10 полезных привычек в питании, которые следует ввести уже сейчас в 2024
В Новый год с новыми привычками!
Если вы уже давно думаете, как подойти к похудению и оздоровлению без хардкор диет и срывов, предлагаю вам адаптировать следующие привычки, которые обязательно помогут вам сделать первые шаги.
1. Осознанное питание. Откладываем телефон, выключаем телевизор, убираем книжку, выкладываем еду на тарелку и садимся за стол.
Возьмите себе за правило - не есть на бегу, еда должна быть на тарелке, а вы должны ее увидеть, зарегистрировать и съесть, наслаждаясь.
Таким образом вы будете контролировать сколько вы съедаете и вовремя останавливаться.
2. Приоритизировать белок в тарелке. Именно продукты с белком нас насыщают больше всего, а также достаточно долго перевариваются.
Белок это ключ к похудению.
Первым делом выбирайте источник белка, а уже дальше выбирайте компоненты тарелки, которые дополнят выбранный протеин.
3. Добавляйте клетчатку к углеводам. Добавьте спирали из кабачка в пасту, тертую цветную капусту в рис, тертую морковку и брокколи в гречку.
Таким образом вы увеличите прием клетчатки, уменьшите калорийность, добавите разнообразия в консистенцию, не потеряв в удовольствии.
Не убирайте, а добавляйте!
4. Относитесь внимательно к жирам. Научитесь готовить 2-3 соуса или заправки к салатам, которые не требуют трудозатрат, а используют полезные ингредиенты.
Например, майонез можно заменить авокадо, масло на ореховую пасту в основе соусов.
Так вы получите не только необходимую норму жиров, а также другие необходимые элементы и разнообразите рацион.
5. Держите бутылку с водой всегда в зоне видимости. Если вода будет у вас на расстоянии вытянутой руки, то вам обеспечена выполненная норма воды в день.
У меня классная бутылка непроливайка на 1 л всегда и везде со мной. Когда она стоит рядом с кроватью, утром получается выпить 1-1,5 стакана запросто.
6. Сделайте ротацию овощей и фруктов. Не покупайте одни и те же овощи каждую неделю. От традиционной комбинации кургрудка-рис-брокколи все забросят полезное питание, а вот разнообразный рацион даст больше шансов на успех.
7. Делайте заготовки перед рабочей неделей. Знаю из собственного опыта, если обед придется готовить больше чем 10 минут, то я сорвусь. Поэтому считаю, что делать заготовки это уже очень большой шаг к успеху.
Запеките курицу или говядину, помойте и нарежьте овощи и фрукты, сделайте соус и храните в холодильнике зеленый салат и будет у вас всегда готовый боул за 10 минут.
8. Используйте фрукты в качестве улучшителя вкуса. В традиционный йогурт или творог добавьте мятый банан или пюре из яблока вместо сахара.
Вы увеличите содержание клетчатки и витаминов примерно использовав то же количество калорий.
9. Начинайте любой прием пищи с салата. Доказано, что если начинать есть с салата, то в среднем вы будете употреблять на 12% меньше калорий, так как салат даст насыщение, а остановитесь вы, если наелись, при употреблении продуктов с большей энергетической плотностью.
10. Сократите посещение ресторанов-кафе. Сократите их посещение примерно до 1-2 раз в неделю.
Почему? Потому что вы не сможете реально оценивать калорийность сервированных блюд.
Рестораны часто используют уловки, чтобы сервировать вам вкусную пищу.
Например, одна из уловок это использование большого количества сливочного масла.
Другая, использование концентратов вместо приготовления натурального. Если же вы все же питаетесь в общепите, всегда заказывайте салат с заправкой отдельно и начинайте с него, добавив заправку на свой вкус.
Помните, в питании важно не только количество, но и качество. Все, что мы вкладываем в наше тело, влияет его состояние и ваше здоровье.
10 полезных привычек в питании, которые следует ввести уже сейчас в 2024
В Новый год с новыми привычками!
Если вы уже давно думаете, как подойти к похудению и оздоровлению без хардкор диет и срывов, предлагаю вам адаптировать следующие привычки, которые обязательно помогут вам сделать первые шаги.
1. Осознанное питание. Откладываем телефон, выключаем телевизор, убираем книжку, выкладываем еду на тарелку и садимся за стол.
