group-telegram.com/marysroads/1183
Last Update:
Как вы помните, я недавно столкнулась с признаками эмоционального выгорания.
В такие моменты я, конечно, обращаюсь за поддержкой к своему психологу.
И она дала мне задание, которое я часто даю своим клиентам☺
Каждый час-два ставим напоминание, чтобы остановиться и зафиксировать свои эмоции, мысли и ощущения в теле.
Что я сейчас чувствую?
О чем я сейчас думаю?
Какие у меня физические ощущения?
Важно не только замечать, но и задавать себе эти вопросы без оценки и самокритики.
Вот здесь и проявляется навык осознанности
Так вы выходите из автоматического режима и получаете возможность:
– увидеть, в каком состоянии вы находитесь в бОльшей части дня и как и почему реагируете на определённые ситуации.
– увидеть, как накапливается напряжение и на что расходуется энергия.
– выбирать, как действовать дальше.
Для меня же это задание немного изменилось.
Я отслеживаю не только свои эмоции и мысли, но и то, в какой из систем эмоциональной регуляции я сейчас нахожусь.
Успокоение, угроза или драйв (эти системы я изучала на тренинге терапии, сфокусированной на сострадании).
🟢 Успокоение — это ощущение безопасности, когда всё спокойно. В этом состоянии можно расслабиться и восстановить силы.
🔴 Угроза — это любые внутренние или внешние тревоги, напряжение, стресс.
Это момент, когда мы погружаемся в переживания.
🔵 Драйв — это энергия, действия, когда есть цели и идеи, и мы движемся вперёд.
И именно в системе драйва я застряла. Легко выгореть, если постоянно находиться в этом режиме и не возвращаться к спокойствию.
Поэтому так важен баланс.
Когда я осознаю, в какой системе нахожусь, я могу тут же помочь себе в моменте.
Это уже не просто отслеживание, а активная работа с состоянием, похожая на то, что мы делаем в коучинге.
В моём случае сейчас я осознанно выхожу из системы драйва, чтобы восстановиться и избежать перегрузок.
Задаю себе вопросы: «В какой я сейчас системе? Как могу вернуться к состоянию спокойствия?»
Это даёт пространство для осознанного выбора и помогает выйти из выгорания и восстановить баланс.
✏ Попробуйте делать эту практику несколько дней.
Вы будете удивлены, сколько нового можно узнать о своём состоянии.
#полезное
#заметкикоуча
