А я часто на сессиях пристаю с тем, чтобы люди развернули гнев. Мы даже с одной девушкой тарелки били во дворе у кабинета. Ох, от души!

Но подобными штуками я занимаюсь с теми, у кого нет контакта со злостью. Кто себе в ней отказывает. А это тоже не полезно. Потому что злость - это пульсация жизненной энергии. Она позволяет ооооочень многого добиться. Или, наоборот, остановить себя от бессмысленных действий.

А в книге речь именно что про токсичный гнев. Причем токсичный по отношению к хозяину. Он бурлит, разъедая изнутри стенки сосуда, в котором содержится. Или наносит совершенно бессмысленный вред отношениям с окружающими.

Короче, быть в контакте со своими чувствами, понимать их - полезно в любом случае.

Как быть? Рекомендации из «Книги ассертивности»:

- Обдумайте и опишите в дневнике свои отношения с гневом.
- Постарайтесь выявить паттерны. Уделите особое внимание тому, что провоцирует ваш гнев и как вы его выражаете.
- Определение паттернов и мишеней вашего гнева — залог понимания и управления вашей эмоциональной реакцией.
- Возможно, вы обнаружите, что у вас больше контроля над гневом, чем кажется, особенно если с разными людьми вы выражаете его по-разному.

В отношениях с абьюзером пострадавшую сторону обычно удерживает страх либо жалость.

Вот бы у людей было так, как у котов: всегда гарантированный интерес к жизни, энтузиазм, настойчивость в достижении цели. Эх!

А еще я недавно стала свидетелем того, как проявляется диссоциация.

Собеседник вдруг стал задавать по кругу те же самые вопросы, которые мы обсудили только что. Причем он не помнил, о чем мы говорили, хотя все время был включен в беседу. Словно на монтаже вырезали часть разговора.

Окружающие реагировали по-разному. Была и растерянность, и смех. И страх: что-то происходит непонятное. И сам человек тоже растерялся.

Хочется поддержать тех, кто за собой такое замечал. С вами все в порядке, так бывает. Это защитная реакция психики на травму. А травма требует уважения к себе и бережного обращения.

Ну и терапия не помещает, это да.

Как реагировать на то, что в вас поднимается гнев? Совет от авторов книги Anger Kills («Гнев убивает») - ответить себе на три вопроса:

- Стоит ли проблема моего серьезного внимания?
- Есть ли у меня основания гневаться?
- Эффективно ли я реагирую?

Ну а вообще самое верное решение - убрать причину гнева, конечно. Но это не всегда возможно, увы.

Спасатель тут не удержится, и бросится делать за другого, через границы, вламываясь на другую территорию. Сдерживать собственного спасателя - целая работа.

А вот еще такой взгляд на гнев. Я всегда считала, что злость - такое топливо, на котором довольно далеко можно уехать.

Но если она именно что не токсичная, а продуктивная. Привычка беситься на все подряд совершенно контрпродуктивна, только выматывает.

Хотя она может быть отчасти оправдана тем, что злость - чувство контактное. Мы сталкиваемся с чем-то, это сбивает наш привычный ритм. И бесит по умолчанию.

Учёные выяснили, что гнев может повысить рабочую продуктивность и креативность

Согласно исследованию, люди, испытывающие гнев, в среднем выполняют задачи лучше, чем те, кто находился в нейтральном эмоциональном состоянии. Авторы подтверждают, что сильная злость может стимулировать когнитивные процессы и способствовать генерации новых идей.

Также гнев, будучи энергичной эмоцией, способен повысить упорство в решении творческих задач. При этом он может быть универсальным стимулом, так как не было обнаружено различий в эффективности гнева для разных типов заданий.

r/#psychology

Для чувства вины существует свой собственный внутренний генератор.

Обвинения и чувство вины вообще-то никак не связаны. Вовсе не обязательно брать на себя вину, если вас обвиняют. Даже если там железная аргументация. Даже если все разложили по полочкам.

Чувство вины возникает по причинам внутренним, а не внешним. Когда-то этот генератор запустился, и обвинения его разгоняют. Но он и на холостом ходу работает неплохо.

Температура на улице шестой день подряд бьет рекорды, я уже забыла, как выглядит снег. Поэтому фоном у меня теперь - видео для котов с резвящимися зимними птичками. Идеально для поддержания сезонного настроения. Кто сказал, что оно только для котов?

Решила вернуть практику утренних страниц. Она описана в некогда популярной книге по развитию креативности «Путь художника».

Смысл в том, чтобы начинать день с записей страницы на полторы. Писать все, что придет в голову, без цензуры.

Я периодически возобновляю эту практику. Причем с течением времени она трансформировалась то в вечерние страницы с подведением итогов, то в страницы благодарности. В зависимости от потребностей того или иного жизненного периода.

В любом случае, сесть и в течение минут десяти выливать на бумагу все, что придет в голову, без цензуры - крайне полезная вещь. Много интересного можно узнать о себе самом.

Медитация и осознанность помогают распутать узлы, которые гнев вызывает в нас. «Делая вдох, я осознаю гнев в себе. Делая выдох, я забочусь о своем гневе», - говорит вьетнамский мастер дзен Нат Хан.

Замедлиться, подышать, сосредоточиться на настоящем моменте, проигнорировать то, что было до (сожаление) и может появиться позже (тревога), проявить сострадание к себе — все эти способы самопомощи позволят позаботиться о вашем «маленьком гневе» и не дадут ему захватить вас.

(Роберт Алберти, Майкл Эммонс «Книга ассертивности»)

Основная фрустрирующая данность этого мира — наша собственная смертность. Осознав её однажды (обычно в возрасте пяти-семи лет), человек как-то должен жить дальше с этой мыслью. Со страхом смерти, с ощущением тщетности усилий по её преодолению, с тем, что близкие люди тоже конечны.

Это наилучшая иллюстрация того, что же переживает человек, столкнувшийся с фрустрацией. Собственно, вы можете прямо сейчас, читая эти строки, вспомнить, как осознали собственную смертность. А также понять, к каким выводам пришли относительно себя и окружающего мира. Считайте, это такой мини-эксперимент. Результаты его абсолютно валидны. Какие бы реакции вы за собой ни заметили, все они относятся к защитным механизмам.

Условия для выживания человека - сон, еда, тепло.

Без чего-то одного организм справится, без двух компонентов - уже нет.

Вот вам и базовая инструкция по заботе о себе. Шапку не забыли?

Что же делать с гневом?

- принять гнев (не преодолеть, не избегать, не пытаться изменить, а признать, что он есть)

- попробуйте устранить причину при помощи ассертивного выражения гнева (не факт, что это получится - это тоже надо учитывать)

Ну и три общих правила из «Книги ассертивности»:
- минимизируйте гнев в своей жизни;
- начните действовать до того, как разозлитесь;
- реагируйте ассертивно, если решили выразить свой гнев.

Жалость устанавливает иерархию. Хотя бы для самого человека, ее испытывающего. Пока я тебя жалею, я больше и сильнее. Вопрос тут в том, так ли это на самом деле?

Человек - это ресурс, бесспорно. Но этим он не ограничивается. Стоит помнить об этом и в отношении себя самого.

Пока еще есть время купить карточки с классными вопросами для знакомства. Чтобы успели доставить к 14 февраля.

Еще я обнаружила, что ювелирные магазины торгуют, в том числе, и такими карточками. У нас на Покровке в 47 Store, например, их можно найти.

(А я напомню свой список вопросов, чтобы лучше узнать друг друга)