Наш желудок может вмещать в себя от 1 до 4 литров пищи и напитков. Оптимальным размером порции считается объем примерно с две ладони. Получая достаточный объем пищи нейроны желудка посылают сигнал о насыщении в головной мозг, и мы принимаем решение закончить трапезу.
Но в праздничной обстановке сигналы желудка могут быть проигнорированы, и мы продолжаем есть до момента, пока не почувствуем сильную тяжесть в животе или даже тошноту. Это переедание!
Как его не допустить на праздниках?
Конечно, навык вовремя останавливать трапезу не сформируется за пару недель до торжества, но некоторыми советами вы можете воспользоваться:
1⃣Приготовить больше низкокалорийных, но объемных блюд, таких как салаты из свежих овощей и фруктов.
2⃣Заменить жирные калорийные соусы типа майонеза на более легкие, на основе йогурта, зелени и овощей или сока фруктов.
3⃣Поставьте на стол низкокалорийные безалкогольные напитки: натуральные соки, морсы, обычную воду или воду с фруктами.
5⃣Спланируйте меню так, чтобы большую часть составляли овощные блюда и фруктовые десерты, а вторая половина - легкие закуски из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Основное блюдо, если оно необходимо, должно быть одно.
5⃣Не покупайте торты и конфеты. Как правило, до них дело за праздничным столом не доходит. Предложите гостям на десерт фруктовое желе или сорбет.
6⃣Начинайте трапезу с овощей и фруктов. Вода и клетчатка во фруктах и овощах добавят вашим блюдам объема, так что вы сможете съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий.
7⃣Придумайте заранее, чем вы можете занять себя или гостей, когда будете сыты. Это могут быть настольные игры, караоке, общение не за столом, в идеале - какое-то движение – танцы или прогулка.
Что делать если вы переели?
НИЧЕГО!
Одна ночь с избытком пищи никак не повлияет на ваш вес или здоровье. Максимум, вы будете чувствовать дискомфорт от переполненного живота.
Просто возвращайтесь к своему режиму питания на следующий день, добавьте легкую физическую активность в виде прогулки по новогоднему городу. Никакие детоксы, прием ферментов и мочегонных и голодовки вам не нужны. Полкило на весах – это отёк от сочетания углеводов и напитков. Набрать эти полкило чистого жира за ночь невозможно.
Чем быстрее вы вернетесь в режим, тем меньше последствий новогодних праздников на себе ощутите
Наш желудок может вмещать в себя от 1 до 4 литров пищи и напитков. Оптимальным размером порции считается объем примерно с две ладони. Получая достаточный объем пищи нейроны желудка посылают сигнал о насыщении в головной мозг, и мы принимаем решение закончить трапезу.
Но в праздничной обстановке сигналы желудка могут быть проигнорированы, и мы продолжаем есть до момента, пока не почувствуем сильную тяжесть в животе или даже тошноту. Это переедание!
Как его не допустить на праздниках?
Конечно, навык вовремя останавливать трапезу не сформируется за пару недель до торжества, но некоторыми советами вы можете воспользоваться:
1⃣Приготовить больше низкокалорийных, но объемных блюд, таких как салаты из свежих овощей и фруктов.
2⃣Заменить жирные калорийные соусы типа майонеза на более легкие, на основе йогурта, зелени и овощей или сока фруктов.
3⃣Поставьте на стол низкокалорийные безалкогольные напитки: натуральные соки, морсы, обычную воду или воду с фруктами.
5⃣Спланируйте меню так, чтобы большую часть составляли овощные блюда и фруктовые десерты, а вторая половина - легкие закуски из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Основное блюдо, если оно необходимо, должно быть одно.
5⃣Не покупайте торты и конфеты. Как правило, до них дело за праздничным столом не доходит. Предложите гостям на десерт фруктовое желе или сорбет.
6⃣Начинайте трапезу с овощей и фруктов. Вода и клетчатка во фруктах и овощах добавят вашим блюдам объема, так что вы сможете съесть такое же количество пищи с меньшим количеством калорий.
7⃣Придумайте заранее, чем вы можете занять себя или гостей, когда будете сыты. Это могут быть настольные игры, караоке, общение не за столом, в идеале - какое-то движение – танцы или прогулка.
Что делать если вы переели?
НИЧЕГО!
Одна ночь с избытком пищи никак не повлияет на ваш вес или здоровье. Максимум, вы будете чувствовать дискомфорт от переполненного живота.
Просто возвращайтесь к своему режиму питания на следующий день, добавьте легкую физическую активность в виде прогулки по новогоднему городу. Никакие детоксы, прием ферментов и мочегонных и голодовки вам не нужны. Полкило на весах – это отёк от сочетания углеводов и напитков. Набрать эти полкило чистого жира за ночь невозможно.
Чем быстрее вы вернетесь в режим, тем меньше последствий новогодних праздников на себе ощутите
BY Истина в еде
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours. Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin. The next bit isn’t clear, but Durov reportedly claimed that his resignation, dated March 21st, was an April Fools’ prank. TechCrunch implies that it was a matter of principle, but it’s hard to be clear on the wheres, whos and whys. Similarly, on April 17th, the Moscow Times quoted Durov as saying that he quit the company after being pressured to reveal account details about Ukrainians protesting the then-president Viktor Yanukovych. Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever." Overall, extreme levels of fear in the market seems to have morphed into something more resembling concern. For example, the Cboe Volatility Index fell from its 2022 peak of 36, which it hit Monday, to around 30 on Friday, a sign of easing tensions. Meanwhile, while the price of WTI crude oil slipped from Sunday’s multiyear high $130 of barrel to $109 a pop. Markets have been expecting heavy restrictions on Russian oil, some of which the U.S. has already imposed, and that would reduce the global supply and bring about even more burdensome inflation.
from kr
