5 способов снять стресс и сохранить здоровье и радость жизни для работающих женщин.

Онлайн сессия
❗️ Поставьте в расписание!
📎 20 мая в 18-00 по мск.

Я еще ни разу не делала онлайн встречу на эту тему, поэтому готовьтесь!
Мы с вами обсудим что помогает нам быть устойчивыми к стрессу, а что наоборот усугубляет наше состояние и делает стресс более непереносимым.

Если вы после стрессовых ситуаций долго отлеживаетесь, начинаете болеть ОРЗ, возникают головные боли, у вас «сворачивается» желудок от боли или возникают иные психосоматические заболевания, то эта встреча точно для вас!

Мы разберем:
✅Обсудим что усугубляет и приводит нас в стрессовое состояние.
✅Сделаем классное упражнение «Круг здоровья»
✅Дам 5 способов, которые помогут вам снять стресс уже сейчас.

«Хочу все бросить и сбежать отсюда» - если такая мысль посещала вашу голову, то это говорит лишь о том, что ваша жизнь не ресурсна и ведет в выгорание.

💡А как же сделать свою жизнь ресурсной и наполненной, гармоничной? Об этом и будем говорить.

На онлайн сессии, «5 способов снять стресс и сохранить здоровье и радость жизни для работающих женщин», мы найдем те разрушительные процессы в вашей жизни, которые лишают вас энергии и здоровья. В этом нам поможет глубокое упражнение «Круг здоровья».

🌺Встреча будет полезна всем загруженным и работающим женщинам, которые устали болеть и выгорать.
Если вы много поработаете и перегружаете себя, и не понятно где у вас выходной, а где рабочий день, и :
🟢Много вкладывааетесь в работу/семью, а в ответ одни претензии и обесценивание;
🟢Работа стала невыносимой, начальник — самодур;
🟢 Стали много ругаться в семье, пришла усталость в отношения.
🟢 У вас усилилась раздражительность, все бесит, даже какие-то мелочи.
Еще я подготовила для вас много дополнительных бонусов, практик, которые буду раздавать только на нашей онлайн встрече. Поэтому обязательно приходите в живую.❤️

А если после каждой тяжелой стрессовой ситуации у вас возникают или обостряются заболевания или вот прошли праздники, а силы и энергия так и не вернулись, то вам точно будет полезно.

Эти 10 пунктов лишают вас спокойной жизни.🥀

Жизнь — разнообразна и многогранна. И к этой многогранности мы должны быть готовы. И это готовность не про напряжение, а про то, что на ряду с тем, что надо еще решать какие-то текущие задачи, так еще надо успевать жить и радоваться яркости этой жизни.

И вот, что мешает нам наслаждаться многогранностью это жизни:

1⃣. Созависимые отношения с партнером, детьми или/даже с работой. Любая зависимость сразу нас окунает в стресс или депрессию.

2⃣. Страхи. Очень часто приходится работать со страхом одиночества или страхом отвержения, страхом предательства. Эти страхи здорово портят жизнь и создают стрессовую нагрузку на нас.

3⃣. У нас очень много ожиданий от близких людей, от партнеров, от работы и так далее. Мы очень любим что-то требовать и ожидать. Это просто какой-то треш..И это портит нам жизнь, ведь, как правило, эти ожидания не сбываются.

4⃣. Мы не любим брать ответственность за то,что происходит в нашей жизни. И очень любим эту ответственность перекладывать на других. Мы так даже мыслим.

5⃣. Часто очень стараемся «заслужить» любовь других людей, и очень часто в этом порывае «предаем», ущемляем себя.

6⃣. Тяжело отказать другим и сказать ртом слово «нет». Что порой ведет к неприятным ситуациям.

7⃣. Нам тяжело «прикасаться» к своим чувствам, особенно когда они негативные. Нам тяжело и трудно правильно выражать свою злость и другие негативные чувства.

8⃣. Нам тяжело быть самими собой, даже с партнером. Показать себя какой-то не такой, неправильной или так далее.

9⃣. У нас не всегда получается защитить свои личные границы. Это и временные границы и финансовые и психологические (эмоциональныве).

