Telegram Group & Telegram Channel
Куда уходит наша энергия и как её восстановить?

Всех с началом новой рабочей недели!🙌🏼

В последнее время чувствую, что времени на всё перестало хватать (привет, декабрь). Решила разобраться, что съедает мою энергию, и сделать честный чекап. Делюсь с вами – возможно вы в такой же ситуации.

Что нас истощает и как с этим справляться:

(1) Слишком много задач за день
Моя тема – планировать слишком много и недооценивать, сколько времени уходит на каждую задачу. В итоге часть остаётся недоделанной, а внутри неудовлетворенность.

Что делать:
→ Честно рассчитывать время для каждой задачи
→ Сократить список дел до разумного минимума.

(2) Частые переключения между задачами
Когда за день нужно и на сообщения во всех чатах ответить, и встречи провести, и сторис опубликовать, а в промежутках еще успеть и перекусить, и пообщаться с близкими, мозг просто не выдерживает такого марафона.

Что делать:
→ Сгруппировать похожие задачи, чтобы мозгу не приходилось резко перестраиваться
→ Давать себе время на сосредоточенность, без прыжков от одного дела к другому.

(3) Невыполненные обещания самому себе
Здесь немного лирики, но любые обещания, которые так и остались в планах, фоном съедают наши силы да еще и добавляют чувство вины. Даже десятки открытых вкладок в браузере, к которым мы всё еще планируем когда-то вернуться, забирают нашу энергию.

Что делать:
→ Таки закрыть уже эти вкладки))
→ Отказаться от задач, которые больше не актуальны
→ А если дело всё же важно, внести его в календарь и реально выполнить, когда придет время.

(4) Неучтённые личные и бытовые задачи
Домашние дела, семья, всевозможные обучения, мероприятия и даже ведение соцсетей - это полноценная нагрузка, которую нельзя игнорировать.

Что делать:
→ Учитывать все личные задачи и бытовые дела при планировании
→ Реалистично оценивать их временные затраты и включать в расписание.

(5) Постоянная необходимость принимать решения
Возможно не задумывались об этом, но когда нам каждую минуту приходится что-то решать - от того, что надеть, до сложных рабочих вопросов, - мозг перегружается. И иногда не задачи сами по себе, а именно необходимость выбирать каждый шаг выматывает сильнее всего.

Что делать:
→ Делегировать там, где это возможно
→ Составлять план заранее, например, список дел или гардероб на следующий день.

(6) Игнорирование отдыха
Важный пункт, которым я в прошлом грешила сама - работать на грани до полного изнеможения, считая это продуктивным. Однако это прямой путь к выгоранию. Настоящий отдых - это не тогда, когда сил уже нет, а профилактика до того, как устали.

Что делать:
→ Добавлять паузы в календаре в течение дня
→ Выделять хотя бы один полноценный выходной в неделю.

(7) Обилие чатов и уведомлений
Банально, но всё же не могу не упомянуть. Мы живем в эпоху информационного шума, когда уведомления на телефон приходят почти каждую секунду. Даже если вы думаете, что это мелочь, постоянный шум выматывает сильнее, чем кажется.

Что делать:
→ Я начала отключать все уведомления после 21:00
→ Во время важных задач и встреч я использую режим «не беспокоить»
→ Ну и конечно обязательно все чаты на «мьюте».

(8) Отсутствие дел, которые наполняют
Ну и последнее, но возможно самое важное. Я перечислила всё, что только отнимает энергию, а что восполняет ее? Нужны простые «ритуалы», которые нам в радость. Для кого-то это спорт, для кого-то прогулка, музыка или просто полчаса в тишине. Это не прихоть, а самая настоящая необходимость.

Что делать:
→ Найти ресурсные активности для себя и внести их в свой календарь. У меня, например, всегда расписаны заранее все занятия спортом, спа, массаж, походы в галереи и т.д.

Кстати про эффективные способы организации времени писала подробнее здесь, рекомендую прочитать, если еще не видели)

🪫Что еще у вас отнимает энергию? Делитесь в комментариях - ваш опыт может помочь другим)

#mindset



group-telegram.com/taliya_nur/109
Create:
Last Update:

Куда уходит наша энергия и как её восстановить?

Всех с началом новой рабочей недели!🙌🏼

В последнее время чувствую, что времени на всё перестало хватать (привет, декабрь). Решила разобраться, что съедает мою энергию, и сделать честный чекап. Делюсь с вами – возможно вы в такой же ситуации.

