Как увеличить количество белка в рационе?

Ведь белок помогает поддерживать здоровье мышц, тканей, гормонов и иммунной системы.

На завтрак отдавайте предпочтение яйцам, кисломолочным продуктам, орехам. Не все готовы с утра есть мясо, птицу или рыбу.

Не забывайте про чечевицу, нут, фасоль и горох — это отличные растительные источники белка. Их можно добавлять в супы, салаты, гарниры или готовить хумус.

Замените гарниры на белковые. Вместо пасты, риса или картофеля попробуйте киноа, гречку, булгур, нут или чечевицу.

Если вы активно занимаетесь спортом или у вас насыщенный график, не бойтесь протеиновых смесей. Их можно добавлять в кашу или смузи, использовать для выпечки или просто смешивать с водой и растительным молоком.

Сколько белка в день потребляете?

Нескучный ВЕЛНЕС

У многих из нас явный дефицит железа.

Оно необходимо для поддержания уровня энергии и производства гемоглобина – белка в крови, который переносит кислород от легких к органам и тканям. При дефиците железа мы ощущаем вялость и слабость, падает иммунитет.

Причин дефицита может быть много, мы поговорим об этом отдельно. А вот, как правильно подобрать препарат с железом - вопрос.

Чаще всего БАДы содержат сульфат, фумарат или глюконат железа.

Сульфат железа имеет довольно низкую усвояемость. Более того, он часто вызывает побочные эффекты, такие как запоры или дискомфорт в желудке. Поэтому иногда рекомендуется меньшая дозировка, чтобы снизить риск возникновения осложнений.

Глюконат железа лучше усваивается организмом, особенно в жидкой форме. Но при этом также может вызывать побочные эффекты в виде тошноты.

Более современной разновидностью железа является фумарат железа. Легко усваивается и хорошо переносится, не вызывая дискомфорта.

Самой же высокой степенью усвояемости и безопасности обладают хелатные формы железа - гидроксид, бисглицинат и глицинат железа.

Как принимать добавки с железом, чтобы они были наиболее эффективными:

- примерно за 30 минут до еды вместе с витамином С, он помогает в усвоении;
- избегать продуктов с высоким содержанием кофеина, так как он ухудшает всасывание минерала.

Мониторите уровень железа?

Нескучный ВЕЛНЕС

Кстати, последние несколько месяцев поднимаю железо вот этим хвойным нектаром.

Состав:

Вытяжка из пихтовых иголок, медь, железо, серебро, кремний, кальций, магний, витамины А, В, С, Е, микроэлементы, флавониды, комплекс растительных полифенолов, в-каротин, хлорофилл.

Скоро пойду сдавать анализы и посмотрю. Но энергии явно прибавилось!

Нескучный ВЕЛНЕС

А вы в курсе, что есть повседневные продукты, которые наш организм плохо воспринимает?

Я в свое время, когда еще только-только вникала в интегративный подход к здоровью, сдала тест на пищевую непереносимость. И какого же было мое удивление, когда я поняла, что 50% продуктов, которые я ем каждый день, вызывают у меня аллергию и воспаление в кишечнике!

Если вы тоже хотите в этом разобраться, то советую вам тест Fox Food Xplorer.

В чем его преимущество:

- выявляет пищевые триггеры для корректировки рациона питания;

- помогает выявить скрытые непереносимости, которые могут быть не сразу очевидны;

- результаты теста помогают в разработке индивидуальных планов питания для пациентов.

Показания к исследованию:

- неприятные ощущения после приема пищи (вздутие живота, расстройства желудка, тошнота);

- хронические заболевания ЖКТ;

- лишний вес или его потеря;

- головные боли и другие боли, усиливающиеся после приема пищи;

- кожные высыпания и частые рецидивы (дерматиты, экземы и др.);

Где вы можете сдать этот тест? В лаборатории ЛабКвест.

И вообще, советую подписаться на их телеграм канал, там много интересного и полезного!

Кстати, сейчас ЛабКвест проводит розыгрыш теста Fox Food Xplorer для новых подписчиков! Для этого:
 
▫️подпишитесь на канал: @labquest_ru;
▫️под последним постом нажмите кнопку "участвовать"
▫️дождитесь результатов розыгрыша
 
Итоги розыгрыша объявят на канале @labquest_ru 29.01

Лето всегда вернется, чтобы напомнить нам, как прекрасна жизнь.
#наночьглядя

Рэй Брэдбери