Вебинары с NaviGate 💻

🔸На прошлой неделе прошёл открытый вебинар для финской организации помощи украинским беженцам, FinUA. Ребята организовались весной 2022-го, чтобы предоставлять пострадавшим бесплатную и компетентную помощь с сервисами и документами. Сейчас у них работают волонтёры-юристы и психологи и регулярно проводятся открытые встречи на YouTube.

🔖Посмотрите интервью на полтора часа

Даже если вы раньше были на наших вебинарах, всё равно будет интересно. Здесь мы особенно подробно поговорили про контекст травмы и ПТСР и работу с такими состояниями с помощью майндфулнесс. Там есть свои подводные камни!

🔵В эту пятницу коллега Ольга Ковбасюк пригласила меня в свой клуб кросс-культурного диалога. Она ведёт ТГ-канал на межкультурные темы. Буду рассказывать её слушателям о науке на тему осознанности в кросс-культурной адаптации, на английском.

🔖Ссылка вот, пт 17:00 по мск

Присоединяйтесь, если интересен такой формат. В любом случае, поделимся небольшим конспектом. Самой интересно, как наша тема раскроется с международной аудиторией 🙂

Трудовые будни мигрантов 🐞

Один из наиболее популярных ответов в нашем опросе о причинах переезда - это переезд по рабочей визе. На самом деле на втором месте после семьи по популярности идёт учёба, но надо сказать, что учёба и работа - категории взаимосвязанные. Многие поступают на учёбу в другой стране, чтобы потом найти работу там или в какой-то новой стране.

Карьерный путь за границей тернист и сложен. Любой карьерный путь в наше время непрост: общество меняется, профессии устаревают, безработица бьёт рекорды, да и рабочие практики становятся всё менее благоприятными для работников. Но когда сюда примешиваются дополнительные вызовы, связанные с положением мигрантов, а также разница культур, проще не становится.

С одной стороны, люди редко стремятся иммигрировать в страны, где их экономическое и правовое положение будет хуже. Если сравнить зарплату работника своей специальности в Европе или США с аналогичными цифрами в родном городе, можно на многое пожелать закрыть глаза 😌 И это только материальная сторона. Нередко трудовых мигрантов привлекает более комфортная, безопасная и стабильная ситуация, лучшие возможности для своих детей, часто более высокий уровень медицины (про доступность не будем...) и прочие плюшки.

Кажется, что получить оффер или устроиться после магистратуры - это потрясающий успех и удача. Это правда так. Однозначно стоит благодарить как судьбу, так и себя любимого, талантливого и трудолюбивого 😍

Но совершенно нормально испытывать на этом пути довольно серьёзные вызовы и кризисы. А именно:

1️⃣Невозможность признать квалификации, как формальное образование, так и мягкие навыки. Часто работу найти получается в той же сфере, но в более низком статусе (например, дома врач, после эмиграции - медсестра), потому что подтвердить диплома слишком трудно или невозможно. Плюс, опыт и знания, полученные в другой стране, не считаются актуальными в новой. Даже если мы устроились неплохо, мы можем упереться в стеклянный потолок.

2️⃣Другая рабочая культура и трудности коммуникации. Культурные различия могут проявляться на новом месте очень остро, и не всегда понятно - тут все такие странные или это компания такая? Местные рабочие порядки и нравы могут вызывать сильный ценностный диссонанс и просто отталкивать. В то время как привычное для нас (хорошее) поведение может вызывать недоумение коллег. Например: что значит, сидела в офисе до восьми вечера?!

3️⃣Кризис идентичности, чувство дискриминации, тяжёлая адаптация. Принято считать, что устроился на работу - значит интегрировался. Увы, не всё так просто. Зачастую как раз трудовым мигрантам погружаться в местную культуру и учить местный язык просто некогда, как и рефлексировать свой опыт адаптации. Плюс, некоторые ситуации заставляют задуматься, а рады ли нам здесь вообще? Кому-то со всем этим нормально, а кому-то очень тяжело.

4️⃣Адаптация семьи и юридическая неопределённость. Если вы переезжаете с семьёй, то встаёт закономерный вопрос, чем будет заниматься ваш(а) супруг(а) и как адаптируются к системе дети. Это тяжёлый вызов для всей семьи и нормально, если её члены проживают этот опыт по-разному. Увы, во многих странах не самые простые условия для трудовых мигрантов, и неопределённость статуса сильно обостряет напряжение.

⏭Это только короткий и примерный список. Если вы переехали по работе или по учёбе с перспективой трудоустройства, и вам близки хотя бы два из четырёх пунктов, поставьте 👀

Дальше поговорим о том, что с этим делать...

Интересное исследование от Ковчега ⬇️

В продолжение темы эмиграции с детьми, вот свеженькие результаты исследования, проведённого при содействии Ковчега. В посте конспект основных выводов и полный текст, который можно почитать.

