Горы, водопады, современные города и древнейшие монастыри — всё это Арагон, Испания! 🇪🇸
Всем привет! Меня зовут Евгения, и я веду канал EspaМания. Сегодня расскажу вам об Арагоне — потрясающем регионе Испании, с которого началось объединение королевства в ту страну, какой мы ее знаем сегодня.
Арагон делится на три провинции: Сарагоса (столица региона), Теруэль и Уэска.
🤩 Сарагоса — город, где переплелись история, искусство и урбанизм. Обязательно загляните в Базилику дель Пилар, одну из главных святынь Испании, прогуляйтесь по набережной Эбро, загляните в музеи Гойи и насладитесь атмосферой современного испанского города с римскими корнями.
🤩 Теруэль — идеальное место для любителей легенд. Здесь живёт трагическая, но очень красивая история Влюблённых из Теруэля — местной версии Ромео и Джульетты. Гробницы влюблённых можно увидеть в мавзолее при церкви Сан-Педро. Город сам по себе будто сошёл с открытки — с башнями в стиле мудехар и тихими средневековыми улицами.
🤩 Если вам хочется свежести, горного воздуха и неземных пейзажей — добро пожаловать в Уэску! Здесь живу я. Провинция Уэска — рай для тех, кто любит трекинг, горные лыжи, сноуборд, рафтинг, рыбалку и сбор грибов. И всё это в часе езды от города — ведь рядом начинаются Пиренеи.
Вот мои любимые места — проверьте хотя бы на Google-картах:
🌄 Алькесар
Средневековая деревушка на скале, узкие улочки, каменные дома и потрясающие виды на каньон реки Веро. Пройдитесь по тропе Pasarelas del Vero — мостики над пропастью подарят дозу адреналина и эстетическое наслаждение.
🌊 Каньон Аньискло и Ордеса
Водопады, ущелья, изумрудные леса и потрясающие пейзажи. Отличное место для хайкинга или пикника.
🏰 Хака
Пиренейский город с цитаделью XVII века, старинным собором и уютной атмосферой. Здесь особенно приятно зимой — кататься на лыжах или пить горячий шоколад с видом на снежные вершины.
⛪️ Монастырь Сан-Хуан-де-ла-Пенья
Вырезан прямо в скале. По легенде, здесь когда-то хранился Святой Грааль, пока его не перенесли в Валенсию. Атмосферное и мистическое место.
🏞 Айнса
Очаровательный посёлок с крепостью и видом на горы. Каменные улочки, вкусная еда и ощущение, что время замедляется.
Приезжайте обязательно! Вас покорит не только природа, но и радушие местных жителей, спокойный ритм жизни и, конечно, арагонская кухня — но об этом расскажу как-нибудь в следующий раз 😉
💭 Хотите стать героем нашей рубрики и поделиться своими любимыми местами? Напишите нам (@im_dreamful)
Всем привет! Меня зовут Евгения, и я веду канал EspaМания. Сегодня расскажу вам об Арагоне — потрясающем регионе Испании, с которого началось объединение королевства в ту страну, какой мы ее знаем сегодня.
Арагон делится на три провинции: Сарагоса (столица региона), Теруэль и Уэска.
Вот мои любимые места — проверьте хотя бы на Google-картах:
🌄 Алькесар
Средневековая деревушка на скале, узкие улочки, каменные дома и потрясающие виды на каньон реки Веро. Пройдитесь по тропе Pasarelas del Vero — мостики над пропастью подарят дозу адреналина и эстетическое наслаждение.
🌊 Каньон Аньискло и Ордеса
Водопады, ущелья, изумрудные леса и потрясающие пейзажи. Отличное место для хайкинга или пикника.
🏰 Хака
Пиренейский город с цитаделью XVII века, старинным собором и уютной атмосферой. Здесь особенно приятно зимой — кататься на лыжах или пить горячий шоколад с видом на снежные вершины.
