Реальность не вторгается в психический мир напрямую (если мы говорим про невротического субъекта). Реальность опосредована нашими представлениями. Поэтому то, какую позицию мы занимаем по отношению к тому или иному событию или ситуации, может быть исследовано и скорректировано через собственно эти представления. Не особенно новая мысль, однако дьявол, как водится, в деталях 😈
Поэтому сегодня я хочу обратиться именно к деталям и расписать на примере, как именно представления могут быть обнаружены и скорректированы. Надеюсь, это даст возможность внимательнее и плодотворнее рефлексировать по поводу собственного опыта ❤️
🌺Ситуация: N готовится к важной презентации и начинает испытывать тревогу. Начальная автоматическая мысль: «Я провалю презентацию.»
👀Процесс обнаружения глубинного представления:
❔Что это будет значить для меня, если я провалю презентацию? ❕ Если я провалю презентацию, значит, я плохой специалист.
❔ И что это будет значить, если я окажусь плохим специалистом? ❕Это будет значить, что я не справлюсь со своей работой.
❔ И что это будет значить, если я не справлюсь со своей работой? ❕ Это будет значить, что меня уволят.
❔ И что будет, если меня уволят? ❕ Это будет значить, что я провалюсь как человек и не смогу обеспечить свою семью.
💎Итоговое убеждение: «Если я провалю презентацию, то я провалюсь как человек и не смогу обеспечить свою семью.»
⚠️Замечание: Как понять, что дошли до убеждения и можно переставать задавать вопросы? - Поможет лёгкая реакция удивления. Вроде: "Хм, и правда! Не задумывался(ась) об этом раньше!"
🌈Процесс формулирования более адаптивного убеждения:
❔ Какие доказательства у меня есть за и против этого моего представления? ❕За: У меня были ошибки в прошлом, и это вызвало негативные последствия. Против: У меня также были успешные проекты и позитивные отзывы от руководства.
❔ Как часто мои ошибки приводили к увольнению? Есть ли примеры, когда мои ошибки не вели к таким серьезным последствиям? ❕ Да, часто ошибки исправлялись, и я продолжал(а) работать над собой и проектом.
❔ Что могут думать другие люди, находясь в вашей ситуации? ❕ Они могут думать, что ошибки — это часть обучения и роста, и что это не делает их плохими специалистами или людьми.
🌞Адаптивное убеждение: «Ошибки могут случаться, но они не определяют меня как специалиста или человека. Я могу учиться на ошибках и продолжать расти в своей профессии.»
Есть ли ситуации, которые хочется разобрать в таком же ключе? Пишите, можем рассмотреть ❤️
Реальность не вторгается в психический мир напрямую (если мы говорим про невротического субъекта). Реальность опосредована нашими представлениями. Поэтому то, какую позицию мы занимаем по отношению к тому или иному событию или ситуации, может быть исследовано и скорректировано через собственно эти представления. Не особенно новая мысль, однако дьявол, как водится, в деталях 😈
Поэтому сегодня я хочу обратиться именно к деталям и расписать на примере, как именно представления могут быть обнаружены и скорректированы. Надеюсь, это даст возможность внимательнее и плодотворнее рефлексировать по поводу собственного опыта ❤️
🌺Ситуация: N готовится к важной презентации и начинает испытывать тревогу. Начальная автоматическая мысль: «Я провалю презентацию.»
👀Процесс обнаружения глубинного представления:
❔Что это будет значить для меня, если я провалю презентацию? ❕ Если я провалю презентацию, значит, я плохой специалист.
❔ И что это будет значить, если я окажусь плохим специалистом? ❕Это будет значить, что я не справлюсь со своей работой.
❔ И что это будет значить, если я не справлюсь со своей работой? ❕ Это будет значить, что меня уволят.
❔ И что будет, если меня уволят? ❕ Это будет значить, что я провалюсь как человек и не смогу обеспечить свою семью.
💎Итоговое убеждение: «Если я провалю презентацию, то я провалюсь как человек и не смогу обеспечить свою семью.»
⚠️Замечание: Как понять, что дошли до убеждения и можно переставать задавать вопросы? - Поможет лёгкая реакция удивления. Вроде: "Хм, и правда! Не задумывался(ась) об этом раньше!"
🌈Процесс формулирования более адаптивного убеждения:
❔ Какие доказательства у меня есть за и против этого моего представления? ❕За: У меня были ошибки в прошлом, и это вызвало негативные последствия. Против: У меня также были успешные проекты и позитивные отзывы от руководства.
❔ Как часто мои ошибки приводили к увольнению? Есть ли примеры, когда мои ошибки не вели к таким серьезным последствиям? ❕ Да, часто ошибки исправлялись, и я продолжал(а) работать над собой и проектом.
❔ Что могут думать другие люди, находясь в вашей ситуации? ❕ Они могут думать, что ошибки — это часть обучения и роста, и что это не делает их плохими специалистами или людьми.
🌞Адаптивное убеждение: «Ошибки могут случаться, но они не определяют меня как специалиста или человека. Я могу учиться на ошибках и продолжать расти в своей профессии.»
Есть ли ситуации, которые хочется разобрать в таком же ключе? Пишите, можем рассмотреть ❤️
'Wild West' Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. In February 2014, the Ukrainian people ousted pro-Russian president Viktor Yanukovych, prompting Russia to invade and annex the Crimean peninsula. By the start of April, Pavel Durov had given his notice, with TechCrunch saying at the time that the CEO had resisted pressure to suppress pages criticizing the Russian government. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat.
from jp