1⃣0⃣. Нам порой тяжело отстоять свое право реализовать свои какие-то потребности. Допустим, на одиночество и провести выходной/отпуск, так как вы мечтали, и это не про эгоизм, а про заботу о себе.

Дорогие, писала то,что часто вижу вокруг себя и с чем довольно часто приходится работать. Это конечно же, все усредненное.

Пишите цифры в комментариях, какие проблемы вам отозвались, а я постараюсь вам лично записать кругляшок с рекомендацией от меня.👐

Еда как антидепрессант!🍫
Или история о том, как перестать заедать стресс.🍔

Хочу с вами поделиться очень яркой историей моей клиентки, которая разрешила поделиться своей историей.

Она пришла ко мне с запросом «не могу похудеть», «тяжело контролировать прием пищи», «срыв за срывом».

Работали мы чуть более 2 месяцев, встречи были регулярно. Вся наша работа была построенна и напрвлена на одно — встреча со своими истинными, пусть и негативными чувствами.

Так как она их заедала. Регулярно.

Нам порой очень трудно встретиться со своими истинными чувствами и мыслями. И мы убегаем от них в заедание.

И она — молодец! Она - смогла, мы работали и с обидами и злостью. Это был первый и, как мне кажется, самый главный терапевтический шаг. 🎉

Далее мы уже работали с личными границами и возможность отказаться от чего-то, сказать слово «нет», когда лучше отказаться.

После этого эпизоды переедания и заедания, резко уменьшились. Их стало на порядок меньше. Что не может не радовать. Так как прием пищи стал контролируемым. 🔥

Вот такие бывают очень интересные истории..

От себя хочу добавить, что у меня тоже несколько лет тому назад были эпизоды эмоционального переедания на фоне выгорания и депрессии. Я не понаслышке знаю, как это все работает, но я так же не понаслышке зная, что с этим можно справиться, из подобных ситуаций есть выход.

Если Ваша проблема со здоровьем долго не решается медикоментозно, и таблетки как-то слабо помогают, то точно есть смысл посмотреть и поизучать эту проблему со стороны психологии. Так как наша психика и тело сильно связаны друг с другом. И работа с психосоматикой может значительно ускорить Ваш процесс выздоровления.

"Сейчас стресс - везде, это - жизнь, принимайте как есть.."🥹

Жизнь — это вечное страдание, и мы будем страдать... Вот такая подоплека есть в этой фразе, которая является заголовком этого поста.

Но!‼️

Я не разделяю это убеждение. Как и деньги, как и еда, как и секс — все это может быть во благо и на радость, а может быть в мучение и тяжесть.

Опять же хочу вернуться к утверждению,что жизнь — многогранна. Смотря с какой стороны на нее смотреть и как ее выстраивать. 👍

Мы опять же должны иметь ввиду тот факт, что я и вы — мы порой весьма субъективны, так как на нас, в прямом смысле, давят наследие и послания предков. И мы не можем порой даже объективно взглянуть и предположить какой может быть наша жизнь.

И вот тут мне так и хочется спросить: А ваши родители, дедушки и бабушки умели жить и радоваться жизни или у них были только борьба с обстоятельствами, стресс и депрессия?

А что вы думаете по этому поводу? Пишите в комментариях. ✍️

Как вернуть здоровье и вкус к жизни?❤️

Как нам предлагают избавляться от стресса в интернете?
Какие есть советы:
✅«Думать о хорошем».
То есть отвлекаться от внутренней боли. Это как если у вас болят зубы, вам бы посоветовали «перестать думать о зубной боли и подумать о красивых розовых пони».
✅«Перестать обесценивать себя и поверить в себя, в свои силы».
И как прикажете перестать вести внутренний диалог с собой? Он же как раз и появился из-за физических тревожных ощущений в теле. Бороться с последствиями?
✅ «Мыслить позитивно, перестать напрягаться».
Самый конченый совет. Представьте, что вам врач говорит «жить вас осталось пару месяцев», и добавляет «ну вы мыслите позитивно! Без улыбки в наше время никуда!». Я, услышав такое, просто бы никогда бы не пришла бы этому врачу повторно.

