Ох, ребята, встречайте мою новую страницу в запрещенной сети!

▶️ https://www.instagram.com/reel/C-7_oaAsC3A/?igsh=MTF0YXVocXpkaXJxMQ==

Выложила первый рилс-знакомство, волнуюсь если честно, потому что начинать что-то новое — страшно.

Хочу пригласить вас туда, поэтому расскажу, что будет там, чего не будет здесь?

🎀 хихихаха в видео формате
🎀 короткие посты с выкристаллизированным смыслом (в тг люблю писать большие тексты)
🎀 больше визуальной формы

Ваши лайки и подписка = сердечное моё спасибо 🫶🏻

А кстати вам интересно, если я здесь буду рассказывать о том, как я решилась вести еще один блог и вообще как там у меня идут дела? (решалась я где-то год…)

На видео интервью бегуньи Sifan Hassan после победы в ее первом марафоне (раньше она бегала меньшие дистанции). Год спустя, в Париже, она возьмет золото олимпийских игр в марафоне, установив олимпийский рекорд.

Сомнения - нормальный процесс любого пути. Если не относиться к ним как к признаку того, что вы не тем заняты, и не бросать сразу все, то можно удивиться, как за сомнениями вас могут ожидать успех и удовлетворение. Ну и сомнения ожидать вас после успеха и удовлетворения, конечно же, тоже будут, может меньше, но будут 👍

Давно не было #мемотворец

«Я не хочу реагировать так сильно, я не хочу так из-за этого злиться, хочу чтоб спокойно к этому относилась»

В терапии часто обнаруживаем ситуацию, которая проявляется в отношениях:

другой человек что-то делает -> у меня на это злость/боль, но я их испытывать не хочу -> поэтому запрос - «как мне сделать так, чтоб не реагировать на это, а просто общаться?»

Возникает такой запрос, потому что
«я потерплю, только чтобы не…

…было конфликта, финалом которого может стать прекращение отношений, а я не хочу этого»
…было конфликта, ведь я не смогу прекратить общение после него»
…испортились отношения, потому что есть предположение, что моё «так не надо» может из испортить»
…подумали обо мне плохо, а мне невыносимо, если так подумают, еще и вдруг обвинят или пристыдят»
…признавать свою злость, потому что боюсь, что не справлюсь с ней и потеряю контроль»
…соприкасаться с болью, потому что не знаю, как с ней потом жить»

Вот и возникает такой запрос

Только порой человек не осознает полно, что он себе предлагает в этой ситуации

Объясняю очень наглядно в новом видео 👇

https://www.instagram.com/reel/C_YBItZMvnH/?igsh=dXNoemJuNTJxcHpm

И подписывайтесь, конечно, там 😏🫶🏻

У меня есть пост, написанный мной еще 3 года назад

В своих блогах я много говорю об эмоциях, это для меня лично и профессионально интереснейшая тема, которую я давно исследую и с которой люблю работать

Пока перелистывала одну книгу, наткнулась на главу про алекситимию, и вспомнила, я писала же о ней как-то!

Нашла в заметках, перечитала, мне все нравится
Это особое наслаждение для пишущих людей, когда старые работы не хочется не то что удалить, а хочется вот взять и выложить

Поэтому выкладываю⬇️

Алекситимия или «хз что я чувствую и как это называется»

Алекситимия - в переводе с греческого (аlexithymia: а – отрицание + lexis – речь, слово + thymos – чувство, настроение) - без слов для чувств, т.е. неспособность описать словами свои чувства.

А вот способность описывать свои чувства помогает человеку проживать их и подвергать рефлексии, а для этого нужно сначала их распознать и назвать. Вытаскивая чувство на поверхность, мы не даём ему оседать в теле и накапливать в нём напряжение.

🖤 Кстати, алекситимия - довольно распространенное явление. По оценкам от 5%-23% взрослого населения имеют черты алекситимии.

Что характерно?

🌟трудности в описании своих и чужих чувств и эмоций (самый важный пункт)
🌟сложности в описание телесных ощущений (малейший дискомфорт в теле может восприниматься как угроза)
🌟трудности в разделении эмоции от телесного ощущения (зачастую всё сваливается в кучу к телесности, и у человек всегда всё болит)

а еще

🌟прагматичность, конкретное мышление, стремление к рациональности
🌟фокус на внешних событиях, а не на внутренних переживаниях
🌟проблемы с фантазией, воображением, символизацией, метафорами

Если узнали в чём-то себя - не пугайтесь. Алекситимия - это не какое-то тяжелое заболевание, это особенность личности, с которой можно работать.

