Подарки на 2-летие🎁

Все подарки получились из виш-листа, его я составляла по рекомендациям специалистов, что-то взяла у блогеров, что-то посоветовали знакомые. Подарков получилось много.
Делюсь на видео.

Я сразу опробовала все игрушки у Есении, и оставила в доступе только те, к которым сейчас есть интерес. Остальное убрала.

Сейчас в топе у Есении набор доктора, она может играть им сама по 15-20 минут, а это победа, между прочим😀

Так же множество фигурок животных тоже ее привлекают. Она купается с ними, просто катает в коляске или бегает по дому. А с козой мы даже ходили в поликлинику😂

Большая книга про Якоба тоже один из лидеров. Читаем ее перед сном по пол книги за раз. С историями про Якоба и его сестру познакомились ещё по книгам в библиотеке, поэтому, ожидаемо, такая книга заняла место в сердечке у дочери♥️

А вот кукла с кроватью не вызвали особого интереса, хотя я ставила на них. Беговела 🚲Есения побаивается, пока он ждёт своего часа на балконе.

Все ссылки ниже👇🏻

На видео любимый трек Есении😂

1️⃣Тетрадь пиши-стирай «линии»
2️⃣домашние животные
3️⃣животные Африки
4️⃣морские животные
5️⃣конструктор
6️⃣набор доктора
7️⃣пазлы овощи-фрукты
8️⃣пазлы транспорт
9️⃣забыла добавить на видео, карточки «эмоциональный интеллект»
🔟тетрадь пиши-стирай на логику
1️⃣1️⃣листы-шаблоны для творчества
1️⃣2️⃣кровать для куклы
1️⃣3️⃣игра на моторику
1️⃣4️⃣книга про Якоба
1️⃣5️⃣беговел (Есения ростом 83-84 см, ногами достает до земли😀)
1️⃣6️⃣лото «кто что ест»

Ссылку на куклу не оставляю. У нее безбожно лезут волосы, хотя в остальном очень красивая🥲

Если было полезно, сохраняйте✨

Щитовидная железа и процедуры

Часто слышу вопросы:
можно ли с узлами в щитовидке или после её удаления ходить в сауну, делать массаж, загорать, колоть ботокс?

Разбираемся!👇🏻
▫️Сауна, баня, горячие ванны - не запрещены, если нет выраженного тиреотоксикоза (чувство жара, тахикардия, потливость). При гипотиреозе тепло даже помогает расслабиться.
Загар - не противопоказан☀️
▫️Криосауна - холод кратковременно активирует обмен веществ. Если чувствуете себя хорошо, можно.
▫️Массаж - допустим, разрешен.
▫️Ботокс, филлеры, косметология - не влияют на щитовидную железу, противопоказаний нет.

Вывод: узлы и даже удалённая ЩЖ - не повод отказываться от любимых процедур. Главное - контролировать гормоны и ориентироваться на самочувствие!

А вы что-нибудь исключаете из-за щитовидки?

👆🏻Здесь делюсь целью 50 тренировок до конца лета

Тренируюсь сейчас 3 раза в неделю в студии, там силовые тренировки и 2-3 раза дома: мфр, растяжка степпер, все еще надеюсь вернуться к бегу😅

Хочу устроить челлендж для самой себя и сделать красивую цифру5️⃣0️⃣ до конца августа.

Вообще о челлендже думаю с начала июня, потому и начала вести запись тренировок. Озвучиваю, чтобы было меньше шансов слиться😅

В любом случае буду тренироваться из комфорта и самочувствия💌

Английская запеканка из греческого йогурта🍨

Ингредиенты:
▫️300 гр греческого йогурта
▫️3 яйца (или 2 больших)
▫️1/2 ч ложки цедры лимона
▫️4 ст ложки крахмала
▫️щепотка соли, подсластитель по вкусу

Все соединяем, перемешиваем, выкладываем в форму
Запекаем при 170 градусах 30-35 минут. Украсить можно любыми ягодами🍓

#рецептики

Всем привет!

Собираю немного статистики, сделайте «тык», пожалуйста. Это важно для меня♥️

Витамин Д летом 🌞
⠀
Не буду лить воду о том, насколько важен этот элемент для организма, эта информация уже у всех чуть ли не из ушей льется)) единственное, что вы должны обязательно осознавать, что витамин Д — это не только «кости». Это иммунитет! Это гормональный фон❗️
⠀
1️⃣ Витамин Д — это жирорастворимый витамин. Для усвоения витамина Д, а также остальных жирорастворимых витаминов (А, Е, К), они должны всосаться в составе хиломикронов. Если их не образуется, наша добавка выйдет в унитаз.

Принимать его лучше утром, поэтому, для усвоения, его необходимо принимать во время ЖИРОВОГО завтрака! Завтрак в принципе должен иметь в своем составе и белки, и жиры, но теперь вы понимаете, как важно это конкретно для витамина Д.

✅ Витамин Д хорошо принимать с ОМЕГА-3, ЛЕЦИТИНОМ, маслом МСТ.

2️⃣ Для усвоения витамина Д необходим хороший желчеотток. Без желчи жиры не усваиваются. Поэтому обязательно работаем над оттоком и синтезом желчи!

📌Ваша пища должна быть богата полезным холестерином, так как частично желчь образуется именно из него, а употребление холестериновый пищи также стимулирует ее отток. Обязательно проработайте все ваши ДЖВП и прочие состояния, из-за которых отток желчи нарушен.

3️⃣ Витамин Д действительно может синтезироваться под воздействием солнечных лучей. Но для этого должны совпасть огромное количество факторов:

✔️достаточное количество холестерина (ведь именно из него и образуется витамин Д в организме)
✔️нормальная синтетическая активность печени для перевода провитамина в витамин — при инсулинорезистентности, метаболическом синдроме, жировом гепатозе (это все звенья одной цепи) метаболизм витаминов нарушен
✔️отсутствие средств СПФ на теле — они блокируют синтез витамина Д в коже

Даже СПФ 15 блокирует выработку витамина Д на 99% ‼️ Это "на подумать" тем, кто едет на моря с лозунгом "запастись витамином Д".

✔️обеспеченность железом — при его дефиците синтез Д будет идти плохо
✔️ митохондриальная дисфункция также не даст нормально синтезировать витамин Д в организме
✔️крупные города — еще одна проблема, смог над ними полностью отсекает Ультрафиолет

📍Также прием Витамина Д истощает запасы магния. Поэтому его принимать нужно обязательно с этим минералом. В день человеку нужно 400 мг магния, поэтому такую дозировку можно смело вводить как профилактическую. А магний у нас расходуется постоянно.

5️⃣ Помимо Магния и Витамина К2 не стоит забывать про остальные кофакторы: это витамин А, цинк, бор, кремний, витамин С и тд. И нюансы каждого из этих элементов тоже нужно учитывать.

Например, что цинк без витамин А не работает 🤷‍♀️ а витамин С и кремний синергично будут улучшать состояние соединительной ткани.

6️⃣ Проверить уровень витамина Д достаточно просто, так как он жирорастворимый и имеет свойство накапливаться в организме. Но смотрим форму 25-гидрокальциферол (25-OH) — именно она наиболее достоверно показывает запасы витамина Д.

Из методов исследований наиболее точный ХМС🩸

При исследовании ИФА приятно еще процентов 20-30 отнимать от полученного результата. Тогда получим реальный.

Нормы лабораторий не отражают реальные нормы для человека, поэтому мы на на них НЕ ОРИЕНТИРУЕМСЯ.

Реальная норма — это 60-80 нг/мл

7️⃣ Клинические рекомендации для нашей полосы: 2000 МЕ — ежедневная профилактическая дозировка для взрослых. Уровень не повысит, но по крайней мере поможет не уходить в еще больший дефицит.

Поэтому даже в летний период не отменяйте профилактический прием добавки, и обязательно ежегодно проверяйте ваш уровень при поищи анализов крови.

А когда вы в последний раз проверяли свой Витамин Д? 🔬Достаточный уровень?