⚡Уже завтра студентов Вышки ждёт первая в этом году сессия.
Как поддержать себя во время сессии?
💡Отвечает Анна Румянцева, студентка магистерской программы «Позитивная психология»
1️⃣Забота о самочувствии – лучшая защита от чрезмерного стресса. Во время подготовки к экзаменам делайте регулярные перерывы. Проверяйте, как вы себя чувствуете? Что вам сейчас необходимо? • Поставьте в приоритет питание и питье. • Устраивайте себе прогулки: даже 10 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и восстановить силы. • Дополнительные активности: легкая утренняя зарядка + практика глубокого дыхания пару минут в день.
2️⃣Для комфортной учебы необходим сон.
Здоровый сон длится 7-8 часов. Сон меньше пяти часов считается существенным недосыпом. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает способность к концентрации и запоминанию. Постарайтесь высыпаться ❤️
Идея – поставить приятные уведомления за 1 час 15 минут до желаемого времени сна, чтобы завершить дела, и за 1 час, чтобы начать готовиться ко сну: приглушить свет, проветрить комнату, умыться.
3️⃣Проявляйте к себе доброту и сострадание – особенно когда вы устали или ошиблись в чем-либо. Это абсолютно нормально и свойственно каждому человеку.
Подумайте о прошлых экзаменах и о том, как вам уже доводилось успешно преодолевать трудности. Помните о своих сильных сторонах и умениях.
Также вас может подбодрить общение с другими людьми: совместная подготовка к сессии, обмен эмоциями и мемами 🙃
4️⃣Сконцентрируйтесь на внутренней мотивации – то есть на том, что вам нравится в процессе обучения. Чем дисциплины, которые вы осваиваете, могут быть важны для вас, помимо оценок и внешних наград?
• Какие у вас есть ценности, связанные с учебой? • О чем благодаря обучению в университете вы можете и хотите больше узнать? Какие навыки освоить, где применить? • Чему вы благодарны в учебе?
5️⃣Мотивация VS прокрастинация
Обычно наш мозг выбирает избегать выполнения задачи, когда та воспринимается слишком сложной, масштабной и пугающей. Тогда необходимо разделить задачу на несколько маленьких частей, чтобы постепенно, шаг за шагом продвигаться вперед.
Если же задача слишком скучная, попробуйте найти интересный формат выполнения: например, создавать игровые карточки для запоминания темы или визуализировать информацию.
‼️Помните, что сессия – лишь один из этапов учебы, который быстро проходит.
Порой может казаться, что результаты экзаменов значимо определяют дальнейшую жизнь.
🙂Однако исследователи в области позитивной психологии выяснили, что оценки не оказывают существенного влияния на уровень счастья человека.
Вас и ваших усилий достаточно! Придумайте, как вы порадуете себя после сессии 🌷
⚡Уже завтра студентов Вышки ждёт первая в этом году сессия.
Как поддержать себя во время сессии?
💡Отвечает Анна Румянцева, студентка магистерской программы «Позитивная психология»
1️⃣Забота о самочувствии – лучшая защита от чрезмерного стресса. Во время подготовки к экзаменам делайте регулярные перерывы. Проверяйте, как вы себя чувствуете? Что вам сейчас необходимо? • Поставьте в приоритет питание и питье. • Устраивайте себе прогулки: даже 10 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и восстановить силы. • Дополнительные активности: легкая утренняя зарядка + практика глубокого дыхания пару минут в день.
2️⃣Для комфортной учебы необходим сон.
Здоровый сон длится 7-8 часов. Сон меньше пяти часов считается существенным недосыпом. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает способность к концентрации и запоминанию. Постарайтесь высыпаться ❤️
Идея – поставить приятные уведомления за 1 час 15 минут до желаемого времени сна, чтобы завершить дела, и за 1 час, чтобы начать готовиться ко сну: приглушить свет, проветрить комнату, умыться.
3️⃣Проявляйте к себе доброту и сострадание – особенно когда вы устали или ошиблись в чем-либо. Это абсолютно нормально и свойственно каждому человеку.
Подумайте о прошлых экзаменах и о том, как вам уже доводилось успешно преодолевать трудности. Помните о своих сильных сторонах и умениях.
Также вас может подбодрить общение с другими людьми: совместная подготовка к сессии, обмен эмоциями и мемами 🙃
4️⃣Сконцентрируйтесь на внутренней мотивации – то есть на том, что вам нравится в процессе обучения. Чем дисциплины, которые вы осваиваете, могут быть важны для вас, помимо оценок и внешних наград?
• Какие у вас есть ценности, связанные с учебой? • О чем благодаря обучению в университете вы можете и хотите больше узнать? Какие навыки освоить, где применить? • Чему вы благодарны в учебе?
5️⃣Мотивация VS прокрастинация
Обычно наш мозг выбирает избегать выполнения задачи, когда та воспринимается слишком сложной, масштабной и пугающей. Тогда необходимо разделить задачу на несколько маленьких частей, чтобы постепенно, шаг за шагом продвигаться вперед.
Если же задача слишком скучная, попробуйте найти интересный формат выполнения: например, создавать игровые карточки для запоминания темы или визуализировать информацию.
‼️Помните, что сессия – лишь один из этапов учебы, который быстро проходит.
Порой может казаться, что результаты экзаменов значимо определяют дальнейшую жизнь.
🙂Однако исследователи в области позитивной психологии выяснили, что оценки не оказывают существенного влияния на уровень счастья человека.
Вас и ваших усилий достаточно! Придумайте, как вы порадуете себя после сессии 🌷
Founder Pavel Durov says tech is meant to set you free You may recall that, back when Facebook started changing WhatsApp’s terms of service, a number of news outlets reported on, and even recommended, switching to Telegram. Pavel Durov even said that users should delete WhatsApp “unless you are cool with all of your photos and messages becoming public one day.” But Telegram can’t be described as a more-secure version of WhatsApp. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons.
from kr