Возьмите себе за правило - не есть на бегу, еда должна быть на тарелке, а вы должны ее увидеть, зарегистрировать и съесть, наслаждаясь.
Таким образом вы будете контролировать сколько вы съедаете и вовремя останавливаться.
2. Приоритизировать белок в тарелке. Именно продукты с белком нас насыщают больше всего, а также достаточно долго перевариваются.
Белок это ключ к похудению.
Первым делом выбирайте источник белка, а уже дальше выбирайте компоненты тарелки, которые дополнят выбранный протеин.
3. Добавляйте клетчатку к углеводам. Добавьте спирали из кабачка в пасту, тертую цветную капусту в рис, тертую морковку и брокколи в гречку.
Таким образом вы увеличите прием клетчатки, уменьшите калорийность, добавите разнообразия в консистенцию, не потеряв в удовольствии.
Не убирайте, а добавляйте!
4. Относитесь внимательно к жирам. Научитесь готовить 2-3 соуса или заправки к салатам, которые не требуют трудозатрат, а используют полезные ингредиенты.
Например, майонез можно заменить авокадо, масло на ореховую пасту в основе соусов.
Так вы получите не только необходимую норму жиров, а также другие необходимые элементы и разнообразите рацион.
5. Держите бутылку с водой всегда в зоне видимости. Если вода будет у вас на расстоянии вытянутой руки, то вам обеспечена выполненная норма воды в день.
У меня классная бутылка непроливайка на 1 л всегда и везде со мной. Когда она стоит рядом с кроватью, утром получается выпить 1-1,5 стакана запросто.
6. Сделайте ротацию овощей и фруктов. Не покупайте одни и те же овощи каждую неделю. От традиционной комбинации кургрудка-рис-брокколи все забросят полезное питание, а вот разнообразный рацион даст больше шансов на успех.
7. Делайте заготовки перед рабочей неделей. Знаю из собственного опыта, если обед придется готовить больше чем 10 минут, то я сорвусь. Поэтому считаю, что делать заготовки это уже очень большой шаг к успеху.
Запеките курицу или говядину, помойте и нарежьте овощи и фрукты, сделайте соус и храните в холодильнике зеленый салат и будет у вас всегда готовый боул за 10 минут.
8. Используйте фрукты в качестве улучшителя вкуса. В традиционный йогурт или творог добавьте мятый банан или пюре из яблока вместо сахара.
Вы увеличите содержание клетчатки и витаминов примерно использовав то же количество калорий.
9. Начинайте любой прием пищи с салата. Доказано, что если начинать есть с салата, то в среднем вы будете употреблять на 12% меньше калорий, так как салат даст насыщение, а остановитесь вы, если наелись, при употреблении продуктов с большей энергетической плотностью.
10. Сократите посещение ресторанов-кафе. Сократите их посещение примерно до 1-2 раз в неделю.
Почему? Потому что вы не сможете реально оценивать калорийность сервированных блюд.
Рестораны часто используют уловки, чтобы сервировать вам вкусную пищу.
Например, одна из уловок это использование большого количества сливочного масла.
Другая, использование концентратов вместо приготовления натурального. Если же вы все же питаетесь в общепите, всегда заказывайте салат с заправкой отдельно и начинайте с него, добавив заправку на свой вкус.
Помните, в питании важно не только количество, но и качество. Все, что мы вкладываем в наше тело, влияет его состояние и ваше здоровье.
С Новым годом!
BY борщ палочками
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Asked about its stance on disinformation, Telegram spokesperson Remi Vaughn told AFP: "As noted by our CEO, the sheer volume of information being shared on channels makes it extremely difficult to verify, so it's important that users double-check what they read." Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. That hurt tech stocks. For the past few weeks, the 10-year yield has traded between 1.72% and 2%, as traders moved into the bond for safety when Russia headlines were ugly—and out of it when headlines improved. Now, the yield is touching its pandemic-era high. If the yield breaks above that level, that could signal that it’s on a sustainable path higher. Higher long-dated bond yields make future profits less valuable—and many tech companies are valued on the basis of profits forecast for many years in the future. "Your messages about the movement of the enemy through the official chatbot … bring new trophies every day," the government agency tweeted. In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai.
from kr
