1️⃣0️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤для питания без строгих ограниченийКонтроль своего рациона - важный аспект здорового питания. Но это не значит, что
нужно взвешивать каждый грамм и отчитывать себя за каждую съеденную конфету.
📌Ловите 10 простых лайфхаков, которые помогут вам контролировать размер порций, не испытывая при этом чувства голода или ограничений
⬇️1️⃣Используйте меньшие тарелки. Порции на больших тарелках кажутся меньше, что заставляет нас добавлять больше еды. Оптимальный размер - 20-24см
2️⃣Начинайте с Овощей!
Овощи имеют меньшую калорийность, поэтому можно съесть большой объем, не перебрав при этом калорий.
3️⃣Делите тарелку на 3 части.
Отведите половину для овощей, четверть для белковых продуктов и четверть для сложных углеводов.
Больше про ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ я рассказывала
тут 4️⃣Используйте маленькие мисочки для закусок и десертов, чтобы избежать переедания.
5️⃣Кушайте медленно и следите за сигналами насыщения своего тела.
6️⃣Хорошо пережевывайте пищу, это замедляет процесс и позволяет мозгу почувствовать насыщение
7️⃣Держите под рукой здоровые перекусы вроде орехов, семечек, сухофруктов. Они помогут насытиться между основными приемами пищи, если вы резко почувствовали голод.
8️⃣Проверяйте голод стаканом воды. Часто мы не можем отличить реальный голод от жажды - стакан воды поможет понять, действительно ли вы хотели есть, или всего лишь пить.
9️⃣Добавьте белковые продукты в каждый прием пищи и перекус - так вы будете дольше чувствовать насыщение и не будете кусочничать между приемами пищи
Забрать гайд с белковыми продуктами можно
вот в этом посте 1️⃣0️⃣ никогда не ешьте на бегу! Так вы не будете чувствовать сытость и будете переедать
💘Питание не должно быть
💘сложным! Это
💘естественный процесс для
💘нашего тела, так давайте
💘же упрощать, а не
💘усложнять
🙏Поделитесь, какими лайфхаками уже пользуетесь? А какие заберете себе?
