С чего начать разработку своей стратегии:

🟢 Проанализируйте текущий рацион, что считаете у вас в излишке, что в норме, что в недостатке.

🟢 Определите для себя реальные цели (например, есть больше овощей, увеличить белок в рационе)

🟢 Внедряйте изменения постепенно (1-2 новое правило каждую 1-2 недели)

🟢 Планируйте меню и продуктовую корзину заранее

🟢 Учитесь слушать свое тело

Важные сочетания витаминов

1️⃣ Витамин D + Кальций + Магний
🟢 Улучшает усвоение кальция
🟢 Укрепляет кости
🟢 Поддерживает нервную систему

2️⃣ Витамин C + Железо
🟢 Повышает усвоение железа
🟢 Предотвращает анемию
🟢 Укрепляет иммунитет

3️⃣ Витамин B12 + Фолиевая кислота
🟢 Улучшает кроветворение
🟢 Поддерживает нервную систему
🟢Важно для беременных

4️⃣ Коллаген + витамин С + цинк
🟢 Лучше активируется синтез коллагена
🟢Поддерживает структуру белка

Важно не только принимать витамины, но и для полной усвояемости и пользы делать это правильно.

Обязательно сохраняйте эту памятку!

Ставите ваши 🔥 и подготовлю нежелательные сочетания витаминов

Нежелательные сочетания витаминов

1️⃣ Кальций ❌ Железо
🔴 Снижают усвоение друг друга
🔴 Принимать с интервалом 4 часа

2️⃣ Цинк ❌ Медь
🔴 Конкурируют за всасывание
🔴 Могут блокировать действие друг друга

3️⃣ Витамин А ❌ Витамин Е
🔴Конкурируют за усвоение
🔴Могут снижать эффективность друг друга
🔴Интервал приема: минимум 4 часа. Оптимально: принимать в разное время суток

Общие рекомендации:
🔴 Следуйте инструкциям на упаковке
🔴 Консультируйтесь с врачом