Как можно еще справиться с тревогой и вернуться в настоящий момент? Техника «5-4-3-2-1».
Данная техника помогает переключить фокус внимания, вернуть свое сознание в реальность и остановить поток тревожных мыслей.
Мы задействуем 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.
5⃣Зрение. Найдите и обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя.
Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо детали, которые раньше не попадались на глаза. Может быть, это какие-то предметы, стоящие на полке, детали картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.
4⃣Осязание. Найдите и обратите внимание на четыре предмета и попробуйте почувствовать их через тактильные ощущения.
Это может быть ощущение, когда держите горячую кружку чая, ощущение ткани одежды, которую вы носите, или ощущение мягкости пледа.
3⃣Звук. Найдите и обратите внимание на три звука.
Шум машин за окном, чириканье воробьев, звук воды. Попробуйте услышать те звуки, на которые обычно не обращали внимания.
2⃣Запах. Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху.
К примеру, запах духов, шампуня, еды.
1⃣Вкус. Найдите и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Можете завершить упражнение глубоким вдохом и длинным выдохом.
При необходимости повторить упражнение с самого начала🙌
Как можно еще справиться с тревогой и вернуться в настоящий момент? Техника «5-4-3-2-1».
Данная техника помогает переключить фокус внимания, вернуть свое сознание в реальность и остановить поток тревожных мыслей.
Мы задействуем 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.
5⃣Зрение. Найдите и обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя.
Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо детали, которые раньше не попадались на глаза. Может быть, это какие-то предметы, стоящие на полке, детали картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.
4⃣Осязание. Найдите и обратите внимание на четыре предмета и попробуйте почувствовать их через тактильные ощущения.
Это может быть ощущение, когда держите горячую кружку чая, ощущение ткани одежды, которую вы носите, или ощущение мягкости пледа.
3⃣Звук. Найдите и обратите внимание на три звука.
Шум машин за окном, чириканье воробьев, звук воды. Попробуйте услышать те звуки, на которые обычно не обращали внимания.
2⃣Запах. Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху.
К примеру, запах духов, шампуня, еды.
1⃣Вкус. Найдите и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Можете завершить упражнение глубоким вдохом и длинным выдохом.
При необходимости повторить упражнение с самого начала🙌
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth." Apparently upbeat developments in Russia's discussions with Ukraine helped at least temporarily send investors back into risk assets. Russian President Vladimir Putin said during a meeting with his Belarusian counterpart Alexander Lukashenko that there were "certain positive developments" occurring in the talks with Ukraine, according to a transcript of their meeting. Putin added that discussions were happening "almost on a daily basis." "There are a lot of things that Telegram could have been doing this whole time. And they know exactly what they are and they've chosen not to do them. That's why I don't trust them," she said. Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.”
from kr
