Косачёва_мнение

#Пятничной_психологии_пост про VUCA-мир и «Казуальные петли».

Часть 2, для личного применения.

Ниже описана Инструкция по работе с инструментом «Каузальные петли» для выстраивания причинно-следственных связей.

Самое сложное в ней – выделить для себя 40 минут - час и пройти по алгоритму, чтобы наработать новые навыки в области стрессоустойчивости.

Инструкция по работе с инструментом «Каузальные петли»

1. Принципы работы с каузальными петлями
любое событие или действие является следствием предыдущих факторов и в свою очередь влияет на будущее.
2. Принцип обратной связи – каждый процесс получает реакцию, которая либо усиливает, либо ослабляет его (положительная или отрицательная обратная связь).
3. Принцип системного мышления – любая ситуация рассматривается как взаимосвязь элементов, а не как отдельные события.
4. Принцип точек вмешательства – если изменить ключевой элемент в петле, можно скорректировать весь процесс.
5. Принцип адаптации – петля может меняться со временем, поэтому важно учитывать её динамику.

Каузальная петля – замкнутая система, в которой одно событие (или мысль, действие) приводит к следующему, а затем снова влияет на начальное событие.
Положительная обратная связь – процесс усиливает сам себя (например, тревога → напряжение → ошибки → ещё больше тревоги).
Отрицательная обратная связь – процесс стабилизирует сам себя (например, стресс → дыхательные техники → расслабление → стресс уменьшается).
Точка вмешательства – место в петле, где можно изменить её динамику.
Факторы влияния – внешние и внутренние элементы, которые усиливают или ослабляют петлю (например, поддержка тренера, внутренний диалог, усталость).
Self 1 (внутренний критик) – часть сознания, которая сомневается, контролирует и мешает естественному выполнению задачи.
Self 2 (естественное выполнение) – состояние потока, в котором действия происходят автоматически, без лишнего напряжения.

3. Алгоритм
Шаг 1: Определение проблемы или процесса
Определите ключевой фактор, который вызывает проблему.

Шаг 2: Построение начальной каузальной петли
• Нарисуйте схему взаимосвязей:
• Что запускает процесс?
• Какие эмоции или действия следуют за этим?
• Какой результат возникает?
• Как этот результат снова влияет на начальный фактор?

Шаг 3: Анализ и поиск точки вмешательства
• Определите, где можно ослабить или усилить влияние процесса.
• Выясните, какие факторы поддерживают проблему.
• Определите ресурсы (позитивные элементы), которые могут сломать петлю.

Шаг 4: Создание новой петли
• Внедрите изменения и создайте новый сценарий развития событий.
• Продумайте, какие действия помогут закрепить новую петлю.

Шаг 5: Тестирование и корректировка
• Проверьте, как новая модель работает в реальной жизни.
• Анализируйте изменения и при необходимости корректируйте схему.

4. Необходимые условия для построения каузальной петли

✔️ Чёткое определение проблемы или цели.
✔️ Умение наблюдать за процессами без оценки.
✔️ Готовность искать точки влияния и пробовать новые стратегии.
✔️ Гибкость и адаптация – петли могут меняться, их нужно корректировать.

5. Что мешает построению каузальных петель

⛔️ Размытые формулировки – если вы не понимаете, что именно хотите проанализировать, сложно выделить причины и следствия.
⛔️ Фокус только на симптомах, а не на причинах – анализировать нужно не только следствия (например, «Я провалил выступление»), но и первопричины («Я боялся оценки других»).
⛔️ Жёсткие убеждения («Я всегда ошибаюсь», «Я не способен») – такие установки мешают изменять петли.
⛔️ Ожидание мгновенных результатов – петли требуют времени на корректировку и закрепление.
⛔️ Сопротивление изменениям – привычные модели поведения часто удобны, даже если они вредны.
⛔️ Внешнее давление (критикующие тренеры, строгие начальники) – если среда усиливает негативную петлю, менять её сложнее.

Вывод:

Работа с каузальными петлями – это навык осознанного управления процессами. Чем лучше вы видите взаимосвязи и влияния, тем легче находить способы улучшить ситуацию.

Попробуйте применить алгоритм на реальном примере и дайте знать, какие вопросы возникли!

www.group-telegram.com/us/kosacheva_mnenie.com/2500

89 viewsedited  Feb 7 at 08:34

#Пятничной_психологии_пост про VUCA-мир и «Казуальные петли».