Как и следовало ожидать, уехавшие активно поддерживают связь с оставшимися и с членами русскоязычного комьюнити в новой стране. В том числе это выражается в том, что они отправляют своих детей на всевозможные активности на русском. Как мы говорили, это в целом хорошо, даже если семья планирует остаться и интегрироваться в местное общество. Поддержание связи с родной культурой при условии принятия местной культуры, в целом улучшает перспективы и уровень благополучия и в добавок, как мы говорили, помогает не терять взаимопонимания внутри семьи ❤️

Про лёгкую адаптацию детей и про напряжение с украинцами - немного упрощённо, конечно. Здесь бывает множество вариантов. Как у вас отзываются эти наблюдения? Совпадают с вашим опытом?

18 декабря -

...это международный день мигранта! Наш с вами день 🏡

Его учредила Генеральная Ассамблея ООН в 2000-м году, чтобы привлечь внимание к правам мигрантов.

Миграция вечна. Людям всех времён было свойственно перемещаться в поисках пищи, безопасности, ресурсов и прочих возможностей для реализации самых разных человеческих потребностей.

Миграция необходима и в целом, полезна, как для принимающих стран, так и для самих мигрантов. Но она сопряжена с множеством трудностей и проблем, которые дома нам и не снились. Зато снились другие проблемы!

Желаем вам найти свой маршрут, освоить любимые берега и пустить корни!

🐳

Второй уровень работы — фокус 🔵

Продолжим о том, как работает наш подход. Выше мы писали о трёх уровнях, работа над которыми помогает лучше справиться с опытом адаптации.

1⃣Опора 🔜 2⃣фокус 🔜3⃣ принятие😮

(ссылка на пост)

Первый и основополагающий пункт мы уже разобрали (читать про опору).

Из чего состоит второй пункт, фокус?

1⃣ цели

Прояснение своих целей, краткосрочных и долгосрочных, делает возможным движение к их реализации. Когда стресс и шок успокаивается и мы обретаем опору, нам становится проще распознать свои векторы развития и наметить шаги, которые необходимо предпринять. Даже когда очень тяжело, ясные цели светят нам как маячки, помогая находить силы и мотивацию.

2⃣ концентрация

Концентрация, или сосредоточение, или стабильность ума — это тренируемый навык, который мы можем развивать с помощью практики осознанности. Способность к концентрации крайне важна буквально для всего. Если мы не контролируем свой ум, мы не можем ни работать, ни усваивать новое, ни наслаждаться жизнью. Развивая этот навык, мы накачиваем мышцу внимания, необходимую для реализации наших задумок.

3⃣ ясность

Ясность — это тоже фактор внимания, который можно развивать. Когда нам не хватает ясности, ум затуманен и запутан. По мере развития ясности с помощью осознанности, туман рассеивается и мы начинаем лучше чувствовать себя и окружающих людей, обретаем большую гибкость ума.

Целеполагание, концентрация и ясность — это не просто слова из списка "качества успешных людей". Всё это навыки. Какими бы запутанными и растерянными мы бы ни чувствовали себя сейчас, с этим можно эффективно работать с помощью несложных инструментов.

🗺 Когда курс намечен, ветер в парусах и видимость отличная, двигаться к новым горизонтам приятнее 😀

Отдельно стоит напоминать себе про положительные стороны выбранной траектории. Нам свойственно уделять больше внимания негативному и тому, чего нам не хватает. Многие жирные плюсы могут остаться незамеченными: включённость в новое общество, новые контакты, соцпакет, страховка, чувство удовлетворения от достижения результатов.

4️⃣Не забывайте заботиться о себе и обращаться за помощью

Карьерное развитие в эмиграции — как правило подразумевает непростую траекторию, переквалификацию, сильные чувства и кризис идентичности. Но всё это можно пережить и выйти новым, счастливым и состоявшимся человеком. Сообщество коллег, эмоциональная поддержка, забота о себе с помощью доступных инструментов, а также положительный настрой не смотря на трудности и огорчения — всё это поможет.

❤️Успехов! Всё получится!

Мирные огоньки ✨

Какие у вас планы на Новый Год? Будете встречать ночью или спать пойдёте? С семьёй, с друзьями или с котом?

Будете смотреть Иронию Судьбы или [кто знает] регулярное новогоднее поздравление на фоне стен Кремля? 🤡

В нашем опросе выше почти треть ответили, что настроение так себе. Сочувствуем и шлём ненавязчивые праздничные лучики 💠

Для улучшения новогоднего настроения, коллектив из музыкантов, комиков, операторов, продюссеров и прочих талантов, оказавшихся в эмиграции, сняли для нас Мирные огоньки ✨

Это новогодний огонёк здорового человека.