⛪️ Монастырь Сан-Хуан-де-ла-Пенья
Вырезан прямо в скале. По легенде, здесь когда-то хранился Святой Грааль, пока его не перенесли в Валенсию. Атмосферное и мистическое место.
🏞 Айнса
Очаровательный посёлок с крепостью и видом на горы. Каменные улочки, вкусная еда и ощущение, что время замедляется.
Приезжайте обязательно! Вас покорит не только природа, но и радушие местных жителей, спокойный ритм жизни и, конечно, арагонская кухня — но об этом расскажу как-нибудь в следующий раз 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лучший город Земли - так называют Тюмень местные, к числу которых и я принадлежу вот уже 9 лет 🧡
С вами Елена Протасова, и я расскажу, где интересно провести время, если вы специально или проездом оказались в Тюмени:
🏹 Горячие источники актуальны в любое время года, причём они есть даже в черте города, куда можно добраться на автобусе;
🏹 Набережная - ни один городской праздник без нее не обходится - фейерверки, уличные музыканты и фонтаны 💟 ;
🏹 Страусиная ферма - примерно раз в год с семьёй туда ездим, помимо страусов там много домашних животных, всех можно кормить;
🏹 Собирать белые грибы можно уже в июле, мох под ногами - мягчайший ковёр (но в зарослях травы много клещей ⚡ ).
Тюмень официально еще не стала городом-миллионником, хоть и близка к этому со всеми приезжими, но здесь уютно, чисто и комфортно жить🙃
💭 Хотите стать героем нашей рубрики и поделиться своими любимыми местами? Напишите нам (@im_dreamful)
С вами Елена Протасова, и я расскажу, где интересно провести время, если вы специально или проездом оказались в Тюмени:
Тюмень официально еще не стала городом-миллионником, хоть и близка к этому со всеми приезжими, но здесь уютно, чисто и комфортно жить
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Законы. Иностранный язык. Налоги.
Смешать, но взбалтывать. Вот такой изысканный коктейль подаст вам наш приглашенный гость - юрист для онлайна.
Но чтобы барная карта её эфира была максимально полезной, просим вас в комментариях написать вопросы и/или проголосовать в опросе↘️
Смешать, но взбалтывать. Вот такой изысканный коктейль подаст вам наш приглашенный гость - юрист для онлайна.
Но чтобы барная карта её эфира была максимально полезной, просим вас в комментариях написать вопросы и/или проголосовать в опросе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда каждый школьник превращается в альпиниста, а преподаватель в проводника в горах?
До ЕГЭ и ОГЭ осталась пара недель, и учителя, и учащиеся лихорадочно проверяют готовы ли они к штурму, чтобы покорить экзаменационную вершину на максимальные баллы.
А чтобы точно быть готовыми к этому испытанию, по сложности похожему на восхождение на крутую гору, мы приготовили свой собственный лагерь у подножья.
Вы и ваши ученики получите настоящий буст мотивации и тонизирующих лайфхаков и советов, ведь мы организовали методическую походную кухню.
Лучшие эксперты нашего лингвистического ресторана уже выдвинулись к вам, чтобы поделиться своим опытом в нашем мероприятии, специально приуроченным к экзаменационной поре.
В меню:
⚪ секреты выполнения заданий экзаменов;
⚪ психологические фишки, чтобы не терять баллы из-за нервов;
⚪ рекомендации действующих экспертов ЕГЭ и ОГЭ.
🗓 Мероприятие пройдет в канале ЛингвоГурман с 15 мая
До ЕГЭ и ОГЭ осталась пара недель, и учителя, и учащиеся лихорадочно проверяют готовы ли они к штурму, чтобы покорить экзаменационную вершину на максимальные баллы.
А чтобы точно быть готовыми к этому испытанию, по сложности похожему на восхождение на крутую гору, мы приготовили свой собственный лагерь у подножья.
Вы и ваши ученики получите настоящий буст мотивации и тонизирующих лайфхаков и советов, ведь мы организовали методическую походную кухню.
