Невидимое обесценивание

Будучи мамой уже 6 с половиной лет, я замечаю, как часто взрослые обесценивают чувства детей.

«Не придумывай, не горячо».
«Как это не вкусно? Это вкусно, ешь».
«Да ладно, нашла/нашел из-за чего расстраиваться».

А теперь давайте посмотрим на таких выросших детей.

Когда ребёнок вырастает, подобные фразы продолжают звучать в его голове, даже если их никто уже не произносит вслух.

Он привыкает не прислушиваться к своим ощущениям, начинает сомневаться в том, что чувствует, ведь окружающие знают лучше, как ему чувствовать.

И зачем вообще делиться, если всё равно обесценят?

Будучи взрослым, человек забывает, как это — слышать себя.

А когда мы игнорируем свои эмоции и ощущения, мы теряем связь с собой.

Это приводит к внутреннему конфликту, когда мы уже подавляем то, что важно для нас.

Как помогающий специалист, я вижу, как люди уже не замечают, что они обесценивают себя.

Как это обесценивание мешает принимать решения, строить отношения и в целом чувствовать себя комфортно в своей жизни.

❔Обесценивание заметили, что же делать дальше?

🟢Первый шаг: остановить обесценивание своих чувств и ощущений ➡️начать признавать их значимость.

Осознайте, что любые ваши эмоции и ощущения имеют право на существование и заслуживают внимания.

Значимы вы и значимо всё, что вы чувствуете.

🟢Практикуйте осознанность:

Выделяйте время для себя, чтобы побыть наедине со своими мыслями и эмоциями.
Что вы чувствуете в данный момент и позволяйте себе испытывать любые эмоции, не оценивая и не осуждая их.

▶️В помощь подборка постов про осознанность.

🟢Развитие внутренней Заботливой части:

«Тебе горячо? Сейчас остудим».
«Не понравилась еда? Давай придумаем, что можно ещё поесть».
«Я вижу, что ты очень расстроен/а, я здесь, с тобой».

Поддерживающий голос, который понимает важность ваших ощущений, может помочь вернуть уверенность в себе.

А ещё можно делиться своими переживаниями с теми, кто вас слышит и ценит.

В коучинге мы работаем шаг за шагом в этом процессе:
Понять и признать значимость своих чувств, освободиться от навязанных убеждений, научиться доверять себе и начать действовать✅

Для записи на бесплатную диагностическую сессию пишите @Marie_N

И тогда появляется то, что, возможно, не было у человека годами – за множеством голосов – услышать себя самого.


#полезное

Бывали ли у вас моменты, когда вам казалось, что вы «застряли» и не можете сдвинуться с места?

Ощущали, что что-то внутри мешает вам двигаться вперёд?

Находились между желанием сделать шаг и страхом ошибиться?

Сталкивались с критикой и сомнениями: «Правильно ли я поступаю?»

Я думаю, эти вопросы знакомы многим из нас🙌🏻

Сегодня я хочу вам рассказать историю Лены.

Она оказалась перед трудным выбором: продолжать карьеру в найме или развиваться самостоятельно.

Эта история о том, как разрешить себе не выбирать, о свободе и возможностях.

Узнайте, к каким результатам пришла Лена➡️здесь.

🧡Если вы хотите разобраться со своим вопросом и получить поддержку, приглашаю вас на бесплатную диагностическую сессию.

Пишите @Marie_N 🤗

Помните, что даже самые сложные моменты могут привести к возможностям!

#коучинговоесопровождение2024
#отзывы

А спонсор моего репортажа из кровати – простуда💊

Конечно, я не в восторге, когда что-то неконтролируемое выбивает меня из привычного ритма.

Но материнство и коучинг научили меня одному важному навыку – гибкости.

Быстро перенесла сессии, поменяла сроки своих дел и замедлилась настолько, насколько чувствую, чтобы восстановиться🍯

В этом, пожалуй, и кроется важный жизненный урок:

Мы не можем контролировать всё. Но можем научиться слышать себя и адаптироваться к любым обстоятельствам.

Жизнь непредсказуема и редко идёт по запланированному сценарию, и это еще один повод, чтобы принимать всё, как есть.

Это не означает стать пассивными и отказаться от действий, а осознанный выбор не тратить энергию на внутреннее сопротивление на то, что невозможно изменить.

Когда перестаёшь бороться с тем, что нельзя изменить, приходит удивительное спокойствие.

#заметкикоуча

«Идеал — это палка, которая дает вам возможность бить себя и издеваться над собой и окружающими».