Прошлогодний концерт можно посмотреть на YouTube:
✨Мирные огоньки 2024 ✨

А новый будет к празднику, можно посмотреть трейлер:
⭐️Мирные огоньки 2025⭐️

Список участников многообещающий! Это будет прекрасный аккомпанемент для оливье и мандаринов🟡

Приятного просмотра и с наступающим! 🎄

С наступившим Новым Годом вас, дорогие подписчики! 🎉

Подведём небольшие итоги прошедшего 2024-го:

В июне этого года мы начали делиться с вами научной и полезной информацией об эмиграции, адаптации и способах это всё вывозить. Кажется, что мы только в начале пути, но, оказывается, столько всего успели! Мы провели целых 12 вебинаров и эфиров, больших и камерных, для самых разных проектов и аудиторий ❤️

Вот небольшой набор интересных постов по нашей теме:

〰️Авторы канала: Pt. 1 Мария, Pt. 2 Олег

〰️Осознанность в эмиграции: Pt. 1, Pt. 2, что это такое, как развивать

〰️Модели адаптации: ABCDE, U

〰️Стратегии аккультурации: интеграция, ассимиляция, сепарация, маргинализация

❓️ Есть ли менталитет

😀Черты личности и эмиграция

❤️ Межкультурная семья: отношения, карточки, бикультурализм

✳️Работа в эмиграции: экспаты, переквалификация

💕 Структура программы: опора, фокус, принятие (будет скоро!)

В новом году будем продолжать в том же духе, но чуть более развлекательно и увлекательно! Следите за обновлениями, ставьте реакции, пишите комментарии, отвечайте на опросы! Нам очень важно взаимодействие с вами 😀❤️

Принятие — третий (и главный) элемент 🫶

Выше вы можете прочесть о логике развития метанавыков счастливого и успешного эмигранта:

1️⃣ Опора ➡️ 2️⃣ фокус ➡️ 3️⃣ принятие⚪️

Почему самый важный навык или фактор для адаптации именно принятие? Этот фактор важен не только с точки зрения адаптации в новой стране, на самом деле любая практика осознанности в своей сути должна приводить к развитию способности к принятию.

Исследования майндфулнесс подхода Шинзена Янга, на который мы опираемся в нашей программе, показывают наибольшую терапевтическую силу именно последнего элемента, т.н. равностности, которую также можно назвать более привычным, близким по смыслу словом, принятие. Остальные элементы осознанности (концентрация и ясность) тоже очень важны, но в особенности потому, что являются основополагающими кирпичиками, необходимыми для развития равностности (или принятия).

Из чего состоит принятие в концептуализации NaviGate?

1⃣ равностность

Этим термином, пришедшим из буддизма, называют способность пребывать с разным опытом, как приянтным, так и неприятным, без цепляния или отторжения. Это не про равнодушие или стоическую отчуждённость. Когда наш ум ясен и спокоен, мы обретаем способность воспринимать трудности и взлёты спокойно, открыто и трезво, не впадая в острые и автоматические эмоциональные реакции. Мы можем воспринимать с большей равностностью как жизненные обстоятельства, так и других людей, в том числе тех, кто сильно от нас отличается.

2⃣ открытость

Активное принятие, в особенности других людей и моделей поведения, противоположность зашоренности и стереотипности мышления. Стоит ли объяснять, почему это качество — лучший друг в адаптации к новой культуре? Открытость (новому) — это также черта личности, которая согласно исследованиям, наиболее положительно влияет на опыт адаптации. Хотя у всех это качество проявлено по-разному и это окей, в некоторой степени открытость можно развивать. Замечая свои установки, стереотипы, предрассудки, мы можем научиться строить отношения и жизнь более легко и открыто. Это облегчает отношения, открывает возможности и просто делает жизнь приятнее и счастливее. Ведь огорчаться, что всё не так и все не те, бывает так утомительно! 😀

3⃣ принадлежность

Чувство принадлежности к общности очень естественно для всех человеческих существ во всех культурах, какими бы атомизированными интровертами они бы ни были. Увы, чувство групповой идентичности и принадлежности к группе в эмиграции часто страдает и болит. Это неудивительно, особенно если всё время сталкиваться с исключающим и дискриминирующим отношением. Отчуждённость, возникающая в ответ на этот опыт, абсолютно естественна. Но не неизбежна. Работать с этим чувством и развивать/восстанавливать здоровое чувство принадлежности не только полезно, но и совершенно реально. Мы склонны фокусироваться на негативном опыте, потому что для нас он инстинктивно более важен. Но на самом деле, если задуматься, всё точно не так фатально 🙂 Может быть, даже на самом деле неплохо. Как минимум, мы можем осознать и научиться работать с тем, что в нашей зоне контроля, и это будет огромная разница.