Стрессовая реакция - процесс в первую очередь физиологический и проявляется он в виде ощущений в теле.

Адреналин/кортизол попадают в кровь, после чего реагируют мыщцы, какие-то зажимаются, где-то начинается дрожь/вибрация, могут начать потеть ладони.
И это напряжение требует сброса. Но его не происходит. В итоге мы годами ходим зажатые, как деревяшки. И начинают проявляться психосоматические заболевания.

Что такое сброс стрессовой реакции? Это простые действия на уровне тела:
✅Бег
✅Дрожь
✅Удар
✅Сжатие

У нас, городских жителей, естественный механизм сброса стрессовых реакций сломан: мы не убегаем в ужасе, когда руководитель говорит: «Что там по срокам? Почему так долго?». И даже в морду его не бьем, и даже сказать ничего не можем. Так же как и свою мужу/партнеру порой ничего сказать не можем или отказать в чем-то.

❓ Хотите реально снять накопленный стресс и стать стрессоустойчивыми?

💡20 мая во вторник в 18:00 я проведу терапевтическую сессию онлайн.
❗️ «5 способов снять в стресс и сохранить здоровье и радость жизни для работающих женщин»,
на которой мы все вместе будем избавляться от стресса и накопленного напряжения. Обязательно приходите вживую.

🔥 Будем делать классное и глубокое упражнение «Круг здоровья». Вы не просто услышите очередной совет, а реально, прямо у компа, будете делать упражнение, благодаря которому вы поймете,что именно вам мешает вернуть здоровье и выстроить свою жизнь так как вы хотите. Ваше бессознателное само вам все расскажет.
У вас на руках останутся инструменты - как снимать стресс в любой момент.

✍ Пост для комментариев к открытой психологической онлайн-сессии по теме стресса🌟🤩🤩

5 признаков того, что вы находитесь в стрессовом состоянии и психика требует разрядки и разрешения этой ситуации.

1️⃣ Эскапизм. Вы убегаете от реальности в разные формы зависимости.

От листания ленты в соцсетях и шоппинга до вечернего налета на холодильник. Так организм компенсирует дофамин, чтобы вы хоть как-то выжили.

2️⃣ Потеря смысла.
Было ли у вас ощущение, что вы работаете и живете на автомате?

И вообще непонятно зачем все это нужно. 😔
И мысль о том, что «дальше так придется жить до конца жизни» вызывает грусть.

3️⃣ Саморазрушение. Невыносимость и тоска бытия толкают вас много есть, пить алкоголь, становится меньше сил.

✔️Начинается психосоматическая аутоагрессия: начинаете чаще болеть, падает иммунитет.

4️⃣ Потеря энергии и желаний. Общее ощущение «не хочу ничего делать, хочу просто валяться и уткнуться носом в телефон».

В теле при этом ощущение ваты. Когда кажется, что упала на диван и рассыпалась, потом тяжело собраться и снова встать.

5️⃣ Сверхраздражительность. Какие-то мелочи, которые раньше вообще не трогали, сейчас прямо бесят и выбивают. 😡

Мужчина ни туда положил свои грязные носки, ребенок оставил грязную посуду, а еще уроки не сделал.
И вы либо бесконечно копите в себе раздражение, либо начинаете срываться на близких.

🔥Важно!
Все это невозможно «просто исправить».

Все это - следствия вашего образа жизни и общего состояния.

▶️И если ничего не менять, все это будет год от года медленно расти, пока годам к 50 не "вырастет" в инсульт или язву желудка.

❓Что делать?

✔️Найти жизненные стратегии, которые уже загнали вас в состояние стресса. Это может быть: чрезмерное чувство долга, вины, стыда и др.
И эти стратегии изменить.

✔️После того, как будут проработаны негативные чувства, уже вы почувствуете облегчение,
а если еще проработать основные причины и травмы, то здоровье и вкус к жизни вернутся сами.

🟣И самое главное, стресс перестанет подкрепляться, и спада в состоянии у вас больше не будет.

Хотите найти причины стресса и болезней? Записывайтесь на бесплатный чекап вашего состояния.

