка + практика глубокого дыхания пару минут в день.

2️⃣Для комфортной учебы необходим сон.

Здоровый сон длится 7-8 часов. Сон меньше пяти часов считается существенным недосыпом. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает способность к концентрации и запоминанию. Постарайтесь высыпаться ❤️

Идея – поставить приятные уведомления за 1 час 15 минут до желаемого времени сна, чтобы завершить дела, и за 1 час, чтобы начать готовиться ко сну: приглушить свет, проветрить комнату, умыться.

3️⃣Проявляйте к себе доброту и сострадание – особенно когда вы устали или ошиблись в чем-либо. Это абсолютно нормально и свойственно каждому человеку.

Подумайте о прошлых экзаменах и о том, как вам уже доводилось успешно преодолевать трудности. Помните о своих сильных сторонах и умениях.

Также вас может подбодрить общение с другими людьми: совместная подготовка к сессии, обмен эмоциями и мемами 🙃

4️⃣Сконцентрируйтесь на внутренней мотивации – то есть на том, что вам нравится в процессе обучения. Чем дисциплины, которые вы осваиваете, могут быть важны для вас, помимо оценок и внешних наград?

• Какие у вас есть ценности, связанные с учебой?
• О чем благодаря обучению в университете вы можете и хотите больше узнать? Какие навыки освоить, где применить?
• Чему вы благодарны в учебе?

5️⃣Мотивация VS прокрастинация

Обычно наш мозг выбирает избегать выполнения задачи, когда та воспринимается слишком сложной, масштабной и пугающей. Тогда необходимо разделить задачу на несколько маленьких частей, чтобы постепенно, шаг за шагом продвигаться вперед.

Если же задача слишком скучная, попробуйте найти интересный формат выполнения: например, создавать игровые карточки для запоминания темы или визуализировать информацию.

‼️Помните, что сессия – лишь один из этапов учебы, который быстро проходит.

Порой может казаться, что результаты экзаменов значимо определяют дальнейшую жизнь.

🙂Однако исследователи в области позитивной психологии выяснили, что оценки не оказывают существенного влияния на уровень счастья человека.

Вас и ваших усилий достаточно! Придумайте, как вы порадуете себя после сессии 🌷