Annacooks | детские веган рецепты

Суточное потребление калорий для ребёнка.

Наконец, завершающий пост из серии расчетов КБЖУ для детей.

Пост про белки
Пост про жиры
Пост про углеводы

Каждый человек нуждается в определённом количестве калорий ежедневно. Это количество называется - суточная потребность калорий (СПК).

❗️Качество калорий имеет огромное значение.

Например,
1шт авокадо - 250ккал

50г чипсов - 250ккал

Очевидно, что калории авокадо намного ценнее и питательнее, чем из чипсов.

Большинство сладких и обработанных жирных продуктов называют «пустыми калориями», потому что они не обеспечивают всеми микроэлементами, необходимыми ребенку для его роста и развития.

То есть можно съесть необходимое количество калорий в день, но их питательная ценность будет очень низкая и, безусловно, ничего хорошего в этом нет.

Стоит ли считать калории ребёнка?

Часто, когда у ребенка есть какие-то заболевания, или он имеет недостаточный вес или страдает ожирением, его педиатр может запросить ежедневный дневник питания, чтобы определить приблизительное потребление калорий.

Если проблем со здоровьем нет, то нет необходимости маме высчитывать калории.
Вы, конечно, можете это делать, если у вас закрались сомнения в съедаемом ребёнком количестве. Для собственного успокоения можно в течение 3-5 дней вести пищевой дневник.

Определить сколько в блюде/продукте калорий, БЖУ можно, например, на сайте: health-diet.ru
Или всеми известное приложение: fatsecret и подобные.

🟢Чем активнее ребенок и чем больше он весит, тем больше калорий ему нужно!

1️⃣ Поэтому сначала нужно определить уровень физической активности (УФА) ребёнка. (См.таблицу в комментариях)

2️⃣ Затем в зависимости от возраста, пользуемся формулой.

7-12мес:
СПК = (89 х вес в кг - 100) + 22
13-36мес:
СПК = (89 х вес в кг - 100) + 20

От 3 до 8 лет:
Мальчики: СПК = 88,5 – (61,9 х возраст в годах) + УФА х (26,7 х вес в кг + 903 х рост в метрах) + 20

Девочки: СПК= 135,3 – (30,8 х возраст в годах) + УФА х (10 х вес в кг + 934 х рост в метрах) + 20

От 9 до 16 лет:
Мальчики: СПК = 88,5 – (61,9 х возраст в годах) + УФА х (26,7 х вес в кг + 903 х рост в метрах) + 25
Девочки: СПК= 135,3 – (30,8 х возраст в годах) + УФА х (10 х вес в кг + 934 х рост в метрах) + 25

ПРИМЕР:

7-летняя девочка весом 23 кг, ростом 1,47 м, средний уровень активности.

СПК = 135,3 – (30,8 х 7) + 1,16 х (10 х 23 + 934 х 1,47) +20
СПК = 1799
Суточное потребление калорий для этой девочки приблизительно 1800 калорий в день.

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/kr/annacooksdiary.com/1584

2.5K viewsedited  Feb 19, 2023 at 15:43

Суточное потребление калорий для ребёнка.

Наконец, завершающий пост из серии расчетов КБЖУ для детей.

Пост про белки
Пост про жиры
Пост про углеводы

Каждый человек нуждается в определённом количестве калорий ежедневно. Это количество называется - суточная потребность калорий (СПК).

❗️Качество калорий имеет огромное значение.

Например,
1шт авокадо - 250ккал

50г чипсов - 250ккал

Очевидно, что калории авокадо намного ценнее и питательнее, чем из чипсов.

Большинство сладких и обработанных жирных продуктов называют «пустыми калориями», потому что они не обеспечивают всеми микроэлементами, необходимыми ребенку для его роста и развития.

То есть можно съесть необходимое количество калорий в день, но их питательная ценность будет очень низкая и, безусловно, ничего хорошего в этом нет.

Стоит ли считать калории ребёнка?

Часто, когда у ребенка есть какие-то заболевания, или он имеет недостаточный вес или страдает ожирением, его педиатр может запросить ежедневный дневник питания, чтобы определить приблизительное потребление калорий.

Если проблем со здоровьем нет, то нет необходимости маме высчитывать калории.
Вы, конечно, можете это делать, если у вас закрались сомнения в съедаемом ребёнком количестве. Для собственного успокоения можно в течение 3-5 дней вести пищевой дневник.

Определить сколько в блюде/продукте калорий, БЖУ можно, например, на сайте: health-diet.ru
Или всеми известное приложение: fatsecret и подобные.

🟢Чем активнее ребенок и чем больше он весит, тем больше калорий ему нужно!

1️⃣ Поэтому сначала нужно определить уровень физической активности (УФА) ребёнка. (См.таблицу в комментариях)

2️⃣ Затем в зависимости от возраста, пользуемся формулой.

7-12мес:
СПК = (89 х вес в кг - 100) + 22
13-36мес:
СПК = (89 х вес в кг - 100) + 20

От 3 до 8 лет:
Мальчики: СПК = 88,5 – (61,9 х возраст в годах) + УФА х (26,7 х вес в кг + 903 х рост в метрах) + 20

Девочки: СПК= 135,3 – (30,8 х возраст в годах) + УФА х (10 х вес в кг + 934 х рост в метрах) + 20

От 9 до 16 лет:
Мальчики: СПК = 88,5 – (61,9 х возраст в годах) + УФА х (26,7 х вес в кг + 903 х рост в метрах) + 25
Девочки: СПК= 135,3 – (30,8 х возраст в годах) + УФА х (10 х вес в кг + 934 х рост в метрах) + 25

ПРИМЕР:

7-летняя девочка весом 23 кг, ростом 1,47 м, средний уровень активности.

СПК = 135,3 – (30,8 х 7) + 1,16 х (10 х 23 + 934 х 1,47) +20
СПК = 1799
Суточное потребление калорий для этой девочки приблизительно 1800 калорий в день.