Избавилась от боли в желудке за одну сессию.🔥
Реальная история моей клиентки с хорошим концом.

Я уже писала о ней на моем канале вот тут.

И я хочу поделиться еще одним классным результатом и показать откуда может возникать боль животе, и как с этим можно поработать.

В одну из сессий она вынесла запрос - боль в желудке, которая не очень-то поддавалась медикаментозному лечению.

▶️Ольга (имя изменено) не раз обращалась к врачам, но особой физиологической причины доктора не находили и советовали только пить обезболивающее и на этом все. Она маялась с желудком с 2018 года.

💬Хочу обратить ваше внимание, что если вы долго ходите по врачам:
🟣доктора не могут найти объективную причину ваших болей;
🟣медикаментозное лечение не имеет успеха,
то, скорее всего, причина заболевания - психологическая!

И мы начали искать причину. И нашли - эта было злость! Которая копилась и Ольге приходилось держать ее внутри себя.

❓Почему злость привела к болям в желудке?

Негативные эмоции вызывают мышечные спазмы внутренних органов.
То есть желудок начинает сжиматься и появляется боль от этого сжатия.

В итоге мы поработали с негативными эмоциями, обнаружили их, "послушали" их и прожили.

И боли в желудке прошли за одну сессию 🔥.

Но тут ещё важно то, что Ольга работает со мной комплексно в терапии. И такой быстрый эффект - тоже комплексный. Без "подготовки" процесс был бы дольше.

💬У каждой психосоматической болезни есть свои причины, и иногда их можно разрешить довольно быстро, хотя вы можете годами ходить по врачам и не иметь успеха в лечении.

Я за то, чтобы на каждую болезнь смотреть с двух сторон: и с медицинской стороны, и с психологической.

Потому что у 90% заболеваний есть психологические причины.

5 фактов, после которых вы захотите помочь себе выйти из депрессии.🕊

1️⃣. А вы, вообще, знали,что депрессия - это заразная штука? А это именно так, депрессивное состояние может передаваться от одного человека к другому. То есть один человек может заразить другого таким вот унылым состоянием.

И депрессия довольно сильно влияет на все сферы жизни.

2️⃣. Депрессия довольно легко может послужить причиной формирования сердечно-сосудистых заболеваний, а также послужить причиной появления фригидности и анаргозмии.

3️⃣. Что не может не сказаться на мужескоженских отношениях. Тем более что будет страдать и диалог в паре, его трудно будет вести, и тяжело поддерживать баланс «Давать-брать» в паре, так как человеку в депрессии нечего подарить свою партнеру.

4️⃣. Конечно же, страдают дети. К сожалению, когда мама в депрессии, ей нечем поделиться со своим ребенком, кроме какой своей депрессией. Ну, какую еще эмоцию она может подарить? А как говорил, известный детский психолог Винникот : «Мама должна соблазнить ребенка жить». То есть показать маленькому — какой этот мир прекрасный, и как тут классно жить. А мы что показывааем? Как можно запросто провалиться в депрессию?

Я не про то, что надо отказаться от своих истинных и порой тяжелых чувств, нет. Но с этим надо и можно работать.

5️⃣. Депрессия, лишает нас энергии и сил двигаться и решать какие-то текущие проблемы, она мешает работать. Наверное, многие из вас чувствуют или когда-нибудь чувствовали ощущение того, «что надо что-то делать вот это и это, и начинаете двигать руками или ногами, а они как тяжелые, и все через силу, через силу», то есть что решить какую-то проблему надо приложить двойное усилие, так как еще и себя заставить надо. А виной тому- депрессия.

Пишите цифры в комментариях 👇, какие проблемы вам отозвались, а я постараюсь вам лично записать кругляшок с рекомендацией от меня.👐

Почему именно психосоматика?
Спросили меня недавно на нетворкинге, когда я рассказала, что у меня 8 детей.

Недавно на нетворкинге меня спросили, почему выбрала именно специализацию «психосоматолог», ведь можно было выбрать что-то другое.

