✔️Согласно моему плану,неделю я питалась готовой едой от сервиса Инжир, чтобы сдвинуть вес с точки и дать себе волну мотивации.
За первые два дня такого питания ушло 1,5кг. Но после этого скачка я расслабилась и нет-нет что-то подъедала. Поэтому суммарно за неделю скинула 1 кг. Еще заметила, что обычно я съедаю сильно больше и объедаюсь.
✔️Дальше я стала есть обычную еду, но стараюсь всегда добавлять овощи, чтобы прием пищи был хоть немного приближен к принципу "Тарелки". Суть его в том, что 1/4 отдается углеводам, 1/4 белку и 1/2 клетчатке. Деление весьма условно, но дает ориентир, как в целом лучше строить рацион.
✔️По активности сейчас: 3 р/нед йога, 2 р/нед спортзал + в последние 2 дня добавила 30 минут быстрой ходьбы на дорожке. И вот последний пункт оказался особо эффективным, потому что дает недостающую ежедневную активность.
✔️За 2 недели вес снизился всего на 1.3 кг, но я вижу, что структура тела стала немного лучше. Это мотивирует продолжать.
Маленькие регулярные действия неизбежно ведут к результату!
✔️Согласно моему плану,неделю я питалась готовой едой от сервиса Инжир, чтобы сдвинуть вес с точки и дать себе волну мотивации.
За первые два дня такого питания ушло 1,5кг. Но после этого скачка я расслабилась и нет-нет что-то подъедала. Поэтому суммарно за неделю скинула 1 кг. Еще заметила, что обычно я съедаю сильно больше и объедаюсь.
✔️Дальше я стала есть обычную еду, но стараюсь всегда добавлять овощи, чтобы прием пищи был хоть немного приближен к принципу "Тарелки". Суть его в том, что 1/4 отдается углеводам, 1/4 белку и 1/2 клетчатке. Деление весьма условно, но дает ориентир, как в целом лучше строить рацион.
✔️По активности сейчас: 3 р/нед йога, 2 р/нед спортзал + в последние 2 дня добавила 30 минут быстрой ходьбы на дорожке. И вот последний пункт оказался особо эффективным, потому что дает недостающую ежедневную активность.
✔️За 2 недели вес снизился всего на 1.3 кг, но я вижу, что структура тела стала немного лучше. Это мотивирует продолжать.
Маленькие регулярные действия неизбежно ведут к результату!
"He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said. Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." In 2018, Russia banned Telegram although it reversed the prohibition two years later. "And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights. But Kliuchnikov, the Ukranian now in France, said he will use Signal or WhatsApp for sensitive conversations, but questions around privacy on Telegram do not give him pause when it comes to sharing information about the war.
from kr
