Как разорвать связь между желанием и курением– и вместо формата «хочу– курю, нехочу– некурю» прийти для начала к формату «курю, но непожеланию, а по расписанию».
В качестве разминочного упражнения для разрыва этой связи можно использовать обычный будильник: в момент возникновения желания курить мы не курим, а ставим будильник на 30 минут вперёд – и курим строго по звонку этого будильника вне зависимости от того, есть ли в этот момент желание курить или нет.
В эти 30 минут, естественно, нужно заниматься чем угодно другим, но не думать о сигаретах, не концентрироваться на желании курить. То есть буквально отвлечься, «отложить задачу» на полчаса.
Сделать это вполне реально, учитывая, что согласно исследованиям острая фаза сильного желания курить длится всего 6-10 минут.
В будущем подобная практика также поможет предотвратить рецидив из-за какого-то триггера (острого стресса, например): чтобы не сорваться «за секунду», можно ставить в этот момент будильник на час вперёд, чтобы чуть позже «вернуться к этому вопросу» и посмотреть на него в уже более спокойном состоянии – не реактивно и не импульсивно, а чтобы «закрыть плановую задачу по расписанию».
Как разорвать связь между желанием и курением– и вместо формата «хочу– курю, нехочу– некурю» прийти для начала к формату «курю, но непожеланию, а по расписанию».
В качестве разминочного упражнения для разрыва этой связи можно использовать обычный будильник: в момент возникновения желания курить мы не курим, а ставим будильник на 30 минут вперёд – и курим строго по звонку этого будильника вне зависимости от того, есть ли в этот момент желание курить или нет.
В эти 30 минут, естественно, нужно заниматься чем угодно другим, но не думать о сигаретах, не концентрироваться на желании курить. То есть буквально отвлечься, «отложить задачу» на полчаса.
Сделать это вполне реально, учитывая, что согласно исследованиям острая фаза сильного желания курить длится всего 6-10 минут.
В будущем подобная практика также поможет предотвратить рецидив из-за какого-то триггера (острого стресса, например): чтобы не сорваться «за секунду», можно ставить в этот момент будильник на час вперёд, чтобы чуть позже «вернуться к этому вопросу» и посмотреть на него в уже более спокойном состоянии – не реактивно и не импульсивно, а чтобы «закрыть плановую задачу по расписанию».
Pavel Durov, a billionaire who embraces an all-black wardrobe and is often compared to the character Neo from "the Matrix," funds Telegram through his personal wealth and debt financing. And despite being one of the world's most popular tech companies, Telegram reportedly has only about 30 employees who defer to Durov for most major decisions about the platform. That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. Asked about its stance on disinformation, Telegram spokesperson Remi Vaughn told AFP: "As noted by our CEO, the sheer volume of information being shared on channels makes it extremely difficult to verify, so it's important that users double-check what they read." To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat.
from kr
