group-telegram.com/nutribudget/1408
Last Update:
По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.
Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?
1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.
2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.
3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.
4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.
5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.
6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.
Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.
Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.
Какой у вас вечерний перекус?
BY борщ палочками
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/nutribudget/1408