Ловите упражнение⤵️ 1. Определение ситуации самокритики: 🔹Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы были особенно критичны к себе. Это может быть ситуация на работе, общении или учебе, где вы чувствовали, что не справились или что-то сделали «не так». Опишите её кратко на бумаге.
2. Распознавание внутреннего критика: 🔹Вспомните, что именно вы говорили себе в тот момент. Запишите эти мысли — например, «Я недостаточно хорош», «Я всегда делаю все неправильно», «Мне никогда не удастся это сделать». Чем конкретнее, тем лучше. ❕Обратите внимание на слова, которые использует ваш критик. Они могут быть жесткими, уничижительными или обобщающими (например, слова вроде "всегда", "никогда", "все").
3. Отстранение и анализ: 🔹Представьте, что эти слова говорит кто-то другой. Представьте своего внутреннего критика как отдельного человека. Как он выглядит? Какой у него голос? Напишите пару слов о том, как вы его ощущаете.
4. Задайте себе вопрос: «Справедлива ли эта критика? Могу ли я доказать её правоту или опровергнуть?» 🔹Попробуйте найти конкретные примеры, которые подтверждают, что вы способны справляться с подобными ситуациями (даже если не всегда идеально).
5. Замена критики на поддержку: 🔹Теперь представьте, что на месте вашего внутреннего критика — ваш лучший друг или человек, который всегда вас поддерживает. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Представьте его голос, слова и манеру общения. Пусть это будет мягкий, поддерживающий внутренний голос, дающий вам совет или выражающий сочувствие.
📝Запишите фразы, которые бы вы услышали от него, например: «Ты стараешься, и это главное», «Не всегда все получается идеально, и это нормально», «Ты многое уже преодолел, и сможешь справиться с этим».
6. Обратная связь себе: 🔹Перечитайте то, что вы написали, представляя, что говорите это сами себе. Почувствуйте, каково это — относиться к себе с добротой и пониманием. Закончите упражнение, записав одну позитивную установку для себя, например: «Я учусь принимать себя и поддерживать, даже если что-то идет не идеально».
7. Рефлексия: 🔹Подумайте, как часто вы используете внутреннего критика и как он влияет на вас. Сделайте выводы, как вам может помочь переход к более поддерживающему диалогу. Запишите, какие позитивные изменения могли бы произойти в вашей жизни, если бы самокритика постепенно сменилась на конструктивное и заботливое отношение к себе.
Ловите упражнение⤵️ 1. Определение ситуации самокритики: 🔹Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы были особенно критичны к себе. Это может быть ситуация на работе, общении или учебе, где вы чувствовали, что не справились или что-то сделали «не так». Опишите её кратко на бумаге.
2. Распознавание внутреннего критика: 🔹Вспомните, что именно вы говорили себе в тот момент. Запишите эти мысли — например, «Я недостаточно хорош», «Я всегда делаю все неправильно», «Мне никогда не удастся это сделать». Чем конкретнее, тем лучше. ❕Обратите внимание на слова, которые использует ваш критик. Они могут быть жесткими, уничижительными или обобщающими (например, слова вроде "всегда", "никогда", "все").
3. Отстранение и анализ: 🔹Представьте, что эти слова говорит кто-то другой. Представьте своего внутреннего критика как отдельного человека. Как он выглядит? Какой у него голос? Напишите пару слов о том, как вы его ощущаете.
4. Задайте себе вопрос: «Справедлива ли эта критика? Могу ли я доказать её правоту или опровергнуть?» 🔹Попробуйте найти конкретные примеры, которые подтверждают, что вы способны справляться с подобными ситуациями (даже если не всегда идеально).
5. Замена критики на поддержку: 🔹Теперь представьте, что на месте вашего внутреннего критика — ваш лучший друг или человек, который всегда вас поддерживает. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Представьте его голос, слова и манеру общения. Пусть это будет мягкий, поддерживающий внутренний голос, дающий вам совет или выражающий сочувствие.
📝Запишите фразы, которые бы вы услышали от него, например: «Ты стараешься, и это главное», «Не всегда все получается идеально, и это нормально», «Ты многое уже преодолел, и сможешь справиться с этим».
6. Обратная связь себе: 🔹Перечитайте то, что вы написали, представляя, что говорите это сами себе. Почувствуйте, каково это — относиться к себе с добротой и пониманием. Закончите упражнение, записав одну позитивную установку для себя, например: «Я учусь принимать себя и поддерживать, даже если что-то идет не идеально».
7. Рефлексия: 🔹Подумайте, как часто вы используете внутреннего критика и как он влияет на вас. Сделайте выводы, как вам может помочь переход к более поддерживающему диалогу. Запишите, какие позитивные изменения могли бы произойти в вашей жизни, если бы самокритика постепенно сменилась на конструктивное и заботливое отношение к себе.
Жду комментариев)) До встречи!
BY НЕО: узнай себя
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Multiple pro-Kremlin media figures circulated the post's false claims, including prominent Russian journalist Vladimir Soloviev and the state-controlled Russian outlet RT, according to the DFR Lab's report. Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements. Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours. The regulator said it had received information that messages containing stock tips and other investment advice with respect to selected listed companies are being widely circulated through websites and social media platforms such as Telegram, Facebook, WhatsApp and Instagram.
from kr
