Почему вы считаете овец вместо крепкого сна

1️⃣ Неправильная организация спального места
🟢Знаете ли вы, что матрас нужно менять каждые 7-10 лет?
Качество матраса и подушки напрямую влияет на глубину сна и состояние позвоночника.

🟢Оптимальная температура для сна 18-21°C, а уровень влажности 40-60%.
Обязательно проветривайте комнату перед сном минимум 15 минут и используйте затемняющие шторы.

2️⃣Неправильная вечерняя рутина
🟢Синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Поэтому телефоны и компьютеры прочь перед сном.

🟢Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, а кофеин может влиять на организм до 8 часов

3️⃣ Нарушение биоритмов
🟢Наш организм работает по внутренним часам, и их сбой приводит к серьезным проблемам со сном.

🟢Исследования показывают, что самый полезный сон - с 22:00 до 6:00. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

🟢Дневной сон ограничьте 20-30 минутами.

Делитесь, какие рутины делают ваш сон крепким?

ТОП 5️⃣ техник расслабления для качественного сна

Делюсь отличными способами, которые помогут быстрее заснуть и улучшить качество сна

1️⃣Дыхательная техника 4-7-8
🟢 Вдох через нос на 4 счета
🟢Задержка дыхания на 7 счетов
🟢 Медленный выдох через рот на 8 счетов
🟢 Повторить 4 раза
Техника снижает уровень стресса и успокаивает нервную систему за считанные минуты

2️⃣Прогрессивная мышечная релаксация
🟢 Лягте удобно
🟢Начните с пальцев ног
🟢Напрягите мышцы на 5-7 секунд
🟢 Полностью расслабьте
🟢 Двигайтесь вверх по телу
Помогает снять физическое напряжение и подготовить тело ко сну

3️⃣ Сканирование тела
🟢Сфокусируйтесь на каждой части тела
🟢 Начните со лба
🟢 Мысленно расслабляйте каждую зону
🟢 Представляйте, как уходит напряжение
🟢 Дойдите до кончиков пальцев ног
Улучшает осознанность и помогает отпустить дневные заботы

4️⃣ Визуализация
🟢 Представьте спокойное место
🟢 Добавьте детали: звуки, запахи
🟢 Погрузитесь в эту картину
🟢 Дышите медленно и глубоко
🟢 Наслаждайтесь моментом
Отвлекает от тревожных мыслей и создает позитивный настрой

5️⃣Техника 10-10-10
🟢Мягкий самомассаж 10 минут
🟢 Медитация 10 минут
🟢 Растяжка 10 минут
Комплексный подход для полного расслабления

Чтобы вы ничего не пропустили, ловите дайджест последних полезных постов:

🔴Пищевые капризы: тяга к сладкому/соленному
🔴Пищевые капризы: тяга к острому/кислому
🔴Анатомия читмила
🔴Проверенные правила «правильного» читмила
🔴Признаки нехватки железа
🔴Топ-5 продуктов с высоким железом
🔴Кофе натощак: пить/не пить?
🔴Биохимия питания по-простому
🔴Советы для природных застолий
🔴Почему ПП-десерты не работают
🔴Мифы о вашем завтраке
🔴Топ 3 причины есть хлеб
🔴5 способ перестать откладывать дела
🔴Холестерин, где его не ждали
🔴4 базовых шага для снижения веса
🔴Важные сочетания витаминов
🔴Важные НЕ сочетания витаминов
🔴ТОП-5 нутрицевтиков для спокойствия
🔴Застой лимфы: разбираем вредные позы