Лучшие эксперты нашего лингвистического ресторана уже выдвинулись к вам, чтобы поделиться своим опытом в нашем мероприятии, специально приуроченным к экзаменационной поре.
В меню:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧠 Питание, режим и нутрицевтики в период экзаменов
Друзья, всем привет!
🤍 Поддержка мозга, памяти и спокойствия — из кухни, а не из аптеки
Экзамены — это марафон не только для детей, но и для родителей.
Важно не просто «выучить», а выдержать: эмоционально, физически, без истерик, энергетиков и истощений.
Я Нагаева Елена- нутрициолог, нутришеф, мама троих детей, и я точно знаю: еда, режим и бережный подход — это основа, которая способна творить чудеса.
🍽 Что класть на тарелку, чтобы мозг включался, а не зависал
🤍 Белок в каждый приём пищи — «кирпичики» для нейромедиаторов (дофамин, серотонин, ГАМК)
🤍 яйца, рыба, мясо, бобовые, творог (если переносится)
🤍 Сложные углеводы — топливо без сахарных качелей
🤍 гречка, овсянка, картофель, киноа, цельнозерновой хлеб, фрукты
🤍 Полезные жиры (Омега-3) — для памяти, концентрации, быстрой реакции
🤍 жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи
🤍 Вода — 30 мл × масса тела = меньше усталости, яснее мысли
🧴 Нутрицевтическая поддержка (только после консультации!):
🤍 Омега-3 (DHA) — питание для нейронов
🤍 Магний (цитрат, глицинат) — расслабляет, но не усыпляет
🤍 B-комплекс (B6, B9, B12) — поддержка нервной системы
🤍 Таурин + Коэнзим Q10 — энергия и выносливость
🤍 L-теанин, ГАМК — мягкое снижение тревожности
🤍 Глицин или мелатонин — при нарушении сна
🤍 Чай тулси (священный базилик) — за 1 час до сна: снижает кортизол, улучшает засыпание
❗ Все нутрицевтики — строго по возрасту и реальным показаниям.
💤 Сон и память — важная связь
🧠 Во сне мозг "сохраняет" то, что было выучено днём.
Во время фазы медленного сна происходит консолидация памяти — перенос информации из кратковременного хранилища в долговременное.
Без полноценного сна даже зубрёжка теряет смысл.
🤍 Минимум 8 часов сна в период экзаменов — обязательны.
Иначе:
🤍 ухудшается внимание
🤍 падает скорость мышления
🤍 вырастает тревожность
🤍 знания «вылетают» на самом экзамене
❌ Разоблачаем мифы перед экзаменами:
🤍 Миф 1: Съесть шоколадку — и мозг заработает
📉 Да, глюкоза — топливо, но резкий скачок → откат, усталость
🤍 Альтернатива: 1–2 дольки горького шоколада (70%+), с орехами или ложкой льняного масла — мозг работает дольше
🤍 Миф 2: Учить всё в ночь перед экзаменом
🧠 Ночью мозг должен спать, а не "глотать" материал. Без сна информация не закрепляется.
🤍 Повторение вечером + полноценный сон — это и есть настоящая подготовка
🤍 Миф 3: Главное — выучить, а поесть и отдохнуть потом
🙅♀️ Ошибочно. Без движения и еды мозг «перегревается»
🤍 Минимум 15 минут движения и 3 сбалансированных приёма пищи — must have
💡 Лайфхак нутрициолога:
🧘 Перед экзаменом — 5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот
→ активируется парасимпатическая система
→ снижается тревожность
→ повышается концентрация
Работает даже у младших школьников!
👩👧👦 А как же мама?
Мамам и учителям сейчас тоже важно быть в ресурсе.
Потому что именно вы — главный регулятор, поддержка, атмосфера .
Если вы нервничаете, не доедаете и не спите — вся система под угрозой.
