group-telegram.com/leyman_nutricio/907
Last Update:
Гирлянды и новый год
Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов.
Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна
-Выбирать гирлянду с теплым светом
-Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка
-Температура 18-20 °С, приятная влажность
-Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день
-Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна
-Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня
-Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна
-Ограничение в кофеине после 16:00
-Отход ко сну до 23:00
-Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали
🥳-если полный джинглбеллс в квартире
BY Врач, нутрициолог, мама
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/leyman_nutricio/907