Как справиться с тревогой самостоятельно? Начало выше🔺
Во-первых, мы не игнорируем проблему и честно признаемся, что тревожные!
Обычно у тревожных с этим проблем нет (все же не шизофрения, 🤪)

Итак, что вы можете сделать без терапевта?

🔷Поизучать свою тревогу досконально!А именно задать себе любимому вопросы:
🔵 Когда я стал тревожным? Может быть вы сделали что-то нехорошее и тревожность из-за этого и пора уже сдаться полиции? Если же вы просто тревожный товарищ, подумаем над следующим:
🔵 Какие внешние события запускают мою тревогу?
🔵Какие телесные ощущение запускают/усиливают тревогу?
🔵 Какие мысли запускают тревогу?

Стараемся поиграться с найденой информации. Допустим, вы тревожитесь на каждом свидании в тиндере. А что такого страшного может произойти? Ну отвергнет один/одна, что с вами случится? Что будет, если произойдет самый страшный сценарий? Поговорите со мной, но без фанатизма, чтоб тревожность не перетекла в шизофрению

Ну и общие рекомендации:
✨ Делаем релаксацию по Джейкобсону. Вот тут подробная статья моя
✨ Медитируем/йогируем - в общем успокаиваем нервную систему
✨ Кофе много пить ну и новости меньше смотреть
Всем счастья без пустырника!❤️ #тревожныйпирожок

Допрос с пристрастием для вашей тревожности!😒

Итак, вы тревожный товарищ (в наши времена перемен это неудивительно).
Давайте побеседуем с вашей тревожность, чтобы понимать, какие у вас есть паттерны сосуществования с этим зверем

Что Вы делаете, чтобы избежать опасности?
✨ Что Вы делаете, чтобы не чувствовать тревогу?
✨Как Вы избегаете дискомфорта?
✨Есть ли у Вас «антитревожные» правила?
✨Что Вы делаете, чтобы избежать стресса?
✨Что Вы НЕ делаете, чтобы избежать опасности?
✨Есть ли у Вас какие-то специальные «фишки», чтобы не
тревожиться?

#тревожныйпирожок

👋Горячий велкам всем! Я - Оля Ким, психолог, член ассоциации КПТ, адепт науки и юмора

🔵За плечами у меня 35 лет жизни, МГУ, эмиграция и айти

🔵Высшее образование - 3 шт, собаки - 2 шт, невроз 1 штука

🔵Пишу для современных людей, любящих науку, юмор и психологию.

🔵Пишу про насущные вопросы современности: карьера, экзистенциальные темки, ментальное здоровье, внутрянку жизни психолога

🔵Всегда оставляю несколько слотов для бесплатной 30 минутной консультации. Букайте на сайте

Если кому-то важно, могу консультировать на английском и китайском, и немного на питоне. Не спрашивайте, как так получилось

✨Навигация:
#олядумает
#техники
#невыгораем
#научно
#тревожныйпирожок
#психобудни
#пугаемпаническуюатаку
#психобудни

Рада всем! Обняла!💓

Достаточно ли вы хороши, чтобы иметь синдром самозванца?😱

Я встречала много классных спецов, которые считали себя ̶н̶и̶ч̶т̶о̶ж̶е̶с̶т̶в̶а̶м̶и̶ своей зп, должности, жизни.
Все достижения отправляются в изгнание, заменяясь на «так обстоятельства сложились! Я ни при чем»

Страх разоблачения запускает механизмы либо прокрастинации, либо гиперкомпенсации(вы готовы работать 24/7, да еще и за всю команду, да и еще (о, ужас) бесплатно!)

В общем, давайте разбираться, что можно сделать:


🟠Выпишите 5 фактов, почему вы классный спец. Только без «но» - я слежу
🟠Выпишите мысли, которые к вам приходят («я не достоин», я всех обманываю и тп», насколько вы им верите? Попробуйте опровергнуть)
🟠Поделитесь вашими переживаниями с кем-нибудь
🟠Запросите фидбек у коллег/руководителя, чтобы проверить ваши представления
🟠Хвалите себя - постарайтесь выписывать каждый день какую-то вещь, за которую можно себя похвалить

Всем уверенности в себе! Вы умнички😊#тревожныйпирожок

ФОБО в психологии☕️

И нет, это абсолютно не суп!
Это "Fear of Better Options" или страх лучшего варианта. Несколько фактов о явлении:

✨В легкой форме FOBO проявляется, когда, например, человек принимает оффер
и думает, а не прогадал ли он, начинает тревожиться, но со временем принимает свой выбор и успокаивается🙂

✨В тяжелой форме человек тревожится по любой мелочи в течение дня, ведь за день
мы принимаем множество решений и не понятно, по каким критериям оценить максимально
ли крутое решение было принято

✨Большое количество вариантов выбора может "парализовать человека" - тяжело выбрать, поэтому запускается процесс прокрастинации и ничегонеделания

✨Интересно, что такую же тревогу может вызывать и малое количество вариантов для выбора. И, как всегда, сила -- в балансе. Исследование показывает, что людям легче выбирать из среднего количества вариантов.