Часть 2, для личного применения.

Ниже описана Инструкция по работе с инструментом «Каузальные петли» для выстраивания причинно-следственных связей.

Самое сложное в ней – выделить для себя 40 минут - час и пройти по алгоритму, чтобы наработать новые навыки в области стрессоустойчивости.

Инструкция по работе с инструментом «Каузальные петли»

1. Принципы работы с каузальными петлями
любое событие или действие является следствием предыдущих факторов и в свою очередь влияет на будущее.
2. Принцип обратной связи – каждый процесс получает реакцию, которая либо усиливает, либо ослабляет его (положительная или отрицательная обратная связь).
3. Принцип системного мышления – любая ситуация рассматривается как взаимосвязь элементов, а не как отдельные события.
4. Принцип точек вмешательства – если изменить ключевой элемент в петле, можно скорректировать весь процесс.
5. Принцип адаптации – петля может меняться со временем, поэтому важно учитывать её динамику.

Каузальная петля – замкнутая система, в которой одно событие (или мысль, действие) приводит к следующему, а затем снова влияет на начальное событие.
Положительная обратная связь – процесс усиливает сам себя (например, тревога → напряжение → ошибки → ещё больше тревоги).
Отрицательная обратная связь – процесс стабилизирует сам себя (например, стресс → дыхательные техники → расслабление → стресс уменьшается).
Точка вмешательства – место в петле, где можно изменить её динамику.
Факторы влияния – внешние и внутренние элементы, которые усиливают или ослабляют петлю (например, поддержка тренера, внутренний диалог, усталость).
Self 1 (внутренний критик) – часть сознания, которая сомневается, контролирует и мешает естественному выполнению задачи.
Self 2 (естественное выполнение) – состояние потока, в котором действия происходят автоматически, без лишнего напряжения.

3. Алгоритм
Шаг 1: Определение проблемы или процесса
Определите ключевой фактор, который вызывает проблему.

Шаг 2: Построение начальной каузальной петли
• Нарисуйте схему взаимосвязей:
• Что запускает процесс?
• Какие эмоции или действия следуют за этим?
• Какой результат возникает?
• Как этот результат снова влияет на начальный фактор?

Шаг 3: Анализ и поиск точки вмешательства
• Определите, где можно ослабить или усилить влияние процесса.
• Выясните, какие факторы поддерживают проблему.
• Определите ресурсы (позитивные элементы), которые могут сломать петлю.

Шаг 4: Создание новой петли
• Внедрите изменения и создайте новый сценарий развития событий.
• Продумайте, какие действия помогут закрепить новую петлю.

Шаг 5: Тестирование и корректировка
• Проверьте, как новая модель работает в реальной жизни.
• Анализируйте изменения и при необходимости корректируйте схему.

4. Необходимые условия для построения каузальной петли

✔️ Чёткое определение проблемы или цели.
✔️ Умение наблюдать за процессами без оценки.
✔️ Готовность искать точки влияния и пробовать новые стратегии.
✔️ Гибкость и адаптация – петли могут меняться, их нужно корректировать.

5. Что мешает построению каузальных петель

⛔️ Размытые формулировки – если вы не понимаете, что именно хотите проанализировать, сложно выделить причины и следствия.
⛔️ Фокус только на симптомах, а не на причинах – анализировать нужно не только следствия (например, «Я провалил выступление»), но и первопричины («Я боялся оценки других»).
⛔️ Жёсткие убеждения («Я всегда ошибаюсь», «Я не способен») – такие установки мешают изменять петли.
⛔️ Ожидание мгновенных результатов – петли требуют времени на корректировку и закрепление.
⛔️ Сопротивление изменениям – привычные модели поведения часто удобны, даже если они вредны.
⛔️ Внешнее давление (критикующие тренеры, строгие начальники) – если среда усиливает негативную петлю, менять её сложнее.

Вывод:

Работа с каузальными петлями – это навык осознанного управления процессами. Чем лучше вы видите взаимосвязи и влияния, тем легче находить способы улучшить ситуацию.

Попробуйте применить алгоритм на реальном примере и дайте знать, какие вопросы возникли!

BY Косачёва_мнение