3 упражнения для здоровья и отличного самочувствия.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

ДАВЛЕНИЕ: Рекомендации Рудольфа Бройса гипертоникам и гипотоникам
Рецепты и рекомендации при пониженном и повышенном давлении
Повышенное кровяное давление
При повышенном давлении следует выпивать глотками одну-две чашки в день холодного настоя тысячелистника.
Кроме этого, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Делаем, глубокий вдох через нос, затем выдыхаем, произнося следующие звуки; И, У. О, У, А и Ш (последний звук можно заменить звуком М, произнося его через нос при закрытом рте).
Вдох длится около семи секунд, столько же длится пение — выдох.
Упражнение занимает от пяти до десяти минут, и чем чаще оно делается в течение дня, тем лучше.
Звук И влияет на мозг, зрение и слух; Б — на горло; О — на сердце и У — на живот. Звук А влияет на конечности (руки и ноги), особенно при параличах; звуки М и Ш — на организм в целом.
Эта дыхательная гимнастика действует на мозг, как массаж на тело. Долгий выдох очищает легкие и во все их уголки поступает свежий кислород. Отсюда — двойное действие гимнастики. При повышенном давлении можно употреблять также чеснок и настой омелы.
Не рекомендуется употреблять натуральный кофе, алкоголь (особенно красное вино), настой ромашки, свинину и сельдерей.

Пониженное кровяное давление
При пониженном кровяном давлении рекомендуется есть много салата из корнеплодов сельдерея и много земляники (земляничного мармелада). Если позволяет печень, можно употреблять натуральный кофе, немного красного вина, а также луковый отвар.
Две луковицы величиной с куриное яйцо вместе с кожурой варятся 10–15 мин в литре воды, в которую добавлено 100 г крупнокристаллического сахара. Пить в холодном виде, глотками.
Кроме того, три раза в день перед едой следует принимать по 15 капель боярышника.
Если на большом пальце левой руки отсутствует лунка (белый серпик в основании ногтя), то к этому нужно добавить еще по 20 капель валерианы 3–4 раза в день, принимать с двух часов дня до вечера.
И в этом случае, как и при повышенном давлении, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Не следует перетруждаться, но совсем не работать тоже не стоит. Когда сердце слишком щадят, оно ослабляется еще больше.
Собственное кровяное давление можно определить по ногтям левой руки. Сердце, грубо говоря, — это большой мускул, состоящий, в свою очередь, из главного и четырех дополнительных мускулов.
Если на ногте большого пальца левой руки отсутствует лунка, это значит, что сильно ослаблен главный мускул. В этом случае следует принимать с трех часов дня до вечера три-четыре раза по 30–40 капель (в зависимости от веса) настойки валерианы.
Если же лунка отсутствует на остальных ногтях, тогда слишком ослаблены дополнительные мускулы, и в этом случае необходимо принимать три раза в день (перед едой) по 20–30 капель настойки боярышника. Это натуральное средство действует очень благотворно.
В случае же, когда лунки отсутствуют на всех пальцах, следует принимать и валериану, и боярышник.
Дополнительно в этом случае можно пить сок сельдерея: полчашки в течение первой половины дня, глотками. Если же на ноле большого пальца нормальная лунка, а на остальных ногтях лунок нет, тогда следует принимать лишь капли боярышника; принимать капли валерианы нельзя. Полное или почти полное отсутствие лунок свидетельствует о слабости сердечной мускулатуры, а также о пониженном давлении.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

5 способов добиться прогресса в подтягиваниях.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