Мне всегда интересно думать о причинах появления какой-либо особенности у человека. Зачастую, там где вход - там и выход. Поэтому, выбирая о чем написать - о врожденной алекситимии или приобретенной, мне, конечно же, интересно о второй.

Приобрести неспособность понимать свое состояние можно после серьезного психотравматического события и/или в детстве.

Ну, как же без него, без детства. Начнёмс.

Где же что-то могло пойти не так?

1️⃣Родители могли не уметь сами в распознавание или могли уметь, но никогда не называли чувства и эмоции словами и не обсуждали их.

Родители, для которых проявление эмоций - это признак слабости и возможность потерять свой авторитет, туда же.

2️⃣Запрет на выражение чувств, которые неудобны родителю.

Ребенку прямо говорят, что он не имеет права злиться, раздражаться на маму/папу, а то ему же хуже. Печаль и страх зачастую тоже сюда же. Как итог - маленький человек учится воспринимать свои чувства как что-то плохое, а потом самое печальное - если нет возможности злиться, то становится сложно радоваться.

3️⃣Проблемы с телесным контактом: его отсутсвие (не обнимают, не касаются) и/или избыток с нарушениями (если ребенка бьют).

В последнем случае включается прекрасный адаптивный механизм - «Телесная анестезия». Прекрасный, потому что позволил маленькому существу выжить: если ребенку как-то необходимо отключиться от этой боли, он замораживает свои ощущение, превращается в камень. При такой заморозке замороживается все, поэтому о каком тут распознавании речь, если чтобы вынести всё это - необходимо удалить материал для распознавания?

Закончить пост хочется вопросом - как вам эта тема, близка или проблема с определением своих чувств - не про вас?

P. S. Ну и сообщение от Юли сегодняшней: если сейчас вам эмоционально трудно, не понимаете, что с вами происходит или просто самостоятельно справиться с возникшей сложностью не удается, то приходите на консультации. Вся информация в закрепленном посте, ну а записаться можно здесь: @etoyajulia

Итоги и выводы после месяца ведения блога в запрещенной сети

За месяц я набрала 39 подписчиков, сделала 18 публикаций и 2 полноценных разбора в сторис. Ну а теперь поподробнее:

🔴набрать аудиторию оказалось еще тяжелее, чем я представляла. я давно в блогинге, и осознавала сложности, но все равно недооценила их
🔴я очень долго оттягивала заводить там блог, потому что боялась, что не смогу постоянно придумывать идеи и снимать видео. оказалось, что мне несложно это делать: идеи постоянно генерирую, снимаю и монтирую я быстро, выкладываю контент регулярно (сейчас в режиме через день, если захочу - и каждый день)
🔴чтобы снимать себя, нужно постоянно успевать мыть голову, даже вне твоего графика мытья головы (гелз поймут). извинитес, я тут с вами откровенна, и не могла не указать данный досадный пункт
🔴очень быстро набирают аудиторию люди, которые рассказывают, как быстро набрать аудиторию. это создавало лично для меня ложные представления о том, как скоро можно раскрутиться
🔴если я вижу, что кто-то рассказывает, что начал блог с 0, подробно изучив, оказывается, что его 0 - это 567 или 3749 подписчиков. я со своим реальным начальным 0 в этот момент недоумеваю в духе: «да если б у меня такое в жизни было!»
🔴я не создаю громкие видео в духе: «5 признаков, чтобы распознать нарцисса». бедные нарциссы, как их все задолбали уже со своими гайдами как их распознать. однако, суть в том, что контенту нужно как-то выделяться, и мне хочется в этом месяце подобрать такую форму, которая не будет противоречить моим ценностям, но и не будет уж очень аккуратной. сейчас я бы описала свои ролики - что-то между большой и средней степенью аккуратности 🍞
🔴убедилась который раз - если дело кажется большим, то раздробить это большое дело на маленькие и начать их выполнять - наиболее эффективная стратегия. еще эффективной считаю - обращаться к профессионалам за помощью. я перед запуском блога поняла, что мне нужен помощник, чтобы организовать процесс и монтаж в первые недели, не жалею, что поддержала себя, снизила свою тревогу и трудозатраты таким образом

Ну как-то так 😾

Конечно, я вас хочу позвать подписаться на мой блог в инсте —> julyalimova_psy
Сейчас я поставила цель - набрать 100 пописиков
Поэтому зову вас, приходите туда тоже, там прикольно и интересно: в актуальных уже есть разбор Головоломки и темы «как не сравнивать себя?»

