думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего
📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:
⏺️кардио ⏺️суставная разминка ⏺️мышечная разминка
сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д
📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов
для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.
📌работа на дорожке строится следующим образом: ⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч) ⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту ⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре ⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты ⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.
люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут
разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп
♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?
думаю, многие знают, что в начале тренировки необходимо провести разминку для того, чтобы подготовить все тело к дальнейшей работе. но мало кто делает эту разминку правильно: кто-то выбирает кардио, кто-то суставную гимнастику, а кто-то не делает ничего
📌на самом деле, правильный подготовительный этап состоит из 3 частей:
⏺️кардио ⏺️суставная разминка ⏺️мышечная разминка
сегодня я хочу поговорить о правильности кардио-разминки или разминки с помощью кардио-тренажеров: беговой дорожки, эллипса, велосипеда и т д
📌кардио-разминка необходима для приведения в должный тонус сердечно-сосудистой системы: благодаря циклической непрерывной нагрузке повышается частота и сила сердечных сокращений, увеличивается глубина и объем дыхания. это обеспечивает должное кровообращение и снабжение кислородом всех работающих мышц и органов
для кардио-разминки может понадобиться любой кардио-тренажер, я разберу ее на примере беговой дорожки. на самом деле, ходьба - наиболее физиологичное движение для нашего тела, поэтому выбор беговой дорожки будет лучшим вариантом для разминки.
📌работа на дорожке строится следующим образом: ⏺️выбираем темп обычной ходьбы и идём пару минут (4-5 км/ч) ⏺️увеличиваем темп до быстрого шага (6-7 км/ч) на одну минуту ⏺️переходим на бег (8-9 км/ч) (только для людей, не имеющих противопоказаний), бежим в спокойном темпе минуты три-четыре ⏺️повышаем скорость (10-11 км/ч), бежим две минуты ⏺️переходим на шаг, идем одну минуту, далее останавливаем тренажер и сходим с него.
люди, имеющие противопоказания для бега, а также абсолютные новички не бегают. в данном случае необходимо дойти до быстрого шага и соблюдать его в течение 6-7 минут
разминка считается качественной, если частота сердечных сокращений составляет не менее 120 ударов в минуту. если ЧСС становиться слишком высоким (более 150-160 ударов), необходимо замедлить темп
♨️расскажите, вы используете кардио-разминку в начале тренировки? какой тренажер предпочитаете?
Messages are not fully encrypted by default. That means the company could, in theory, access the content of the messages, or be forced to hand over the data at the request of a government. Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. WhatsApp, a rival messaging platform, introduced some measures to counter disinformation when Covid-19 was first sweeping the world. Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.”
from jp