Что нас истощает и как с этим справляться:

(1) Слишком много задач за день
Моя тема – планировать слишком много и недооценивать, сколько времени уходит на каждую задачу. В итоге часть остаётся недоделанной, а внутри неудовлетворенность.

Что делать:
→ Честно рассчитывать время для каждой задачи
→ Сократить список дел до разумного минимума.

(2) Частые переключения между задачами
Когда за день нужно и на сообщения во всех чатах ответить, и встречи провести, и сторис опубликовать, а в промежутках еще успеть и перекусить, и пообщаться с близкими, мозг просто не выдерживает такого марафона.

Что делать:
→ Сгруппировать похожие задачи, чтобы мозгу не приходилось резко перестраиваться
→ Давать себе время на сосредоточенность, без прыжков от одного дела к другому.

(3) Невыполненные обещания самому себе
Здесь немного лирики, но любые обещания, которые так и остались в планах, фоном съедают наши силы да еще и добавляют чувство вины. Даже десятки открытых вкладок в браузере, к которым мы всё еще планируем когда-то вернуться, забирают нашу энергию.

Что делать:
→ Таки закрыть уже эти вкладки))
→ Отказаться от задач, которые больше не актуальны
→ А если дело всё же важно, внести его в календарь и реально выполнить, когда придет время.

(4) Неучтённые личные и бытовые задачи
Домашние дела, семья, всевозможные обучения, мероприятия и даже ведение соцсетей - это полноценная нагрузка, которую нельзя игнорировать.

Что делать:
→ Учитывать все личные задачи и бытовые дела при планировании
→ Реалистично оценивать их временные затраты и включать в расписание.

(5) Постоянная необходимость принимать решения
Возможно не задумывались об этом, но когда нам каждую минуту приходится что-то решать - от того, что надеть, до сложных рабочих вопросов, - мозг перегружается. И иногда не задачи сами по себе, а именно необходимость выбирать каждый шаг выматывает сильнее всего.

Что делать:
→ Делегировать там, где это возможно
→ Составлять план заранее, например, список дел или гардероб на следующий день.

(6) Игнорирование отдыха
Важный пункт, которым я в прошлом грешила сама - работать на грани до полного изнеможения, считая это продуктивным. Однако это прямой путь к выгоранию. Настоящий отдых - это не тогда, когда сил уже нет, а профилактика до того, как устали.

Что делать:
→ Добавлять паузы в календаре в течение дня
→ Выделять хотя бы один полноценный выходной в неделю.

(7) Обилие чатов и уведомлений
Банально, но всё же не могу не упомянуть. Мы живем в эпоху информационного шума, когда уведомления на телефон приходят почти каждую секунду. Даже если вы думаете, что это мелочь, постоянный шум выматывает сильнее, чем кажется.

Что делать:
→ Я начала отключать все уведомления после 21:00
→ Во время важных задач и встреч я использую режим «не беспокоить»
→ Ну и конечно обязательно все чаты на «мьюте».

(8) Отсутствие дел, которые наполняют
Ну и последнее, но возможно самое важное. Я перечислила всё, что только отнимает энергию, а что восполняет ее? Нужны простые «ритуалы», которые нам в радость. Для кого-то это спорт, для кого-то прогулка, музыка или просто полчаса в тишине. Это не прихоть, а самая настоящая необходимость.

Что делать:
→ Найти ресурсные активности для себя и внести их в свой календарь. У меня, например, всегда расписаны заранее все занятия спортом, спа, массаж, походы в галереи и т.д.

Кстати про эффективные способы организации времени писала подробнее здесь, рекомендую прочитать, если еще не видели)

🪫Что еще у вас отнимает энергию? Делитесь в комментариях - ваш опыт может помочь другим)

#mindset

BY Меня зовут Талия




Share with your friend now:
group-telegram.com/taliya_nur/109

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." This provided opportunity to their linked entities to offload their shares at higher prices and make significant profits at the cost of unsuspecting retail investors. And while money initially moved into stocks in the morning, capital moved out of safe-haven assets. The price of the 10-year Treasury note fell Friday, sending its yield up to 2% from a March closing low of 1.73%. Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements. Some people used the platform to organize ahead of the storming of the U.S. Capitol in January 2021, and last month Senator Mark Warner sent a letter to Durov urging him to curb Russian information operations on Telegram.
from kr


Telegram Меня зовут Талия
FROM American