🤍 Забирай в моём Telegram-канале — гайд «5 шагов к ресурсному телу»
🤍 А ещё:
🤍 Заготовки от нутрициолога
🤍 Гайд “Что покупать в магазине”
🤍 Гайд «Питание по методу тарелки»
🤍 Узнать нуждаетесь ли вы в дотации магния без анализов, с помощью опросника!
🤍 Забери заботу и знания —
Телеграмм канал Нутрициолог Нагаева Елена
Ты не просто мама или учитель.
Ты — база. Питание. Поддержка. Спокойствие.
🤍 19 мая стартует курс «Нутрикод»- еда как лекарство, присоединяйтесь - еще успеваете!
Друзья, всем привет!
Экзамены — это марафон не только для детей, но и для родителей.
Важно не просто «выучить», а выдержать: эмоционально, физически, без истерик, энергетиков и истощений.
Я Нагаева Елена- нутрициолог, нутришеф, мама троих детей, и я точно знаю: еда, режим и бережный подход — это основа, которая способна творить чудеса.
🍽 Что класть на тарелку, чтобы мозг включался, а не зависал
🧴 Нутрицевтическая поддержка (только после консультации!):
❗ Все нутрицевтики — строго по возрасту и реальным показаниям.
💤 Сон и память — важная связь
🧠 Во сне мозг "сохраняет" то, что было выучено днём.
Во время фазы медленного сна происходит консолидация памяти — перенос информации из кратковременного хранилища в долговременное.
Без полноценного сна даже зубрёжка теряет смысл.
Иначе:
❌ Разоблачаем мифы перед экзаменами:
📉 Да, глюкоза — топливо, но резкий скачок → откат, усталость
🧠 Ночью мозг должен спать, а не "глотать" материал. Без сна информация не закрепляется.
🙅♀️ Ошибочно. Без движения и еды мозг «перегревается»
💡 Лайфхак нутрициолога:
🧘 Перед экзаменом — 5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот
→ активируется парасимпатическая система
→ снижается тревожность
→ повышается концентрация
Работает даже у младших школьников!
👩👧👦 А как же мама?
Мамам и учителям сейчас тоже важно быть в ресурсе.
Потому что именно вы — главный регулятор, поддержка, атмосфера .
Если вы нервничаете, не доедаете и не спите — вся система под угрозой.
Телеграмм канал Нутрициолог Нагаева Елена
Ты не просто мама или учитель.
Ты — база. Питание. Поддержка. Спокойствие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У каждого учителя был такой ученик
Щёлкал все задания, словно орешки. Но когда дело доходило до экзамена, его трясло, как желе при землетрясении. А в голове становилось пусто, как в холодильнике после недельного отпуска.
Что посоветовать такому ученику, чтобы он не потерял баллы из-за волнения?
Меня зовут Ксения Прядка, и я принесла три совета для ваших учеников, чтобы они могли справиться с тревогой и волнением:
1️⃣ Сделать разминку, погулять или просто походить из угла в угол
Когда мы сильно волнуемся, наш организм запускает маленький завод по производству адреналина и кортизола - гормонов стресса.
Из-за него наше тело в боевой режиме: готово либо бежать от опасности, либо драться.
Но бегство с экзамена - это не выход, а за попытку побить экзаменатора вообще из ППЭ выведут.
Поэтому снижаем гормоны стресса доступными способами - двигаемся.
Движение не только снижает гормоны стресса, но помогает выработки эндорфинов - гормонов удовольствия.
2️⃣ Дышать
Неспроста все занятия йогой напичканы дыхательными практиками. И все потом выходят из зала умиротворёнными и познавшими полный дзен.
Глубокие вдохи создают у мозга иллюзию безопасности и спокойствия.
Если обстановка не позволяет выкатить коврик и сесть в позу лотоса, можно попробовать такой приём: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох.
Повторить 5–7 раз. Уровень напряжения точно станет ниже.
4️⃣ Звонок другу и помощь зала
В прямом смысле звонок другу. Или маме, брату, любимому репетитору или дружелюбному школьному учителю.
