Техника приседаний со штангой.

1. Исходное положение: снаряд устанавливается на стойке на 8–10 см ниже плеч. Беремся широким хватом сверху, зайти под него и положить штангу на нижнюю часть трапеции (чуть ниже шеи). Затем немного прогнуться в поясничном отделе, ноги поставить на ширине плеч.

2. Сделать вдох и задержать дыхание. Локти отведены назад, лопатки приведены к позвоночнику. Мышцы пресса напряжены, таз смещён вперёд. Ноги немного шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.

3. Плавно присесть. Во время приседания нужно представить, что нужно сесть на невидимый стул позади. Спина слегка прогибается в пояснице, таз отводится назад и вниз, торс наклоняется вперёд, колени не выходят за носки ног. Рекомендованный угол колена — не более 90 градусов.

4. На выдохе подняться в исходную позицию, упираясь пятками в пол. Достигнув верхней точки, оставить колени чуть согнутыми. Вдохнуть и повторить упражнение заданное количество раз.

Перед выполнением приседаний разминаемся. Зачем держать спину прямо? Чтобы устранить сдавливание межпозвоночных дисков. Межпозвонок - полусустав. При наклонах и поворотах туловища происходит смещение студенистого ядра диска в сторону, противоположную наклону, и фиброзное кольцо выпячивается. Часть диска будет сжата, а часть — растянута. При поворотах позвоночного столба под углом больше 20°, диск может разрушиться.

Если позвонок повредили/травмировали, то спина болит. Где именно? Примерно можно понять по приложенной дерматосхеме.

Приседания - часть "базы", т.е. основы качественной тренировочной программы. База также включает жим лежа и становую тягу.

В чем отличие между обычными приседаниями и в тренажере Смита, можно понять прочитав про плечо и рычаг силы (если не охота читать, то смысл в смещении акцента на другую группы мышц).

Спортсменку и комсомолку добавил просто для настроения и мотивации. Сохраняй в закладки и не забывай тренироваться!