О том,как побороть тревогу перед выбором, напишу далее❤️#тревожныйпирожок

Тревожиться нельзя действовать! 🤤

Как говорится, каждый расставляет запятые в силу своей испорченности

А если серьезно, давайте подумаем, что делать с тревогой при принятии решения?
По сути мы же боимся не самого выбора - что там сделал и забыл,
а всего вороха ответственности от последствий, который, как бесплатное дополнение идет вместе с самим выбором

💭На это все я отвечу вам так:

🔄Порой лучше сделать прямо сейчас хоть как-то, а не ждать лучших условий/настроения/колебаний доллара и не делать вообще.

🔄Любое действие — даже с неправильным результатом — помогает расти и снижает тревогу, связанную с ожиданиями и неопределённостью

🔄Не всегда, как мы считаем, неидеальный выбор, является таковым - часто со временем выходит, что это был самый лучший выбор!

Всем спокойствия! Обняла💓 #тревожныйпирожок

💢Выбор, как же тебя сделать?

Всем привет! Смысл виден из названия. Дарую вам технику, как выбирать из двух вариантов
Показываю на примере, смело следуйте за мной!

Итак, вы терзаетесь мучениями, никак не можете решить:
🌸 Продолжить работать, кем работается
💙B: Сменить род деятельности на 360

Расписываем оба варианта детально, по годам:

Вариант 🌸
Через 1 год [описываем, как строится жизнь] Оценить удовлетворенность результатом от 1 до 10
Через 3 года - аналогично
Через 5 лет - аналогично
Через 10 лет аналогично

Сумма баллов -

Аналогичный фокус проделываем с вариантом 💙

✨Никакой магии - простая арифметика! Сравниваем количество баллов от варианта 🌸 и 💙
Вуаля! Принимаем решение! #техники

Новогодняя биполярка🎄

Идя вечером по заснеженной Москве и пытаясь согреть замерзшие руки с помощью электронки, я наблюдала, как люди, словно белки, перепрыгивали с одного торгового центра на другой, на ходу ловя поскользнувшихся детей, подарочные пакеты и какие-то ожидания от жизни.

Гирлянды, фонари, алкоголики и Деды Морозы — всё смешивается в какой-то хаотичный клубок сумбура, который спешит, бежит, мчится, поднимая красный столб термометра «пробки в Москве» до 10 баллов.

Под бой курантов происходит катарсис, а потом, уже 1-го числа, всё стихает. Страна погружается в меланхолию, доедая прошлогодние яства и стараясь не пересекаться взглядами с выписками из своего интернет-банка.

Весь этот процесс чётко ассоциируется у меня со сменами фаз при биполярном расстройстве: вначале человека накрывает активная волна мании, а потом её остужает депрессивная фаза.

Как КПТ-терапевт, могу, в первом, так и во втором случае, призвать вас к умеренности: старайтесь не вписываться с головой в новогодний забег, прислушивайтесь к своим потребностям и чувствам!🩷#олядумает

Кто ходит на супервизии для психологам по утрам - тот поступает ̶м̶у̶д̶р̶о̶ профессионально!👋#психобудни

Играем с сыном в слова

Я: планетА
Сын: Антидепрессант

Жизнь ребенка психолога - она такая 😂

#психобудни

Из айти в психологию. Что?

7 лет я рулила проектами по разработке и DS. Мне нравились люди, проекты, вайб: все на «ты», нет Федора Степаныча, который зовет всех на ковер.
ЗП тоже нравилась, че уж кокетничать 😟

Не нравилось то, что ты постоянно технически ото всех зависишь.
Хотелось самой делать что-то ручками. Но что делать, если они кривые?