Многие из нас живут с идеализированными образами в голове, которые сформированы извне мнением других людей, соцсетями, рекламой.

Мы сравниваем себя с этим выдуманным совершенством и чувствуем, что не дотягиваем.

В голове поселяется мысль: «Мне нужно лучше, я недостаточно хорош/хороша».

Мы гоняемся за недостижимым, думая, что только идеальный результат достоин признания наших усилий.

В итоге, когда этот идеал так и остаётся за горизонтом, жизнь превращается в бесконечное самобичевание.

Не дотянули – критика и вина – надо больше стараться – не дотянули – критика и вина. И так по кругу.

При этом мы часто ставим такую недосягаемую планку не только для себя, но и для тех, кто рядом.

А по сути идеала не существует.

Реальность такова, что почти всегда всё будет чуть иначе, чем мы планировали, и это нормально.

В любом деле всегда можно найти что-то, что, на ваш или чужой взгляд, можно улучшить.

💡Разрешите себе отпустить идеал.

Желание сделать всё идеально — быть идеальным экспертом, партнёром, родителем — заставляет контролировать каждый шаг, держит в постоянном напряжении и отдаляет от настоящей жизни.

💡Позвольте себе быть собой.

Это не просто шаг к внутренней свободе. Это возможность разорвать бесконечный круг самокритики и вины, остановиться, посмотреть на свою жизнь и заметить её ценность здесь и сейчас.

💡Отпустите ожидания о том, как всё должно быть, и разрешите себе делать ошибки.

Это не только нормально, но и единственный способ по-настоящему расти и двигаться вперед.

Жизнь в свободе от идеала приносит не просто радость — она возвращает вам право быть собой, жить в настоящем, не загоняя себя в рамки ни чужих, ни своих ожиданий.

💡Если вы хотите выйти из круга самокритики и обрести свободу в своих действиях, записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию @Marie_N, и мы посмотрим, чем я могу быть полезна именно вам🤗

#полезное
#мысльдня

Не весь перфекционизм вреден.

Вчера мне задали важный вопрос под постом про идеал.

Есть, конечно, и здоровый перфекционизм.

Важно понимать разницу между тем, что помогает нам развиваться, и тем, что приводит к выгоранию и постоянному самобичеванию.

Вот как выглядит здоровый перфекционизм:

▶️ Вы хотите стать лучше для себя, а не потому, что нужно соответствовать чужим ожиданиям или какой-то "идеальной картинке".

При этом стремление к улучшению не захватывает всю вашу жизнь — вы не превращаете это в навязчивую цель и не забываете о других важных аспектах жизни.

▶️ Вы не обесцениваете и принимаете свои успехи.

Вы замечаете, что уже сделали, и можете радоваться как промежуточным результатам в процессе, так и конечному результату, даже если он не стопроцентное совершенство.

▶️Вы не вините себя за неидеальность.

Ошибки для вас не трагедия, вы позволяете себе ошибаться и не обрушиваетесь на себя, если что-то идёт не так, как планировалось.

Они для вас возможность разобраться, как сделать лучше в следующий раз, а не повод для самокритики.

▶️Вы не жертвуете собой ради цели.

Вы понимаете, что ваше состояние важно не меньше, чем достижение результата.

Вы не идёте на жертвы, которые могут подорвать ваше физическое или эмоциональное состояние, и знаете, когда нужно остановиться, чтобы не навредить себе.

▶️ Вы спокойно даете себе отдыхать.

Проблема с перфекционизмом начинается, когда забываешь про отдых.

Но если понимаешь, что отдых — это такая же важная составляющая часть успеха, перфекционизм работает на вас, а не против вас.

▶️ Вы ставите реалистичные цели.

Вы понимаете, что можно улучшить, но не давите на себя, чтобы достичь невозможного.

Стремление выполнять задачи на высоком уровне — это нормально, если они достижимы и не изнуряют вас.


〰️Если чувствуете, что перфекционизм у вас забирает слишком много сил на достижение цели или мешает вам в жизни, это отличный повод поговорить об этом на коуч-сессии.

Пишите @Marie_N ✈️

Помните, все изменения в ваших руках, и только вы можете выбрать, каким образом двигаться вперёд.

#полезное

Впервые записала свой кружок! 🎥

Решила показать себя не только через тексты, но и так – живой, настоящей, прямо здесь и сейчас.

Как вам идея? Хотите больше кружков периодически в канале?🫶