7 признаков психического здоровья

1. Способность сохранять активность
Наши далекие предки в первобытном обществе не могли позволить себе пассивный образ жизни — они бы просто не выжили. Поэтому эволюция приспособила наш организм для постоянной физической и умственной активности — и то, и другое крайне важно для нашего общего состояния здоровья.
«Уход в себя», изоляция, пассивность — частые симптомы при психических расстройствах (особенно при депрессии).
2. Умение справляться с негативом
Наша психика так устроена, что опасности и негативные явления сильнее привлекают наше внимание, чем радостные и приятные события. Это было оправдано в мире, полном опасностей, и помогало нашим предкам выживать.
Тем не менее исправно работающие защитные механизмы здоровой психики помогают переключать внимание с неприятных мыслей на радостные.
Например, юмор — один из самых мощных защитных инструментов. Благодаря ему можно перенаправить скопившиеся негативные эмоции в более позитивное и конструктивное русло. Также может быть полезна практика осознанности и медитация. Эти приемы позволяют иначе взглянуть на ситуации, которые портят нам настроение, и понять, что на самом деле все не так уж и плохо.
3. Наличие близких друзей
Научно доказано, что крепкие социальные связи абсолютно необходимы для хорошего психического здоровья. И напротив, одиночество значительно повышает риски развития различных заболеваний психики. Конечно, речь идет именно о позитивном общении с другими. Между тем негативная коммуникация (агрессия, издевательства, насмешки) может нанести большой вред нашей психике. Поэтому так важно избегать «токсичных» людей и чаще контактировать с теми, кто поддерживает нас и дарит нам радость.
4. Возможность управлять эмоциями
Умение контролировать эмоциональное состояние крайне важно для ментального здоровья. При многих психических расстройствах (депрессии, тревоге, мании, психозе) способность управлять чувствами и мышлением нарушается. Здоровая эмоциональная регуляция помогает нам справляться с трудностями. Тем не менее важно не впадать в крайности и не отрываться от реальности в попытке попросту подавлять неугодные чувства.
5. Исправная работа главных психических функций
Исполнительные функции, социальное мышление и мотивационные процессы — эти основные психические функции человека крайне важны для нашего психического здоровья. Исполнительные функции нашего мозга отвечают за внимание, самоорганизацию, планирование и многозадачность.
6. Принятие себя
Способность принять себя — залог крепкого психического здоровья. И наоборот, нелюбовь к себе — большой фактор риска психических расстройств. Принятие себя включает два компонента: самооценку и образ себя. Самооценка — это наша оценка собственных качеств. Образ себя — это сумма всех наших представлений о себе.
Люди с низкой самооценкой (или неадекватным образом себя) более подвержены таким расстройствам психики, как депрессия и тревожность. Поднять самооценку помогут упражнения — например, ведение дневника своих достижений (пускай и «незначительных»).
7. Способность к адаптации
Жизнь никогда не стоит на месте, и для поддержания здоровой психики важно уметь быстро адаптироваться к неожиданным переменам. Недостаток ментальной гибкости может привести к нежелательным последствиям и ухудшению эмоционального состояния.
В свою очередь психические расстройства часто лишают нас способности к адаптации, в результате чего у нас пропадает мотивация и мы начинаем избегать саму жизнь.
Возникает порочный круг, который бывает крайне трудно разорвать. Но трудно — не значит невозможно. Из тупика можно выбраться, целенаправленно прилагая усилия, постепенно заменяя нездоровые привычки (например, постоянное пребывание дома) на более продуктивные (например, заставляя себя гулять или встречаться с друзьями).

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

Два простых и эффективных упражнения на брусьях.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

7 простых упражнений для восстановления зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения. Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика.
Упражнения лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
Упражнение 1. Шторки
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2. Смотрим в окно
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3. Большие глаза
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4. Массаж
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. Гидромассаж
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6. Рисуем картинку
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 7. «Стреляем глазами» (как на иллюстрации)
-Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
-Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
-Рисуем глазами диагонали.
-Рисуем взглядом квадрат.
-Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
-Обводим взглядом ромб.
-Рисуем глазами бантики.
-Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
-Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
-Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
-Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
-Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
Важно! Выполняя каждый день эти простые упражнения, вы поможете глазам расслабиться.
При работе за компьютером нужно помнить следующее:
-после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
-зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
-следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
-при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

Крещенские купания.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

Мантры и образование. Врачи пояснили, почему не помогают марафоны мечты

Марафоны желаний, мечты и личностного роста сегодня появляются как грибы после дождя. И что удивительно многие покупаются на обещание быстрого улучшения своей жизни и даже тратят на это огромные деньги.
Доктора составили медицинский портрет участника марафонов желания, а также перечислили методы, которыми пользуются коучи.
Появление несметного числа таких марафонов связано с тем, что у общества есть запрос на это.