Любому человеку, который искренне поддерживает.
Поговорить со значимым человеком помогает снизить уровень напряжения.
Конечно, все звонки надо сделать до входа на ППЭ.
❗️ А что вы советуете своим ученикам, чтобы они меньше волновались?
Щёлкал все задания, словно орешки. Но когда дело доходило до экзамена, его трясло, как желе при землетрясении. А в голове становилось пусто, как в холодильнике после недельного отпуска.
Что посоветовать такому ученику, чтобы он не потерял баллы из-за волнения?
Меня зовут Ксения Прядка, и я принесла три совета для ваших учеников, чтобы они могли справиться с тревогой и волнением:
Когда мы сильно волнуемся, наш организм запускает маленький завод по производству адреналина и кортизола - гормонов стресса.
Из-за него наше тело в боевой режиме: готово либо бежать от опасности, либо драться.
Но бегство с экзамена - это не выход, а за попытку побить экзаменатора вообще из ППЭ выведут.
Поэтому снижаем гормоны стресса доступными способами - двигаемся.
Движение не только снижает гормоны стресса, но помогает выработки эндорфинов - гормонов удовольствия.
Неспроста все занятия йогой напичканы дыхательными практиками. И все потом выходят из зала умиротворёнными и познавшими полный дзен.
Глубокие вдохи создают у мозга иллюзию безопасности и спокойствия.
Если обстановка не позволяет выкатить коврик и сесть в позу лотоса, можно попробовать такой приём: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох.
Повторить 5–7 раз. Уровень напряжения точно станет ниже.
В прямом смысле звонок другу. Или маме, брату, любимому репетитору или дружелюбному школьному учителю.
Любому человеку, который искренне поддерживает.
Поговорить со значимым человеком помогает снизить уровень напряжения.
Конечно, все звонки надо сделать до входа на ППЭ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет! Меня зовут Елена Протасова, и сегодня мы обсудим, что делать, когда до ЕГЭ остался 1 день, и что делать на самом экзамене.
🍪 Многие ученики считают, что накануне экзамена нужно всё повторить. Однако, лучше всего отдохнуть, выспаться и восстановить силы. Английский всё равно за день не выучить, поэтому в расслабленном режиме можно прорешать пару тестов и спокойно лечь спать.
🍪 В день письменной части экзамена - утром нужно встать пораньше, спокойно позавтракать и можно посмотреть то, что ученик часто забывает, например, как писать эссе.
🍪 В день устной части экзамена желательно проговорить один вариант еще дома, чтобы разговориться. Например, с помощью онлайн-тренажера по говорению. Перед экзаменом, конечно, дадут какие-то книжки и словари на языке, но мало кто на них обращает внимание. Поэтому лучше потренироваться перед экзаменом.
🍪 🍪 🍪 🍪 🍪 🍪 🍪 🍪 🍪 🍪 🍪
Коллеги, желаем вашим ученикам сдать ЕГЭ на максимум!🍪
Коллеги, желаем вашим ученикам сдать ЕГЭ на максимум!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЛингвоГурман: все материалы 🤍
В этом посте мы добавили (и продолжим добавлять) ссылки на все прошедшие события, а их у нас на любой вкус🤍
🤍 Зимняя конференция 2025
🤍 Весенняя конференция 2025
🤍 Методический фестиваль 2025
🤍 ЕГЭ/ОГЭ за 10 дней
Прямые эфиры с приглашенными гостями🤍
🤍 Избавление от страхов
🤍 Сторис в телеграм
🤍 Про деньги
🤍 Тренды телеграм
Кулинарная битва🤍
🤍 Учебник или авторские материалы?
Задай вопрос эксперту - здесь
Продолжение следует...🤍
В этом посте мы добавили (и продолжим добавлять) ссылки на все прошедшие события, а их у нас на любой вкус
Прямые эфиры с приглашенными гостями
Кулинарная битва
Задай вопрос эксперту - здесь
Продолжение следует...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM