Твой психолог-Любовь Воронова

А кто сказал что будет легко? Боль естественная часть жизни.

Одно из главных разочарований психотерапии заключается в том , что там из вас не сделают идеального человека.
Не отрежут "ненужное", не избавят от "плохого", не выкинут "неугодное".
Вы также будете иногда испытывать иррациональные чувства, где-то чувствовать себя беспомощно и неуверенно, где-то проваливаться в аффект, где-то бояться какой-то ерунды.
Грустить, печалиться, бояться, злиться, горевать, болеть, тупить, лениться, обижаться, и проч.

Когда я была юной, наивной и полной инфантильных ожиданий, я пришла к первому психотерапевту с молчаливым запросом "переделайте меня". Сделайте меня уже супер осознанной, супер гармоничной и супер счастливой.
Спустя время я поняла, что переделывать меня никто не собирается.
Максимум помогут понять, что я за чебурашка, откуда что идет и как теперь с этим жить.

Жизнь место где нам может быть больно, грустно, печально, злостно.
Жизнь это место где не все наши раны "зарастут" и забудутся.
Многие из них будут напоминать о себе до самой смерти.

Единственное что возможно, это снизить интенсивность переживаний. Когда эмоции не захватывают так сильно и так надолго. Когда вы умеете этим лучше управлять и контролировать. Когда эмоции, привычные реакции, не управляют вами и вашей жизнью. Не разрушают вас и ваши отношения. Когда вы умеете поймать себя «за хвост», если чувствуете что вас заносит не туда.
А еще умеете поддержать себя в моменты интенсивных переживаний.

Все что мы можем это делать боль переносимой, выдерживаемой, не такой яркой, не такой сильной.

Делается это обычно четырями способами:

1) Тренировкой осознанности. Когда другой человек каждую неделю разбирает на молекулы ваши состояния, мысли, чувства, эмоции, проявления, паттерны поведения. Задает много нужных вопросов и подсвечивает вам как зеркало, где вы и как себя ведете ( а очень часто мы ходим по граблям и не понимаем почему).
Это помогает быстрее включить неокортекс, который может затормозить первые, привычные, реактивные реакции. Быстрее успокоиться, направить их в другое русло. Ведь вы через психотерапию научаетесь сами отлавливать себя в моменты тех или иных интенсивных и иррациональных эмоций, чувств, поведения.

Психолог строит гипотезы и делится ими с вами, и вы понимаете какое влияние прошлого опыта сформировало в вас именно эти реакции, и именно это поведение.
И вот вы уже более осознано можете реагировать, выбирать как себя повести, а не действовать автоматически по привычному сценарию.
А еще вы лучше начинаете понимать свои чувства. Вам станет понятно почему вы грустите, злитесь, ленитесь и.т.п., и где-то сможете что-то поменять, а где-то поймете что ваши чувства нормальны.

2) Формирование поддерживающей внутренней фигуры.
Представьте, вы сталкиваетесь с болью (тем или иным дискомфортом), и дальше сверху начинаете себя нахлобучивать:
- опять ты ошиблась дуреха
- снова ноешь
- да кому нужны тут твои сопли
- опять ты все испортила
- это ты виновата
- это никогда не кончится
- ты точно какая-то ненормальная раз так реагируешь

Такой внутренний родитель буквально добивает вас. Вам плохо, а вы вместо того чтобы себя поддержать, начинаете себя критиковать, обесценивать, ругать 🙈

Если внутренняя фигура поддерживающая, то любая боль, любые сложные переживания переносимы.
Потому что сталкиваясь с ними, вы относитесь к себе, как друг и близкий человек. С пониманием и с теплотой.

Как сформировать поддерживающую фигуру, рассказываю ЗДЕСЬ
И немного здесь.

Раскрываю дальше тему ?
Больше -🔥 и быстрее раскрою

www.group-telegram.com/us/luvoronova.com/2406

5.6K viewsЛюбовь - психолог, психотерапевт, Sep 1, 2024 at 08:36

А кто сказал что будет легко? Боль естественная часть жизни.

Одно из главных разочарований психотерапии заключается в том , что там из вас не сделают идеального человека.
Не отрежут "ненужное", не избавят от "плохого", не выкинут "неугодное".
Вы также будете иногда испытывать иррациональные чувства, где-то чувствовать себя беспомощно и неуверенно, где-то проваливаться в аффект, где-то бояться какой-то ерунды.
Грустить, печалиться, бояться, злиться, горевать, болеть, тупить, лениться, обижаться, и проч.

Когда я была юной, наивной и полной инфантильных ожиданий, я пришла к первому психотерапевту с молчаливым запросом "переделайте меня". Сделайте меня уже супер осознанной, супер гармоничной и супер счастливой.
Спустя время я поняла, что переделывать меня никто не собирается.
Максимум помогут понять, что я за чебурашка, откуда что идет и как теперь с этим жить.

Жизнь место где нам может быть больно, грустно, печально, злостно.
Жизнь это место где не все наши раны "зарастут" и забудутся.
Многие из них будут напоминать о себе до самой смерти.

Единственное что возможно, это снизить интенсивность переживаний. Когда эмоции не захватывают так сильно и так надолго. Когда вы умеете этим лучше управлять и контролировать. Когда эмоции, привычные реакции, не управляют вами и вашей жизнью. Не разрушают вас и ваши отношения. Когда вы умеете поймать себя «за хвост», если чувствуете что вас заносит не туда.
А еще умеете поддержать себя в моменты интенсивных переживаний.

Все что мы можем это делать боль переносимой, выдерживаемой, не такой яркой, не такой сильной.

Делается это обычно четырями способами:

1) Тренировкой осознанности. Когда другой человек каждую неделю разбирает на молекулы ваши состояния, мысли, чувства, эмоции, проявления, паттерны поведения. Задает много нужных вопросов и подсвечивает вам как зеркало, где вы и как себя ведете ( а очень часто мы ходим по граблям и не понимаем почему).
Это помогает быстрее включить неокортекс, который может затормозить первые, привычные, реактивные реакции. Быстрее успокоиться, направить их в другое русло. Ведь вы через психотерапию научаетесь сами отлавливать себя в моменты тех или иных интенсивных и иррациональных эмоций, чувств, поведения.

Психолог строит гипотезы и делится ими с вами, и вы понимаете какое влияние прошлого опыта сформировало в вас именно эти реакции, и именно это поведение.
И вот вы уже более осознано можете реагировать, выбирать как себя повести, а не действовать автоматически по привычному сценарию.
А еще вы лучше начинаете понимать свои чувства. Вам станет понятно почему вы грустите, злитесь, ленитесь и.т.п., и где-то сможете что-то поменять, а где-то поймете что ваши чувства нормальны.

2) Формирование поддерживающей внутренней фигуры.
Представьте, вы сталкиваетесь с болью (тем или иным дискомфортом), и дальше сверху начинаете себя нахлобучивать:
- опять ты ошиблась дуреха
- снова ноешь
- да кому нужны тут твои сопли
- опять ты все испортила
- это ты виновата
- это никогда не кончится
- ты точно какая-то ненормальная раз так реагируешь

Такой внутренний родитель буквально добивает вас. Вам плохо, а вы вместо того чтобы себя поддержать, начинаете себя критиковать, обесценивать, ругать 🙈

Если внутренняя фигура поддерживающая, то любая боль, любые сложные переживания переносимы.
Потому что сталкиваясь с ними, вы относитесь к себе, как друг и близкий человек. С пониманием и с теплотой.

Как сформировать поддерживающую фигуру, рассказываю ЗДЕСЬ
И немного здесь.

Раскрываю дальше тему ?
Больше -🔥 и быстрее раскрою

BY Твой психолог-Любовь Воронова