Портрет участника
Врачи отметили, что составлен усредненный медицинский портрет участников таких марафонов. Это, как правило, молодые женщины от 26 до 37 лет со средним специальным образованием, чаще всего одинокие, ищущие по большому счету общения и удовлетворяющие свои желания.

Доктора отметили, что очень важно подчеркнуть тот факт, что человеку не хватает образования или он по каким-то причинам им не пользуется.
«Люди, которые занимаются этим, люди с определенным психотипом, пограничными психиатрическими расстройствами, страдающие от одиночества, неуверенности, импульсивно-компульсивных расстройств», — подчеркнул кардиолог Герман Гандельман.

В целом это нормальные люди. Но со сниженной возможностью адаптироваться к жизни. «Итак, это пограничное психическое расстройство, которое называется эмоционально неустойчивое расстройство личности. Сама не могу справиться с проблемой, пойду к кому-нибудь прижмусь, сейчас он мне расскажет, как жить-быть, возможно, поцелует, того и гляди женится», — пояснил доктор.

Какие приемы используют коучи?
Эта тема тоже медицинская. «Там два основных приема. Первое — это действительно самовнушение. Они тренируют их говорить: я самая успешная, я достигну своей мечты. И при этом это делается постоянно. Начинается стимуляция центра удовольствия и идет выработка эндорфинов. Замещение реального действия такого рода мантрой. Когда лимбическая система говорит, что я доволен даже тем, что просто проговорил», — пояснил иммунолог Андрей Продеус.

На тренингах нередко говорят хором. И человеку становится хорошо, что он, фактически не вставая с места, уже получил удовольствие от своих слов.

«Второе — это замещение ряда действий по достижению целей какими-то псевдодействиями. Например, написанием дневника, расклеиванием картинок, заштриховыванием рисунков. И в этом находится удовольствие и то достижение, что скоро мечта ко мне придет», — рассказал Продеус.

«Вы должны понимать, что пока вы не встанете и не составите себе программу действий, не начнете действовать, вы можете посетить тысячу марафонов мечты, и у вас ничего не получится», — заявили врачи. Понятно, что у многих людей есть трудности и с этим надо что-то делать, но дорогу осилит идущий, а труд облагораживает, подытожили медики.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

Можно ли накачаться по интернету?

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

⁉️Ученые разработали способ, при котором тело само атакует раковые клетки уничтожая их.

Метод основан на реакции отторжения, как при пересадке органов. Безопасный вирус болезни Ньюкасла изменяет раковые клетки — первые испытания на людях показали, что опухоли уменьшились или перестали расти.

Ждём регистрации метода до конца года

https://www.tiktok.com/@tamirsheyh1974?_t=ZN-8tDsHBmfjqU&_r=1

Мой тик ток

Генетик раскрыл последствия приема антибиотиков

Антибиотики оказывают воздействие на микробы, живущие в кишечнике, в результате чего бактерии могут начать вырабатывать вещества, ухудшающие когнитивные свойства человека. Об этом сообщил заведующий лабораторией генетики микроорганизмов Института общей генетики имени Вавилова РАН Валерий Даниленко.

«На сегодняшний день абсолютно очевидно, что микробиом кишечника человека достаточно эффективно оказывает влияние на его поведенческие, когнитивные свойства человека, в том числе, на способность к обучению», — уточнил генетик.

Также, по его словам, накопленная за последние годы доказательная база подтверждает влияние большинства лекарств, которые человек принимает длительное время, на состав микрбиома (в том числе на его штаммовое разнообразие).

Селектируются штаммы, способные синтезировать те или иные вещества, в том числе токсические вещества, которые могут вести к развитию различных нездоровых зависимостей, вредным пищевым предпочтениям, ухудшению поведенческих свойств. Это не совсем случайно.

Микробиом кишечника активно исследуется научным сообществом, его состав сложен и отличается частым взаимодействием с остальным организмом. Микробиоту кишечника начали признавать отдельным органом из-за ее влияния на здоровье человека. Формулируется множество гипотез о вовлеченности работы кишечника в развитие разных болезней, в частности, психических, и с каждым годом ученые находят этому все больше подтверждений.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

Отжимания для резкости удара и взрывной силы.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

Необычные факты о сексе.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

Короткие тренировки полезны для мозга

Ученые из Университета Калифорнии в США провели анализ данных о когнитивных эффектах физических упражнений и пришли к выводу, что даже небольшая сессия физической активности может положительно повлиять на умственные способности. Работа опубликована в журнале Communications Psychology (ComPsychology).

