Если алкоголь — худший вид отдыха, то спорт, пожалуй, лучший. Люди, которые регулярно занимаются спортом, более энергичны и меньше жалуются на нехватку сил. Это кажется контринтуитивным, но дело в том, что усталость от тренировки быстро проходит, сменяясь ощущением бодрости, так как после занятий спортом в организме вырабатываются гормоны хорошего настроения (например, эндорфины), а содержание стрессовых гормонов (например, кортизола), наоборот, снижается — и вообще, организм учится более эффективно использовать механизм реакции на стресс.

Но как не превратить спорт в скучное, бесполезное и даже вредное занятие? Как часто нужно тренироваться, чтобы не выгореть и достичь наилучших результатов? Вместе с тренером фитнес-клуба WeGym Давидом Колосовым разбираемся, существует ли оптимальная продолжительность и частота занятий. Для разбора взяли три самых популярных вида тренировок: силовые, на выносливость и гибкость.

Даже скучные спортивные данные можно переосмыслить творчески: например, превратить количество шагов в стильное украшение. Такой сервис предлагает проект Databeads: берете любую статистику (хоть динамику настроения), скармливаете ИИ и превращаете цифры в цвета и узоры — а затем создаете из них браслет, ожерелье или другой аксессуар.

Вы наверняка слышали о знаменитом Стэнфордском эксперименте. В начале 70-х в подвале Стэнфорда создали имитацию тюрьмы: добровольцев случайно разделили на «охранников» и «заключенных». По первоначальным отчетам, охранники быстро стали жестокими и авторитарными, а заключенные — подавленными и послушными.

Эксперимент пришлось прервать через 6 дней вместо двух недель, потому что он вышел из-под контроля — охранники издевались над заключенными, у тех начались эмоциональные срывы. Этот вывод оказал огромное влияние на психологию и общество, став мрачной иллюстрацией того, как личность может растворяться под давлением обстоятельств.

Но позже выяснилось, что не все так однозначно. Во-первых, повторить такой эксперимент в строгом научном смысле затруднительно (и неэтично), но в 2002 году британские исследователи провели так называемый BBC Prison Study — схожий по замыслу групповой эксперимент, показанный в документальном фильме. Результаты оказались противоположными: никакого стихийного насилия со стороны охранников не возникло, и в конце концов заключенные коллективно восстали против тюремного порядка. Авторы телевизионного эксперимента пришли к выводу, что в оригинале большую роль сыграли нагнетенные ожидания: охранникам негласно дали понять, что от них ждут жесткого обращения, и они, скорее, сыграли заданную роль, чем спонтанно проявили свою скрытую темную сущность.

Во-вторых, историк психологии Тибольт Ле Тесье в 2019 году опубликовал разбор документов и интервью участников: оказалось, что в 70-х авторы эксперимента не были пассивными наблюдателями — они давали охранникам прямые указания, подталкивая их к более агрессивному поведению. Более того, многие участники не настолько погрузились в ситуацию, как утверждалось, — они понимали, что это игра, и действовали во многом для «красивой картинки».

Стэнфордский эксперимент не единственный пример популярных психологических притч, которые не прошли проверку на научность. О других подобных кейсах мы писали в недавнем тексте.

Что еще вы могли пропустить в Reminder на этой неделе?

✦ Новый ИИ позволяет управлять протезами силой мысли. Ученые создали нейроинтерфейс, который изменит жизнь людей с ограниченными возможностями.

✦ Можно ли обмануть обмен веществ
и как сохранить активное сжигание калорий при снижении веса?

✦ Вызывает ли ультраперереботанная еда зависимость? Исследование поставило под сомнение гипотезу о дофаминовом всплеске от такой пищи.

Представьте: вы ложитесь спать, но не можете уснуть, так как прокручиваете в голове сценарии важной презентации, которую надо подготовить. Вполне нормальная ситуация, если не считать, что до выступления еще... две недели.

Одна из гипотез, объясняющих возникновение беспокойства (любого), связана как раз со сбоем процесса планирования. Недавно вышла научная работа, которая раскладывает этот сбой на составные части.

1) Вы можете начать планировать слишком рано. Как в описанном выше случае.

2) Вы можете не прекращать планирование, хотя у вас уже есть «достаточно хороший план».

3) У вас может быть некорректная «картина мира»: вы неверно представляете, что будет происходить во время той же презентации.
Каждый из пунктов можно как-то поправить.

О том, как устроена связь между беспокойством и планированием, рассказываем в новом тексте.

Идеи для жизни. Condé Nast Traveler сделал интерактивную карту примечательных ресторанов со всего мира. На ней не только дорогие места — есть много таких, которые по карману любому путешественнику (хотя, возможно, нужно бронировать заранее).

Это один из пунктов нашей вторничной рассылки. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новостей, которые интересны редакции.

Память — удивительная способность нашего мозга и один из самых сложных его механизмов: иногда мы можем удерживать в голове абсолютно, казалось бы, бессмысленные детали, которые никогда не пригодятся в жизни, а иногда забываем имя человека на важной встрече, которого нам представили секунду назад и от которого зависит наша карьера. Можем ли мы как-то влиять на этот процесс или остается только смириться?

До некоторой степени можем — если сменим фреймворк и посмотрим на скучные факты под новым углом. Сегодня разбираемся с тем, как запоминать номера и числа — пароль на сайте, номер на домофоне, пару строк из телефонной книжки. Например, к ним можно придумать романтические ассоциации — и вы удивитесь, насколько проще пойдет процесс запоминания.

⚡️ Роберт Сапольски снова в Reminder!

Спросили у знаменитого нейробиолога, профессора Стэнфордского университета и автора научно-популярных бестселлеров о том, с чего начинается его утро, какое приложение для смартфона он советует (оказалось, что у него нет смартфона) и о чем он себе регулярно напоминает. Анкета Сапольски уже у нас на сайте.