РОЛЬ СТЫДА

На пути к приобретению внутренней силы одним из основных препятствий является стыд. Если не избавиться от него, стыд может полностью остановить движение вперёд и лишить тебя свободы, равновесия и внутреннего покоя, которых ты заслуживаешь, и к которым стремишься.
 
Откуда берётся стыд?
Для большинства людей он уходит корнями либо в прошлое, либо в нездоровые решения, принятые уже во взрослом возраст в ответ на трудные жизненные ситуации. Рассмотрим сначала первый случай.

Многие несут в себе стыд, связанный с болезненными переживаниями детства. Детское восприятие мира ограничено той картиной, которая у них есть; если ребёнку причинили боль и сказали, что это его вина — он поверит. Люди, выросшие с такой историей, впитывают убеждение, что они плохие по своей сути:
«Если бы я был хорошим ребёнком, мои родители не развелись бы.»
«Меня бы не били.»
«Меня бы не наказывали.»

Стыд укореняется с ранних лет и становится частью веры в то, что у тебя нет ценности и ты недостоин любви или уважения.

Отсюда возникает и второй источник стыда. Как мы уже обсуждали в Третьей главе, когда ты несёшь детские травмы во взрослую жизнь, ты можешь повторять те же ошибки, которые когда-то совершили по отношению к тебе.

В какой то момент ты просто не можешь себя контролировать и совершаешь поступки, о которых потом жалеешь. Ты уже не управляешь ситуацией, а ситуация управляет тобой. Многие описывают это как состояние, в котором они даже не помнят, как сделали что-то плохое — настолько сильно сработало бессознательное поведение. Когда происходит что-то плохое, ты переживаешь неадекватную реакцию, и потом живёшь с её последствиями.

Допустим, у тебя проблемы в семейной жизни. Ссоры усиливают твоё ощущение ничтожности, и переплетение страха с печалью вызывает в тебе вспышку ярости. В этом состоянии ты совершаешь импульсивный поступок — идёшь и изменяешь партнёру. И почти сразу после этого чувствуешь себя ужасно. Ощущение ничтожности, с которым ты боролся, возвращается с утроенной силой. Ты всегда хотел быть хорошим, ценным партнёром — но теперь ты только подтвердил свои худшие подозрения о себе. Расстояние между тем, кем ты хочешь быть, и тем, как ты себя повёл, становится всё больше. Ты оказываешься в каком то замкнутом круге, из которого трудно выбраться.

С этим можно и нужно бороться. В Третьей главе ты проходил упражнение по рассказу «Моя старая история», и мы понимаем, что именно стыд может помешать многим читателям раскрыться. Именно с этим чувством мы хотим поработать в этой главе.

#strugglewell
57

СТЫД ВЕДЁТ К РАЗЪЕДИНЕНИЮ

Сила стыда коренится в самоосуждении. Как и у заключённых тюрьмы Ханой Хилтон, стыд рождается в тот момент, когда ты понимаешь: твоё поведение не отражает того человека, которым ты хочешь быть. Осознание этой разницы способно вызвать глубокое отвращение к себе.

Это самоненависть разрывает связь между разумом и сердцем — первая разобщённость происходит внутри самого человека. Посмотрим на твоё сердце. Возможно, стыд заставил тебя чувствовать себя некомпетентным или недостойным. Например, ты снова пропустил матч сына по футболу из-за переработки и теперь чувствуешь себя плохим родителем. Прислушиваясь к этому посланию стыда, ты теряешь способность эффективно функционировать в мире — и тогда ты отсекаешь чувства, задействую только логику:
«Он переживёт. В конце концов, это я оплачиваю его футбольную секцию.» Но вместе с этим ты отсекаешь источник сочувствия, ценностей и эмоциональной близости.