Хотя уже было известно, что регулярные тренировки полезны для физического здоровья и помогают поддерживать долговременную работу мозга, влияние кратковременных занятий остается менее изученным. Исследователи решили разрешить противоречия, выявленные в предыдущих исследованиях, где после тренировки наблюдались как улучшения, так и ухудшения когнитивной активности.

Учеными был проведен анализ 113 исследований, охватывающих более 4 тысяч участников в возрасте от 18 до 45 лет. Результаты показали, что физическая активность положительно влияет на такие области, как внимание, память и исполнительные функции. Особенно заметным было улучшение в задачах на гибкость мышления.

Тип упражнений и их интенсивность оказались ключевыми факторами для улучшения когнитивных функций. Велоспорт и высокоинтенсивные интервальные тренировки показали наибольшие улучшения в когнитивных функциях мозга. Сильные тренировки при этом приводили к более заметным результатам, чем упражнения средней интенсивности.

Исследователи подчеркивают, что хотя эффект от короткой тренировки и невелик, он все же является значимым, особенно для улучшения способности к планированию и концентрации внимания.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

Комплекс с гантелями, который стоит попробовать.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

Накачать пресс с гантелями. Комплекс упражнений.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com

Однако
Что будет если 30 дней питаться ТОЛЬКО фастфудом — рассказал блогер. Вы не поверите, но его показатели улучшились:
🟡Снизился инсулин с 6.5 до 5.0;
🟡Выросло сывороточное железо с 20 до 26 мкмоль/л
🟡Щитовидка пришла в норму;
🟡Увеличилось количество гормона Т4;
🟡Тестостерон повысился на 40%, а ферменты печени снизились;
🟡«Хороший холестерин» увеличился на 22%;
🟡Снизился риск сердечно-сосудистых заболеваний.


Конечно это все не репрезантативные исследования ,но все же

Ученые выяснили, может ли музыка исцелять душевные раны

Исследователи из Технологического института Джорджии и Университета Колорадо в Боулдере выяснили, что музыка способна пробуждать воспоминания и менять их эмоциональный окрас. Открытие может предложить новые подходы к лечению посттравматического расстройства и других психических заболеваний. Работа опубликована в журнале Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience (CABN).

Когда мы слушаем музыку, активируются не только слуховые зоны мозга, но и участки, отвечающие за эмоции и память — гиппокамп и миндалевидное тело. Именно благодаря этой связи музыка вызывает сильные эмоциональные реакции, связанные с воспоминаниями.

Ученые задались вопросом: может ли музыка не только вызывать воспоминания, но и изменять их эмоциональную окраску? Их гипотеза основывалась на концепции реактивации памяти: воспоминания становятся временно гибкими, когда мы их вспоминаем, и в них могут встраиваться новые элементы и реакции.

Для проверки гипотезы исследователи провели трехдневный эксперимент. В первый день участники заучивали нейтральные истории. Во второй день они вспоминали эти истории под веселую музыку, печальную музыку или в тишине, пока их мозг сканировали с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ). В третий день участники снова вспоминали истории, но уже без музыкального сопровождения.

Результаты оказались впечатляющими. Участники, вспоминавшие нейтральные истории под веселую музыку, позже воспринимали их как более радостные. Те же, кто слушал печальную музыку, добавляли к историям элементы грусти.

Сканирование мозга показало, что музыка усиливала активность гиппокампа и миндалевидного тела, а также их взаимодействие с зонами визуальной обработки. Это означает, что музыка может добавлять эмоциональные детали в визуальные образы воспоминаний.

Исследование открывает перспективы для лечения депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Подбор подходящей музыки может помочь людям переосмыслить негативные воспоминания, смягчая их эмоциональное воздействие.

Все о Здоровье, фитнесе, единоборствах
https://www.group-telegram.com/tamircrimea.com