Честно скажу, мои дети, моя семья и да и я сама. Мы раньше очень любили поболеть. Причем если заболел кто-то один, как не старайся, заболеем все, просто идем друг за другом. И какое-то ОРЗ/ОРВИ могло растянуться на месяц. То есть это время просто выпадает из жизни, дети выпадают из учебы или родители - из работы. 🤦🏼‍♀️

Плюсом к этому я хотела проработать свое РПП, что я и сделала. И я до сих пор работаю с нутрициологом. У меня нет срывов. Об это я писала вот тут. Пока все хорошо. Полет нормальный.✈️

Но и конечно же, знание психосоматики дает понимание того, как наше тело, наше бессознательное через тело, реагирует на ту или иную ситуацию, в которой мы находимся. И именно это понимание для меня очень важно, так как оно все и определяет: какой у нас будет партнер, сколько у нас будет детей, как мы будем работать и какое у нас будет здоровье..

А вы когда-нибудь наблюдали у себя психосоматические проявления в теле?

🙈 - да, есть психосоматика, часто проявляется.
🤔 - есть, но редко.
🐳 - нет, я не знаю, что такое психосоматика.

✏️10 простых способов, которые помогут снизить уровень депрессии уже на этих выходных.

Когда вы в депрессии, даже на отдых не может придать вам сил и энергии. Можно бесконечно отдыхать, а сил так и не прибавляется.
Знакомо?
И кажется, что вы в замкнутом круге:
работа-дом 👉 устала 👉 отдых 👉 все равно устала 👉 работа

❗️НО!
Есть простые небольшие действия, которые помогу вернуть вам хотя бы немного сил и включить желание жить.

✔️ Ниже перечень из 10 заряжающих простых действий.
Вам не обязательно весь список проходить, хотя бы 1 за выходные сделайте. И сделайте не потому, что Светлана в канале написала, а РАДИ СЕБЯ!

Если делать хотя бы 1 такое действие добавлять в жизнь, эффект вы почувствуете уже в начале новой недели.

❗️Сохраняйте список, чтоб не потерять! И регулярно возвращайтесь к нему перед выходными.
И выбирайте, что больше нравится.

1️⃣Выключите телефон после 20-00.
Вы дергаетесь до самого сна от каждого входящего «дзыня» в телефоне. И в итоге проводите весь вечер в напряженном состоянии.
Выключение стрессора-телефона уберет этот фактор, держащий вас в напряге.

2️⃣Уйдите на длительную прогулку.
Вы отключитесь от раздражающих факторов. Это успокоит вашу ЦНС.

3️⃣Организуйте себе небольшой отдых на 1-3 дня в другой город.
Вы вынете себя из среды, которая вас выжигает - исчезнет давление на психику. И она начнет восстанавливаться.

4️⃣ Сходите на массаж/в бассейн. День приятностей для тела.
У вас вернется контакт с телом, почувствуете себя более расслабленно и в то же время собранным. Это успокаивает.

5️⃣ Отоспитесь. Можно попросить бабушек-дедушек взять детей на себя на один день. И позволить себе выспаться и отдохнуть.

6️⃣ Проведите целый день вообще без телефона и компьютера.
Никаких раздражителей. День фокуса на себе. Делайте то приятное, что придет в голову.

7️⃣ Сходите куда-то в совершенно новое место.
Кино, выставка, спектакль, да просто даже в новое кафе. Получите новые ощущения от новой приятной среды. Новизна дает чувство жизни.

8️⃣ Проведите весь день за книгой или за рисованием.
Волшебные миры литературы - отличный способ перезагрузки мозга. И физически отлежитесь. Также можно «уйти» в картину и тоже отдохнуть душой.

9️⃣ Семейный ужин без телефонов.
Получите человеческий контакт и чувство близости с теми, кто уже рядом с вами ❤️

🔟 Отлежаться в ванной, в воде. Очень классно расслабляет вода и тоже дает возможность перезагрузиться.

❗️Прямо сейчас выберите 1 пункт, который вы сделаете уже завтра
❓Что это будет? Пишите в комментариях.

Важно именно СДЕЛАТЬ РАДИ СЕБЯ! Потому, что если вы запланируете и забьете - получите еще 1 подкрепление опыта «решить ничего не получается, я- бессильна».