Обычно это лишь усугубляет ситуацию, потому что дистанция между тем, кем ты себя считаешь, и как ты на самом деле себя ведёшь, увеличивается. Стыд растёт. Ты начинаешь чувствовать, что ты — не хороший человек. Постепенно разрушаются уверенность в себе, убеждения, моральные ориентиры. И тогда ты начинаешь проецировать это наружу — на других и на самого себя.

Видишь, к чему это ведёт? Внутренний разрыв неизбежно приводит к разрыву с другими людьми — чаще всего это проявляется в отношениях с теми, кого ты любишь больше всего. Как уже обсуждалось в предыдущих главах: ты не можешь отдать другому то, чего не имеешь сам.

Если в тебе столько стыда, что ты ощущаешь свою никчёмность, — тебе почти невозможно передать кому-либо ощущение ценности, любви и уважения.
К сожалению, негативные последствия стыда не ограничиваются только отношениями. Ощущение ничтожности, которое он вызывает, делает почти невозможным достойно преодолевать жизненные трудности.

Как построить надёжную систему поддержки, если ты не веришь, что достоин хороших отношений или положительных исходов? Как найти практики благополучия, которые отражают твои ценности, если ты оторван от сердца и его источника? Как помогать другим, если ты веришь, что тебе нечего предложить?

#strugglewell
58

Люди, у которых есть подлинные, искренние отношения — не только с супругом, но и с окружающими, — более счастливы и более удовлетворены жизнью. Те, кто позволяет себе быть открытыми, кто не скрывает свою суть, — строят более здоровые отношения с собой и с другими. И именно эта связь — ключ к счастливой, успешной и наполненной жизни.

И это логично, если задуматься о племенной природе человека. В древние времена самым страшным наказанием была не смерть — а изгнание, изоляция от других людей. Военные тоже согласятся с этим: для многих боевое братство — самая ценная часть армейского опыта.

#strugglewell
59

ЧТО МЕШАЕТ УСТАНОВИТЬ СВЯЗЬ

К сожалению, именно в тот момент, когда ты больше всего нуждаешься в людях, твои трудности чаще всего ведут к болезненному самоизгнанию. История заключённых тюрьмы Ханой Хилтон ярко это демонстрирует. Каждый из них думал, что именно с ним что-то не так, и стыдился признать, что ему нужна помощь. То же самое мы наблюдаем и по сей день: все проходят через кризисные ситуации, но никто не хочет признать это первым.

Нынешние реалии и повальное использование интернета мешает нам устанавливать связь с другими. В отфильтрованной картине жизни, которую мы наблюдаем в соц сетях, совсем нет места трудностям и проблемам. Мы видим фото, изображающие идеальные жизни, и начинаем думать, что только с нами что-то не то. У нас могут быть тысячи «друзей» и «подписчиков», но сколько среди них тех, рядом с кем мы по-настоящему чувствуем себя дома?

Духовная связь с другим человеком возможна. Эта «глубинная связь» - невероятное чувство полноты, которое возникает, когда тебя по-настоящему знают и принимают в отношениях. Люди, которые имеют такую связь, испытывают радость, удовлетворение и благодарность, независимо от своего материального положения.

Доктор философии и социальной работы Брене Браун, автор книги «Дары несовершенства», провела множество исследований на эту тему. Согласно её данным, каждому человеку на базовом уровне нужны две вещи: любовь и связь. Особенно — в тяжелые моменты. Она обнаружила, что единственное различие между людьми, у которых есть любовь и связь (она называет их «цельные»), и теми, у кого этого нет, заключается в том, что «цельные» верят, что они достойны связи.

Ты можешь подумать:
«Зашибись. Меня съедает стыд, из-за которого я не могу сходиться с другими людьми , потому что я не верю, что достоин этого. Получается, меня ждёт несчастная жизнь?»

Нет! Это не так. Есть способ выбраться из цикла стыда и вернуть себе чувство собственного достоинства.

#strugglewell
60

Мемные выходные объявляю открытыми! А то накопилось 🌝