🌟 Как вам отзываются эти пункты? Звучит ли обосновано или, наоборот, трудновыполнимо? Может, для вас это всё и так уже давно жизненная философия и вы отлично справляетесь? Поделитесь! ✏️

5⃣ ошибок при переезде

В каждой истории переезда есть шаги и решения, которые с большой вероятностью отзовутся проблемами в будущем. Можно назвать их уроками, опытом или условно, ошибками. Такие шаги или решения могут быть неосознанными или казаться верными в моменте. Расскажу о пяти на своём личном примере, чтобы не навязывать жёстких правил.

1️⃣Не разузнать заранее о миграционной политике местной страны

Многие эмигранты волны 2022-го уезжали куда-нибудь без конкретного плана. Для кого-то это означало возвращение на родину или очередной переезд, даже если выбранная страна в целом нравилась и планов выезжать из неё не было. Миграционные регуляции могут добавить незапланированных трат и забот или вообще сделать пребывание в стране невозможным.

📌Помню, как в 2009-м я приехала в Прагу, чтобы пройти обучение для преподавателей английского и остаться на пару лет там преподавать и жить. Обучение прошла, нашла работу, но оказалось, что в отличие от коллег, у меня российский паспорт, а с ним надо вернуться в Москву, подавать на рабочую визу и ждать сто лет. После кучи бюрократии и ста лет ожидания, мне пришёл отказ.

2️⃣Забросить родной язык

Этот пункт скорее касается студентов и детей. Когда погружаешься в новую среду с кучей информации на иностранном языке, легко забыть читать и слушать что-то толковое на родном. Однако грамотное владение родным языком — это важный актив, который не стоит терять.

📌Во время учёбы в финской магистратуре, я волонтёрила переводом статей о буддизме. У меня был редактор и он был суров. С удивлением обнаруживала в его правках кучу исправленных им английских и финских калек, которые я сама не замечала. Практически всё, что я читала или слушала, было не на русском, и чувство языка действительно начало теряться. С тех пор регулярно читаю, слушаю и пишу на русском. Иначе этот канал было бы трудно читать 🤡

3️⃣Рассчитывать на привычный уровень комфорта и сервисов

Это ошибка приносит большие страдания, при том совершенно ненужные. Такси, рестораны, клининг, няня для детей — это всё для многих эмигрантов дома стало привычным, удобным и важным с точки зрения ощущения собственной обеспеченности и успешности. Выбирать картошку по цене за килограмм и ездить на работу на велике может быть непривычно и неприятно. Но если жаждать привычного уровня комфорта и потребления в новой стране, во-первых, можно разориться, во-вторых, сильно удивить местных знакомых. В европейских странах средний класс так не шикует.

📌Эта нестыковка у меня развилась уже позже, в студенческие годы я не могла себе её позволить. Помогло посмотреть, как живут мои финские знакомые. В целом, как ни странно, скромнее, чем российские.

4️⃣Замыкаться в узком кругу общения с местными

Если ваш/а партнёр/ша местный/ая, есть соблазн ограничить свой круг общения с местными им/ей и его/её родственниками и друзьями. Это комфортно и помогает знакомиться с культурой, но в долгосрочной перспективе это ограничит связи и возможности. Если что-то пойдёт не так, может оказаться, что других доверительных отношений с местными у вас нет.

📌У меня такая проблема бывала периодами. Когда общаешься с местной семьёй и своими близкими русскоязычными друзьями, действительно возникает ощущение, что немного выпадаешь из социальной реальности. Поддерживать отношения очень важно, сейчас я над этим работаю.

5️⃣Игнорировать местные традиции

Традиции могут показаться неважными, если мы с ними не росли. Однако в местном обществе они несут важные смыслы, разбивают год, способствуют чувству принадлежности и единения. При этом родные традиции нам тоже ведь никто не отменял и не запрещал, поэтому есть соблазн продолжать следовать им и по большей части игнорировать традиции местные.

📌Для меня традиции и праздники только недавно начали казаться значимыми и важными. Я не придавала большого значения сезонным праздникам дома, а пожив в разных странах с очень разным календарём, вообще начала смотреть на все эти празднества свысока. А зря! Если открыться и поиграть в это, традиции не только полезны с точки зрения аккультурации, но и просто интересны.

Канал работает в режиме отпуска ☀️

Поэтому посты выходят пореже.

Очень интересно наблюдать, как в разных странах, совсем не северных, заметно рождественско-новогоднее время! Ёлки с игрушками в буддийской стране на фоне пальм -- почему бы и нет? 🎄😊

А какое у вас окружение в январе? Привычные погодные условия или что-то новое? Если непривычные, то как это влияет на ощущение зимних праздников? ❄️