Психология же всегда была для меня мечтой и страстью. Причем такой, которая легко и круто получается!
Синдром самозванца,не приходи на этой фразе

Так, собрав котомку с псих. дипломами, я всплакнула, оставила, чтоб не скучать, все айтишные каналы, и ушла с головой в психологию

На удивление, с самого начала практики ко мне приходило много разрабов. Из чего я сделала вывод, что ты из IT выйти можешь, а оно из тебя - нет

Более важный вывод - всегда следуйте за мечтой, делайте, что нравится, делайте хорошо и должно получиться! ❤️❤️

#олядумает

Два блаженных белоруса в терапии 😱

Лечу двух белорусов, один кодит на Питоне, второй - на Кипре*
Кто думает, что я щас буду рассказывать личные истории - нет, не ждите))

Расскажу про другое. Про вайб. Он очень отличается от других моих ребят, наших соотечественников

У обоих нет ни друзей, ни родственников ни в России, ни на Украине
Да и не жили они ни в одной из этих стран

Они сами говорят: «как-то, ты знаешь, это все прошло мимо нас, как-то мы даже и не заметили»

Вообще к чему это я? Недавно смотрела инаугурацию Трампа, он, кажись, обещал все закончить.
Честно, очень хочется наивно, по-детски так, в это верить.

Чтобы мы все были, как два моих блаженных белоруса 🕊

*любое упоминание клиентов в блоге согласую
#психобудни

Трудоголики, привет!

Я Оля, мне 35 лет и я трудоголик
Люблю, практикую, выгораю. Da

Вообще,что плохого в трудоголизме?
Работаешь, занимаешься делом, зарабатываешь, тратишь, потом еще зарабатываешь. Красота же?

На самом деле, трудоголизм - это вид социально-приемлемой аддикции, которая при злоупотреблении несет стресс, хроническую усталость, то самое выгорание

Выделила основные 5 причин недуга, которые наблюдаю в практике:

🟡Неправильные установки - привет родителям, которые вложили: «Отдыхать нельзя», «Переработки - это кайф».
Вся семья из века в век так жила, выбирая для отпуска очередную клинику неврозов, и вы так живете

🟡Страх нищеты - человек уже мог достичь всего, что можно, но страх подталкивает работать больше. Тут бывают интересные мысли, а-ля «единственное, что тебя ждет всегда - это нищета, поэтому «Работай, Форест, работай!»

🟡 Перфекционизм - все достижения обесцениваются и толкают на новые свершения. Быстрее, выше, сильнее - вот эта история. Также может примешиваться еще комплекс самозванца, невозможность делегировать, мысли : «без меня все рухнет»

🟡Желание быть хорошим, невозможность сказать «нет» - я перерабатываю, чтобы меня одобрили, хочу быть хорошим для руководителя, для команды, веду по 100000 проектов сразу

🟡Убегание от проблем. Пример: есть токсичные отношения, которые по хорошему лучше завершить, но решаться на это не хочется - легче уйти в работу. Часто люди убегают не только от проблем, но и от самого себя😕

Подготовила много всего, как с этим справиться, так что Stay tuned и заботьтесь о себе, пожалуйста! Обняла!
#невыгораем

Ставьте 🔥, если тоже любите подупороться - посмотрим, сколько нас!

С концом рабочей недели!

Прям до самого конца меня отделяют 3,5 сессии и пончик с глазурью

Много писала про трудоголизм на этой неделе - это моя ахилессова пята/ноздря/ухо.Поделюсь, почему так получилось и что помогло.

Упахивалась я всегда, вместе со всей своей семьей и предками, ибо был девиз: «Ленишься? Тогда ты не кореец!».
Бангладешцем быть как-то не хотелось, отселе трудилась я всегда много, часто впадая в объятия выгорания.

Что тут помогло:
✨Терапия: осознание и реструктуризация вредных мне установок
✨Работа четко по графику - после 19 ни-ни
✨Отказ от максимализма - даже с каналом вначале были наполеоновские планы писать каждый день,но я ограничилась 3 постами в неделю. Поставьте пжл сердечко - далось тяжело,
вначале била себя по рукам, чтоб не бить по клаве!
✨В выходные не работаю. Ну ладно, вру - одна сессия только! Но только одна, раньше было больше
✨Пресловутое делегирование
✨График отпусков - вот в конце марта еду в санаторий. Прошу не завидовать!
✨Регулярный спорт и отказ от кофе (на фото зеленый чай - рекомендую!)

👋Поделитесь, что вам помогло/не помогло? Мб есть какие-то авторские фишечки? #невыгораем