Поделитесь, друзья, есть у вас такое, что хотели бы завести блог, но прям оттягиваете этот момент? Что мешает? Что пугает?

Тот самый лс ➡️ записаться на консультацию

🙂 А еще у меня закончились ваши вопросы в анонимном боте.
Давайте после расслабленного лета возрождать традицию ответов на ваши вопросы!

Напоминаю: вы можете задать любой вопрос совершенно серкретно, а я подробно разберу его и отвечу на него в формате текста или аудио.

В предыдущих сериях:

📎«Можно ли полностью научиться любить себя?»
📎«Меня постоянно критикует отец»
📎«Как понять помогают ли сессии с психологом?»
📎«Окружающие и их пассивно-агрессивные шутки: мне кажется или они правда смеются?»
📎О моём личном: «Место дружбы в моей жизни»
📎«Как побороть навязчивые мысли?»
📎«Что делать, если трудно выражать свои мысли перед другими»
📎«Как пережить предательство от девушки?»

Парадокс о принятии и изменении

Вы все, наверное, слышали много раз слова о том, что нужно «принять себя», еще свое тело, родителей, чужое мнение, свое прошлое, настоящее и многое другое. Ну и как обычно случается с концептами, становящимися популярными, - они деформируются и начинают распространяться уже в каком-то искаженном виде.

Самый же распространенный страх в теме принятия себя - это страх, что если я приму себя, то я опущусь на дно, превращусь в ленивого тюленя, целыми днями лежащего на кровати и листающего видосики.

😢И вот принятие уже превращается в синоним безделья, отсутствия дисциплины, мотивации и похорон своего потенциала.

😎Но я ответственно вам заявляю: принятие совсем необязательно является синонимом всему вышеперечисленному!

Давайте на примерах:

🎀Возьмем вот Зою, она целыми днями как раз тюленится, скролит ленту, ругает себя за это и сравнивает с успешными-богатыми, попутно фантазируя как она могла бы сейчас быть такой же, как они. Это она так принимает себя, получается? Или «принятие» - все-таки про другое?

💓Или вот возьмем Киру, она целыми днями вджобывает, а после работы, по пути домой, отвечает на все сообщения в рабочих чатах и обязательно берет трубку, если позвонит начальник со словами «срочно!». Кира сто раз читала про выгорание и знает, к чему это может привести, поэтому она себя стыдит и винит, ну после того, как очередной раз ответит начальнику на звонок, конечно. А потом, мучается оставшийся вечер от тревожных мыслей, где пытается понять - есть ли у нее уже это выгорание, или ей только кажется. Может это тогда про принятие?

Не то, не это - не про принятие.

Принятие что для Киры, что для Зои будет:
⚫️увидеть ситуацию как есть - «да, я вот так провожу свои дни, я принимаю себя вместе с тем, что мне не нравится в моем поведении, принимаю себя полностью»
⚫️без сравнений с тем как надо, если эти сравнения приводят их только к стыжению и обвинениям,
⚫️без введения себя в заблуждение, что они СЕЙЧАС могли бы как-то иначе,
⚫️и с признанием себе, что им реально НЕ НРАВИТСЯ то, как есть сейчас.

Истинное принятие позволяет увидеть точку, на которой вы сейчас находитесь…

…и на которой вы можете остаться, или от которой можете куда-то двигаться в зависимости от своих настоящих желаний и целей.

Тогда как непринятие себя создает постоянную борьбу с собой и реальностью.

- А можно ли развиваться, не принимая себя?
- Можно, многие люди на ненависти к себе и непринятии себя строят карьеры
- Ну а зачем тогда принимать себя?
- А вот это вы сами для себя ответьте, вопрос очень даже не наивный

Итого:

Противоречит ли принятие изменениям?

Надеюсь, к концу этого поста, вы убедились, что нет - принимать себя и изменяться одновременно возможно.

⬆️😘Очередная психологическая парадоксальность, которую я обожаю.

Закончу любимой цитатой Карла Роджерса, известного психотерапевта и создателя личностно-центрированного подхода:

«когда я принимаю себя таким, каков я есть, я могу измениться».

#парадоксы_пушистоеушко

Иногда я делаю терапевтичные картинки для пинтереста ✨

Друзья, вызывает ли какое-то «мне можно» вопрос?

Жмите, если хочется пояснений про…

😍 - «не прощать»
🤓 - «сомневаться»
🌹 - «передумывать»
🐈‍⬛ - «выбирать легкий путь»
😺 - «не стесняться своих эмоций»
☺️- если всё яснопонятнопрекрасно